Mikä on yhteys probioottien ja ruuansulatusterveyden välillä?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Probiootit ja ruuansulatus
• Kuinka käyttää probiootteja ruoansulatuskanavan terveyteen
• Lisää CFU: ita hitaasti
• Ota neuvoja, jos se on ensimmäinen kerta
• Ota tiettyinä aikoina aterioiden suhteen
• Kokeile luonnollisia lähteitä ennen lisäravinteita
• Kiinnitä huomiota etiketteihin ja laatuun
• hyötyjä
• Haittavaikutukset ja riskit
• Ottaa mukaan

Yleiskatsaus

Probiootit ovat pieniä mikro-organismeja, jotka tuottavat terveydellisiä hyötyjä isännälleen. Kehomme luottavat kaikenlaisiin mikro-organismeihin pitääksemme asiat toimivina ja pitääksesi meidät terveinä, ja probiootit ovat tässä osa. Ne ovat hyviä bakteereja, joita sinä itsekin käytät haluta järjestelmässäsi.

Ne tukevat terveitä kehon järjestelmiä suustasi suolistoon ja auttavat hallitsemaan haitallisia mikro-organismeja, kuten itiöitä. Oikealla tasolla probiootit auttavat ruuansulatusta ja parantavat ravinteiden imeytymistä.

Probiootit esiintyvät luonnollisesti käymistilanteissa ja viljellyssä maidossa, mutta löydät myös valmistettuja probioottilisäaineita. Lue lisää probioottien vaikutuksista ruuansulatuksesi terveyteen.

Probiootit ja ruuansulatus

Probiootikumien uskotaan auttavan ruoansulatuskysymyksissä, kuten:

• koliikki
• ummetus
• Crohnin tauti
• tulehduksellinen suolistosairaus (IBD)
• ärtyvän suolen oireyhtymä (IBS)
• laktoosi-intoleranssi
• haavainen koliitti

Mutta meillä on paljon enemmän opittavaa siitä, kuinka ne toimivat ja kuinka tehokkaita ne voivat olla eri väestöryhmissä.

Useimmat probiootitutkimukset ovat olleet pieniä, eivätkä ne kerro meille tarkalleen kuinka probiootit auttavat ruuansulatuksessa. He eivät myöskään kerro meille, kuinka probiootteja annostellaan jatkuvasti tai täydentävänä.

Probiootit ymmärretään turvallisiksi useimmille ihmisille, ja siellä on joitain yleisiä ohjeita. Tässä on mitä me tehdä tietää:

• Ruuansulatukselliset ekosysteemit ovat erilaisia. Ummetuspotilailla on suolistossa erilaisia ​​mikro-organismien ekosysteemejä kuin ihmisillä, joilla ei ole ummetusta. Emme tiedä, onko ummetus näiden erilaisten ekosysteemien syy tai seuraus.
• Ne alentavat pH-tasoa. Probiootit alentavat paksusuolen pH-tasoa, mikä saattaa auttaa ulosteen liikkumista nopeammin sen läpi.
• Ne voivat lievittää antibiootteihin liittyvää ripulia. Probiootit voivat olla erityisen hyödyllisiä lievittäessä ripulia, joka liittyy antibiooteihin ja Clostridium difficile. Ajatuksena on, että probiootit täydentävät hyviä bakteereja, jotka antibiootit ovat saattaneet tappaa.
• Ne voivat auttaa absorboimaan proteiineja. Probiootit voivat auttaa sinua absorboimaan paremmin ruokavaliosi proteiineja, samoin kuin muita vitamiineja ja ravintoaineita.

Kaikki probiootit eivät ole samanarvoisia, ja kunkin tyyppisten etujen ymmärtämiseksi tarvitaan lisää tutkimusta. Suurin osa tutkimuksesta kattaa Lactobacillus ja Bifidobacterium kantoja. Näihin kantoihin sisältyy:

• L. acidophilus
• L. casei
• L. plantarum
• B. lactis
• B. longum
• B. bifidum

Vuoden 2010 tutkimuksessa todettiin, että B. lactis ja L. casei olivat lievittäneet ummetusta. Tutkimuksessa tarkasteltiin viittä aiemmin julkaistua tutkimusta, joihin osallistui aikuisia ja lapsia.

Kaikki probiootit, jotka eivät kuulu Lactobacillus ja Bifidobacterium suvut eivät ehkä ole turvallisia, ja ennen käyttöä tarvitaan lisää tutkimusta.

Koska probiootit otetaan suun kautta, niiden tehokkuus riippuu siitä, kuinka hyvin ne kestävät vatsan ja maha-suolikanavan erittäin hapanta ympäristöä. Laadukkaimmat probiootit kulkevat vatsan läpi edelleen vahingoittumattomina ja siirtyvät suolistoon, missä ravintoaineet imeytyvät. Täällä probiootit tekevät suurimman osan paranemisestaan ​​ja hyvästään työstä.

Probiootit elävät, joten pakkaamista ja varastointia koskevat ongelmat voivat vaikuttaa niiden elinkykyyn. Meillä on enemmän opittavaa siitä, miten probiootteja voidaan antaa parhaiten. Meidän on myös opittava lisää siitä, kuinka hyvin probiootit voivat pysyä suolistossa, kun he saapuvat sinne. Tällä hetkellä ei uskota, että mikään annos probiootteja pysyisi välttämättä järjestelmässäsi ikuisesti. Nykyinen käytäntö on ottaa päivittäiset annokset probiootteja.

