Onko hyvä idea juoda proteiini ravistella aamiaiseksi?

Sisältö

• hyötyjä
• Nopea ja kätevä
• Pitää sinua täyteläisenä
• Auttaa puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita
• Vaikutukset laihtumiseen
• Rooli kunto
• Mahdolliset epäkohdat
• Lopullinen rivi

Proteiini-ravisteet voivat olla helppo aamiainen vaihtoehto niille, jotka ovat lyhytaikaisia ​​aamulla.

Nopeiden, kannettavien ja ravitsevien lisäksi proteiini-ravinnot ovat erittäin monipuolisia ja ne voidaan räätälöidä makuusi ja mieltymyksesi mukaan.

Lisäksi proteiini-ravisteita voidaan käyttää tehostamaan treenirutiiniasi ja nopeuttamaan painonpudotusta.

Tässä artikkelissa tarkastellaan proteiini-ravisteen aamiaisen juomisen etuja ja haittapuolia sekä sen mahdollisia vaikutuksia painonpudotukseen ja kuntoon.

hyötyjä

Proteiini-ravistelun juominen aamiaiseksi voi tarjota useita mahdollisia etuja.

Nopea ja kätevä

Proteiini-ravistelut voivat olla nopea ja kätevä vaihtoehto muille aamiaisruoille.

Käytetyistä ainesosista riippuen proteiini ravistelee yleensä yleensä vähän tai ei ollenkaan valmistelua, mikä voi säästää aikaa ja energiaa ensin aamulla.

Lisäksi voit jopa annostella ja valmistaa ainesosia etukäteen, jotta voit heittää ne helposti tehosekoittimeen, kun olet valmis.

Proteiini-ravisteet ovat myös kannettavia, joten ne ovat hyvä vaihtoehto, jos sinut painetaan aikaa aamulla ja tarvitset aamiaisen, jonka voit ottaa tien päällä.

Pitää sinua täyteläisenä

Runsasproteiinisen aamiaisen nauttiminen on loistava strategia niille, jotka haluavat hillitä halua ja edistää täyteläisyyttä aterioiden välillä.

Yhden 15 ihmisestä tehdyn tutkimuksen mukaan runsaasti proteiinia sisältävan aamiaisen nauttiminen oli tehokkaampaa kuin korkean hiilihydraatin sisältävän aamiaisen vähentäminen greliinin, hormonin, joka stimuloi nälän tunnea (1) tasoa.

Toinen pieni tutkimus, joka koski 19 ihmistä, osoitti, että proteiinin saannin kaksinkertaistaminen johti huomattavaan kalorien ja ruumiinpainon laskuun (2).

Proteiini voi myös parantaa verensokerin hallintaa, mikä voi auttaa vähentämään matalan verensokerin oireita, mukaan lukien nälkä (3, 4).

Auttaa puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita

Proteiini-ravisteet voivat olla yksinkertainen tapa puristaa ylimääräisiä vitamiineja ja mineraaleja päivittäiseen ruokavalioon.

Vihannekset, kuten pinaatti, lehtikaali, kesäkurpitsa ja punajuuret, ovat kaikki runsaasti ravintoaineita ja ne voidaan helposti sekoittaa proteiini-ravisteluun.

Hedelmissä, kuten mansikoissa, mustikoissa, banaaneissa ja kiiveissä, on myös runsaasti kuitua, antioksidantteja, vitamiineja ja mineraaleja, ja ne voivat auttaa parantamaan smoothien tai ravistelun makua.

Muita ravitsevia aineosia, joita voit lisätä proteiini-ravisteluun, ovat pähkinät, siemenet, jogurtti, maito, yrtit ja mausteet.

Proteiini-ravisteet ovat nopea ja kätevä aamiainen, joka voi auttaa puristamaan ylimääräisiä ravintoaineita ruokavalioon ja pitämään olosi täynnä.

Vaikutukset laihtumiseen

Tutkimukset osoittavat, että proteiinin saannin lisääminen voi hyödyttää laihtumista useiden mekanismien avulla.

Ensinnäkin se voi lisätä aineenvaihduntaa, mikä voi kasvattaa kehosi polttaman kalorimäärän päivän aikana (5, 6).

Se voi myös vähentää kalorien saantia ja nälkää muuttamalla tiettyjen ruokahalun hallintaan osallistuvien hormonien, mukaan lukien greliini ja leptiini, tasoja (1, 2, 7).

