Täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen yhdessä viikossa
Sisältö
Tämä täydellinen ohjelma vatsan menettämiseen yhdessä viikossa on tehokas yhdistelmä vähäkalorista ruokavaliota ja vatsan harjoituksia, jotka voidaan tehdä kotona, ja se on tarkoitettu aloittelijoille, jotka haluavat laihtua ja aloittaa liikunnan.
Tämä laihtuminen ja vatsan laihdutusohjelma voidaan toistaa 2 kertaa peräkkäin terveillä henkilöillä. Diabeteksen, korkean verenpaineen, munuaisten vajaatoiminnan tai sydänvaivojen tapauksessa on tärkeää kääntyä lääkärin puoleen ennen ruokavalion rajoittamisen tai liikuntasuunnitelman aloittamista.
Selvitä ihanteellinen paino kirjoittamalla tietosi:
Ohjelma menettää vatsa 1 viikossa koostuu:
maanantai
Päivän vihje: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta vihreää teetä. Katso, miksi vihreä tee nopeuttaa aineenvaihduntaa ja auttaa laihtua.
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| 1 lasillinen tavallista jogurttia, 1 lusikka kevyttä granolaa ja 1 omena kuorineen | 1 grillattua kanapihviä, 1 lusikka ruskeaa riisiä sekä salaattia ja tomaattisalaattia, ripoteltu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 appelsiini kakku jälkiruokana | 1 lasi soijajuomaa tai rasvaton maito 1/2 papaijalla, ilman sokeria. | 1 levy vihanneksia, jotka on keitetty suolatussa vedessä (porkkanat, vihreät pavut ja chayote), valettu oliiviöljyllä, 1 tölkki tonnikalaa vedessä. |
Päivän liikunta: Kävely 30 minuuttia, voi olla kadulla tai juoksumatolla, ja sitten tehdä 3 sarjaa 20 istumista, kuten seuraavassa kuvassa, lepää 10-30 sekuntia jokaisen sarjan välillä:
tiistai
Päivän vihje: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta artisokka-teetä
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| 1 litteä kaurapuuro ja 1 banaani chialla | 1 grillattua kalafileetä, 3 rkl parsakaalia ja keitettyjä porkkanoita, ripoteltu 1 rkl pellavansiemeniä. 1 jälkiruoka päärynä | 1 lasillinen porkkanamehua appelsiinilla ja 1 lusikka vehnänalkioita, kaksi kokonaista paahtoleipää ja 1 siivu valkoista juustoa. | 1 lautasen kasvikermaa, maustettuna suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja pisara ekstra-neitsytoliiviöljyä. |
Päivän liikunta: Kävele 40 minuuttia ja kiristä vauhtiasi ensimmäisten 10 minuutin jälkeen ja aloita sitten hidastumista viimeisten 10 minuutin aikana. Tee sitten 3 sarjaa seuraavaa harjoitusta, joka koostuu seisomisesta lankkuasennossa niin kauan kuin voit. Näin voit tehdä sen videossa:
keskiviikko
Päivän vihje: Juo 1,5 litraa sokeritonta passionhedelmämehua
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| 1 kuppi kahvia maitoa ja 1 ruskea leipä siivu valkoista juustoa. | 1 grillattua tai keitettyä kananjalkaa salaattia ja rucola-salaattia ja 1 lusikka riisiä, ripoteltu 1 lusikalla (keittoa) pellavansiemeniä. 1 mandariini jälkiruokana | Annos kevyttä granolaa ja 1 lasillinen makeuttamatonta appelsiinimehua | 1 levy salaattisalaattia, kurkkua, tomaattia, keitettyä munaa ananaspaloilla. |
Päivän liikunta: Kävele 1 tunti vilkkaalla tahdilla kalorien polttamisen lisäämiseksi. Tee sitten vino vatsalihasharjoitus 3 erässä, kuten alla on esitetty, minuutin ajan kussakin sarjassa vahvistaaksesi näitä lihaksia ja auttaaksesi määrittämään tätä aluetta kaventamalla vyötäröä:
torstai
Päivän vihje: Juo 1,5 litraa vihreää teetä makeuttamattomalla inkiväärillä tai juo inkivääriä teetä laihtua
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| 1/2 vitamiinia avokadoa rasvattoman maidon tai kauramaidon kanssa. | 1 pala kypsennettyä kalaa perunoilla ja kaali, ripottele 1 rkl pellavansiemeniä. 1 viipale vesimelonia jälkiruokana | 1 kuppi mansikka gelatiinia sekoitettuna 1 kuppi tavallista jogurttia ja 1 lusikka pellavansiemeniä | 1 ruokalaji porkkana-kermaa, maustettu suolalla, sipulilla ja valkosipulilla ja pisara ekstra-neitsytoliiviöljyä. |
Päivän liikunta: Kävele nopeasti 2 minuuttia ja juokse vielä 2 minuuttia, sitten kävele uudelleen vielä 2 minuuttia ja niin edelleen 30 minuuttiin. Kun olet valmis, tee 3 sarjaa istuntoja 1 minuutin ajan kussakin sarjassa:
perjantai
Päivän vihje: Juo 1,5 litraa makeuttamatonta fenkoliteetä
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| 1 lasillinen ananas- tai appelsiinimehua ja siemenleipä voilla | Quinoa, keitetyt porkkanat ja 1 rasvaton kana- tai naudanlihapihvi. 1 appelsiini kakku jälkiruokana | 1 lasillinen smoothieta, joka on valmistettu omena- ja mansikkajogurtista | 1 levy kanakeittoa. |
Päivän liikunta: Juokse 30 minuuttia ja käytä lenkkaria, joka vaimentaa iskut hyvin, jotta vältetään nivelten loukkaantuminen, varsinkin jos olet erittäin ylipainoinen. Tee kilpailun lopussa seuraava harjoitus niin kauan kuin voit, lepää 30 sekuntia ja pysy niin kauan kuin voit.