Kuinka käyttää probiootteja ruoansulatuskanavan terveyteen

Jos haluat alkaa saada probiootteista hyötyä, lisää niiden päivittäistä kulutusta. Voit tehdä tämän ravintolähteiden tai lisäravinteiden kautta. Monet perinteiset ruuat ympäri maailmaa sisältävät luonnollisesti probiootteja. Näitä ruokia ovat:

• hapankaali
• Kimchi
• kefir
• kreikkalainen jugurtti
• Kombucha

Voit helposti lisätä probioottihoitoasi hitaasti ja kiinnitä huomiota kaikkiin sivuvaikutuksiin - sekä positiivisiin että kielteisiin. Koska probiootteja on monia erilaisia ​​kantoja, huomaa, kuinka kukin niistä vaikuttaa sinuun eri tavalla. Ruoka- ja lisäpäiväkirja olisi erittäin hyödyllinen tälle johdantokaudella.

Tässä on joitain lisävinkkejä probioottien ottamiseen:

Lisää CFU: ita hitaasti

Suositellut päivittäiset annokset ovat välillä 1 miljardista 10 miljardiin pesäkkeitä muodostaviin yksiköihin (CFU). Aloita 1 CFU: lta ja lisää hitaasti kiinnittäen huomiota kehoosi reagointiin. Kefiiri sisältää 15-20 CFU: ta kuppia kohden. Lisäravinteiden tulisi listata niiden CFU: t pullossa.

Ota neuvoja, jos se on ensimmäinen kerta

Jos käyneet ruuat ovat sinulle uusia, etsi ystävä tai arvostettu ravintola, joka esittelee sinulle heille ja kuinka nauttia parhaiten.

Ota tiettyinä aikoina aterioiden suhteen

Ota probiootteja juuri ennen syömistä tai aterian yhteydessä, mutta ei kun syöt.

Kokeile luonnollisia lähteitä ennen lisäravinteita

Voit ottaa probioottisia lisäravinteita, mutta yleensä on edullisempaa saada ne suoraan luonnollisista lähteistä. Probiootikumien ravintolähteet sisältävät laajan valikoiman kantoja, mutta täydennysosissa on lueteltava jokainen yksittäinen tyyppi, jota ne sisältävät.

Kiinnitä huomiota etiketteihin ja laatuun

Yhdysvaltain elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säätele lisäravinteita, joten laatu ei aina ole tae. Lue tarrat huolellisesti ja noudata säilytysohjeita. Yritä valita luotettava tuotemerkki. Jos mahdollista, etsi lääkäri, joka voi auttaa sinua oppimaan lisää.

hyötyjä

Probiootit voivat auttaa hallitsemaan:

• IBS
• korkea kolesteroli
• ravinteiden imeytyminen
• ripuli
• ummetus
• laktoosi-intoleranssi
• painonnousu

Minkä tahansa yllä mainitun aiheen sivuvaikutusten vähentäminen voi parantaa elämäsi laatua ja yleistä hyvinvointia.

Probiootikumien hyödyt suolistossa ulottuvat pelkästään terveellisistä suoliston liikkeistä. Terve ruoansulatusjärjestelmä on liitetty mielenterveyden ja immuunivasteen paranemiseen. Probiootteja tutkitaan myös parhaillaan suun terveydelle ja dermatologiselle terveydelle. Apua proteiinien imeytymisessä probiootit voivat myös auttaa vartaloasi palautumaan harjoituksen jälkeen ja vähentämään lihasjännitystä.

Antibioottiresistenttien infektioiden lisääntyessä probiootit voivat olla tehokkaita suojaavia ja parantavia aineita, jotka toimivat saumattomasti luonnollisten kehojärjestelmiemme kanssa.

Haittavaikutukset ja riskit

Probiootteja pidetään turvallisina useimmille ihmisille. Tutkimuksissa ei ilmoiteta niiden ottamiseen liittyviä merkittäviä riskejä.

Probiootikumien yleisimmin ilmoitetut sivuvaikutukset ovat kaasu ja turvotus. Jos sinulla on vakavia reaktioita, mukaan lukien vatsakipu, vähennä päivittäistä CFU-määrää ja lisää hitaasti ajan myötä.

Keskustele aina lääkärisi kanssa ennen uuden terveyslisän aloittamista. Ennen kuin annat probioottisia lisäravinteita lapsellesi, keskustele hänen lastenlääkärinsä kanssa. Ennenaikaisten vastasyntyneiden ei pitäisi käyttää joitain probiootteja.

Probiootteja ei ehkä suositella ihmisille, joilla on krooninen sairaus tai heikentynyt immuunijärjestelmä. Älä käytä probiootteja korvaamaan reseptilääkkeitä neuvottelematta ensin lääkärisi kanssa.

Ottaa mukaan

Tutkimus osoittaa positiivisen yhteyden probioottien ottamisen ja terveellisen ruuansulatuksen välillä kaiken ikäisillä ihmisillä. Terveellinen ruoansulatus parantaa myös henkistä ja suun terveyttä, tervettä immuunijärjestelmää ja mahdollisesti terveellisempää ihoa.

Jos olet kiinnostunut probioottien eduista, ota ne käyttöön hitaasti ruokavaliosi perinteisten ruokien tai lisäravinteiden avulla.