Miksi proteiini saa fartsisi haisemaan ja miten hoitaa ilmavaivoja

Sisältö

• Mikä aiheuttaa proteiinifartsia?
• Kuinka päästä eroon proteiinifartsista
• Vaihda proteiinijauheesi
• Lisää yrttejä ruokavalioon
• Leikkaa muut kaasua aiheuttavat hiilihydraatit
• OTC-korjaustoimenpiteet
• Ovatko proteiinifartit hyviä vai huonoja?
• Ottaa mukaan
• Onko liikaa proteiineja haitallisia?

Ilmavaivat ovat vain yksi tapa, jolla kehosi kuljettaa suoliston kaasua. Toinen on röyhtäily. Suolistokaasu on sekä syömiesi ruokien että prosessin aikana mahdollisesti nieltävän ilman tuote.

Vaikka keskimääräinen ihminen kärsii 5-15 kertaa päivässä, jotkut ihmiset voivat kulkea kaasua useammin. Tämä voi liittyä heidän syömiinsä elintarvikkeisiin sekä suoliston mikrobiin.

Tietyt elintarvikkeet voivat lisätä ilmavaivoja niiden komponenttien vuoksi. Jos käytät proteiinijauhelisiä, on mahdollista, että kärsit enemmän pieruista.

Mikä aiheuttaa proteiinifartsia?

Urheilijat käyttävät proteiinilisäaineita, ja ne ovat myös painonpudotusmenetelmä ihmisille, jotka haluavat pysyä täydellisempinä vähemmän kaloreita. Proteiini on myös välttämätön ravintoaine, jota tarvitaan lihasmassan rakentamiseen, mikä on hyödyllistä molemmista syistä.

Ei ole todisteita siitä, että runsasproteiininen ruokavalio aiheuttaisi lisääntynyttä ilmavaivoja. Teoriassa se voi pahentaa hajua. On joitain anekdootteja todisteita siitä, että proteiinijauhelisät lisäävät ilmavaivoja, mutta tämä vaikutus johtuu todennäköisesti ei-proteiinikomponenteista, kuten laktoosista.

Vaikka proteiini itsessään ei lisää ilmavaivoja, proteiinilisät voivat sisältää muita aineita, jotka tekevät sinusta kaasuista.

Heraproteiiniin tai kaseiiniin perustuvat lisäravinteet voivat sisältää suuria määriä laktoosia. Suuri laktoosin saanti voi lisätä ilmavaivoja jopa ihmisillä, jotka yleensä kuluttavat maitotuotteita ilman ongelmia.

Jotkut proteiinijauheet sisältävät lisäaineita, jotka aiheuttavat ilmavaivoja. Näitä ovat tietyt sakeuttamisaineet ja makeutusaineet, kuten sorbitoli.

Kasvipohjaiset proteiinilähteet voivat myös edistää ilmavaivoja. Näitä ovat pavut, jyvät ja palkokasvit.

Kuinka päästä eroon proteiinifartsista

Vaikka tietyt proteiinijauheet saattavat aiheuttaa ilmavaivoja ja haisevia pieruja, se ei tarkoita, että olet jumissa tämän ongelman kanssa vain siksi, että syöt enemmän proteiinia ruokavaliotarpeisiisi. Alla on joitain tapoja helpottaa proteiinin aiheuttamaa ilmavaivoja.

Vaihda proteiinijauheesi

Heraproteiini on keskeinen ainesosa monen tyyppisissä proteiinipirtelöissä, palkoissa ja välipaloissa. Ongelmana on, että kaikkia heraproteiineja ei synny yhtä paljon. Jotkut niistä on valmistettu tiivisteistä, joissa on paljon laktoosia.

Heraproteiini-isolaatissa on vähemmän laktoosia, jota elimistösi voi sulattaa helpommin. Toinen vaihtoehto on siirtyä ei-maitoproteiinijauheen lähteisiin, kuten herne ja soija.

Harkitse myös sellaisten proteiinilisien välttämistä, jotka sisältävät sokerialkoholeja, kuten sorbitolia tai mannitolia.

Lisää yrttejä ruokavalioon

Tietyt yrtit voivat mahdollisesti auttaa ruoansulatuskanavan ongelmia, mikä lievittää oireita, kuten liikaa kaasua ja turvotusta. Harkitse inkivääri- tai piparminttujuomaa suolen rauhoittamiseksi, etenkin aterioiden jälkeen.

Leikkaa muut kaasua aiheuttavat hiilihydraatit

Ennen kuin vaihdat proteiineja enemmän hiilihydraatteja varten, sinun on varmistettava, että vältät joitain enemmän kaasua aiheuttavia syyllisiä. Nämä sisältävät:

• ristikukkaiset vihannekset, kuten kaali, parsakaali, kukkakaali ja ruusukaali
• juusto, maito ja muut laktoosia sisältävät tuotteet
• pavut ja herneet
• linssit
• valkosipuli
• sipulia

Syö ja juo hitaasti, älä syö liikaa

Vanhempasi ovat saattaneet kertoa sinulle, ettet hengitä ruokaa, ja hyvästä syystä: Syöminen ei vain voi aiheuttaa vatsakipua, vaan se voi myös saada sinut nielemään ilmaa.

Proteiinipirtelöt eivät ole tässä poikkeus. Mitä enemmän ilmaa nielet, sitä enemmän sinulla on kaasua.

Harkitse aterioiden ja välipalojen syömistä hieman hitaammin. Tämä voi myös estää sinua syömästä liikaa, jota pidetään toisena syynä kaasuun.

OTC-korjaustoimenpiteet

OTC-lääkkeet voivat helpottaa ilmavaivoja. Etsi ainesosia, kuten aktiivihiiltä tai simetikonia. Lue ohjeet huolellisesti. Jotkut korjaustoimenpiteet on tarkoitettu käytettäväksi ennen syöt, kun taas toiset tulisi ottaa jälkeen ateriasi.

Ovatko proteiinifartit hyviä vai huonoja?

Proteiinifartit ovat enemmän haittaa kuin vaarallisia.

Saatat kokea lisääntynyttä ilmavaivoa, kun aloitat heraproteiinijauheiden ja välipalojen käytön. Se voi myös aiheuttaa turvotusta ja kipua joillekin ihmisille, erityisesti niille, joilla on ärtyvän suolen oireyhtymä tai laktoosi-intoleranssi.

Jos sinulla on laktoosi-intoleranssi, sinun tulee välttää kaikkia ruokavalion sisältämiä laktoosilähteitä, mukaan lukien useimmat maitopohjaiset proteiinilisät.

Ilmavaivat eivät kuitenkaan ole ainoa sivuvaikutus. Liiallisella määrällä proteiinia säännöllisesti voi olla muita seurauksia, kuten akne.

Jos sinulla on edelleen ilmavaivoja ruokavalion muutoksista huolimatta, saatat haluta nähdä lääkärin. Ne voivat sulkea pois muut ruoansulatuskanavan tilat, kuten laktoosi-intoleranssi, keliakia ja tulehduksellinen suolistosairaus.

Ottaa mukaan

Liiallisen proteiinijauheen syöminen voi aiheuttaa ilmavaivoja joillekin ihmisille. Jos liiallisesta pierusta on tulossa ongelma, voit yrittää korjata tämän ongelman vähentämällä proteiinijauheen saantiasi tai kokeilemalla erityyppisiä lisäaineita.

Hakeudu lääkäriin, jos sinulla on edelleen suoliston kaasuongelmia.

Onko liikaa proteiineja haitallisia?