Lauantai
Juo 1,5 l vettä muutama tippa makeuttamatonta sitruunaa. Katso edut painonpudotuksessa sitruunalla
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
| Nestemäinen jogurtti täysjyvätuotteilla ja 1 pieni kulho hedelmäsalaattia. | 1 lautasen salaattisalaattia, rucolaa, juustoa ja krutonkia, maustettu etikalla, ripoteltu 1 rkl pellavansiemeniä. 1 viipale melonia jälkiruokana. | Manteli- tai rasvaton maitojuoma, jossa on 6 mansikkaa ja 2 kokonaista paahtoleipää. | Purjo kerma, tiputettuna 1 ekstra-neitsytoliiviöljyllä |
Päivän liikunta: Kävele vuorotellen 2 minuutin juoksun, 2 minuutin kävelyn kanssa puolen tunnin ajan, ja viimeisten 5 minuutin aikana vain kävele hidastaaksesi sydämesi. Tee lopuksi 3 sarjaa 1 minuutin sivuseisoja, kuten alla olevassa kuvassa näkyy, levätä 10-30 sekuntia kunkin sarjan välillä:
sunnuntai
Juo 1,5 l ananasmehua makeuttamattomalla mintulla
| Aamiainen | Lounas | Aamu- / iltapäivän välipaloja | Illallinen |
1 lasillinen passionhedelmämehua ja täysjyväleipä valkoisella juustolla. | Munakas, persiljaa, tomaattia ja 1 rkl seesamia. 1 kulho litsiä tai 1 kuorittu omena jälkiruokana | 1 hienonnettua banaania pienellä kevyellä granolalla. | Munakoiso, kikherne, tomaatti, pippuri ja kuskussalaatti. |
Päivän liikunta: Suorita 30 minuuttia ja lopuksi tee nämä sit-upit 5 minuutin ajan:
Vinkkejä laihtua ja laihtua
Jos sinulla on nälkä tämän viikon aikana, yritä syö 1 päärynä tai 1 omena kuorineen 15 minuuttia ennen lounasta ja illallista, koska nämä hedelmät auttavat hallitsemaan ruokahalua ja niissä on vähän kaloreita, mikä ei saisi häiritä lopputuloksia.
Tulosten ahdistamisen hallinta on myös strategia tavoitteiden saavuttamiseksi, joten voi olla hyödyllistä ottaa a kamomillateetä tai passionhedelmämehua olla rauhallisempi. Tulosten tarkistamiseksi sinun on punnittava itsesi ensimmäisenä päivänä, ennen ohjelman aloittamista, ja seuraavana päivänä aamulla heti kun olet lopettanut tämän 1 viikon harjoittelun menettääksesi vatsaasi.
Tämä ohjelma voidaan suorittaa milloin tahansa kuukauden päivänä, mutta sitä voi olla vaikeampaa noudattaa PMS: n aikana ja kuukautisten aikana, eikä sen saa puristua aterioiden välillä. Paras aika käyttää on aamu, aamiaisen jälkeen, mutta voit myös harjoittaa päivän lopussa, ennen illallista.
Katso seuraava video ja myös joitain vinkkejä, joiden avulla et voi luopua ruokavaliosta:
Suositellaan Sinulle
Siksi menetät hiuksesi karanteenin aikana