Yksi 27 ihmisellä tehty tutkimus osoitti, että suurempien proteiinimäärien kuluttaminen 12 viikon ajan johti suurempiin täytetystunteisiin, vähentyi myöhään yöhimoihin ja vähemmän huoleen ruuan suhteen verrattuna vertailuryhmään (8).

Vaikka proteiini voi auttaa tukemaan painonpudotusta, on tärkeää ottaa huomioon muut proteiinipuristusaineesi.

Vaikka ainesosat, kuten pähkinät, siemenet, tumma suklaa ja pähkinävoi, voivat olla terveellisiä ja ravitsevia maltillisesti, ne ovat myös erittäin kaloritiheitä ja voivat aiheuttaa painonnousua, jos niitä kulutetaan suurina määrinä.

Näiden ainesosien saannin hillitseminen voi auttaa pitämään kalorit kerääntymättä ja muuttamaan terveellisten proteiinien ravisteluasi korkeakaloriseksi hemmotteluksi.

Proteiinin saannin lisääminen voi tukea painonpudotusta. Jotkut proteiini-ravistelun aineosat saattavat kuitenkin sisältää paljon kaloreita, mikä voi johtaa painonnousuun.

Rooli kunto

Painonpudonnan edistämisen ja ruokavalion pyöristämisen lisäksi proteiini-ravistelun juominen ensimmäisenä aamuna voi olla erityisen hyödyllistä treenirutiinillesi.

Proteiini on välttämätöntä kudosten korjaamiseen ja lihasten kasvuun ja voi auttaa vartaloasi toipumaan intensiivisen harjoituksen jälkeen (9).

Tutkimukset osoittavat, että riittävästi proteiinia ruokavaliossasi voi myös auttaa maksimoimaan resistenssitreenista johtuvat lihas- ja voimavoitot, mikä tekee proteiini-ravisteista erityisen hyödyllisiä niille, jotka haluavat lisätä lihasmassaa, kuten kehonrakentajat (10).

Mielenkiintoista on, että 21: stä ihmisestä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että runsasproteiinisen ravistelun juominen joko ennen harjoittelua tai sen jälkeen johti samanlaiseen lihaskoon ja voiman kasvuun 10 viikon aikana (11).

Siksi proteiini-ravisteen juominen ennen kuntosalille tai sen jälkeen aamuin voisi olla hyödyllinen työkalu kuntotavoitteidesi saavuttamiseen.

Proteiini tukee kudosten korjaamista, lihasten kasvua ja palautumista ja voi auttaa maksimoimaan resistenssitreenista saadut lihaksen ja voiman lisäykset.

Mahdolliset epäkohdat

Vaikka proteiini ravistelu voi olla terveellistä maltillisesti, on joitakin haittapuolia harkitsemaan.

Ensinnäkin, on tärkeää olla tietoinen proteiini-ravistelmassasi, koska monet esivalmistetut sekoitukset ja jauheet pumppataan täynnä lisäaineita, täyteaineita ja keinotekoisia makeutusaineita.

Joillakin ihmisillä voi myös olla vaikeuksia hajottaa tiettyjä ainesosia, joita yleisesti esiintyy proteiini-ravisteissa, mukaan lukien heraproteiini.

Lisäksi vain proteiini-ravisteiden käyttäminen useita aterioita päivässä voi vähentää ruokavalion monimuotoisuutta ja lisätä ravitsemusvajeiden riskiä.

Tästä syystä on tärkeää paritella aamuproteiini-ravistus ravinnoksi monien erilaisten terveellisten, tasapainoisten aterioiden ja välipallojen kanssa päivän ajan, jotta ruokavaliosi olisi täydellinen ja varmistat, että saat tarvitsemasi ravintoaineet.

Ravitsevien ainesosien, kuten hedelmien ja vihannesten, sekoittaminen voi myös lisätä ravistuksen ravintoarvoa ja toimittaa tärkeitä vitamiineja, mineraaleja, kuitua ja antioksidantteja.

Varmista, että tarkistat proteiini-ravistelmasi ainesosamerkinnän huolellisesti ja yhdistä aamuproteiini-ravisteesi terveelliseen ja hyvin pyöristettyyn ruokavalioon varmistaaksesi, että täytät ravitsemustarpeesi.

Lopullinen rivi

Proteiini-ravisteen juominen aamiaiseksi voi olla nopea ja kätevä tapa puristaa enemmän ravintoaineita ruokavalioon ja lisätä proteiinin saantia.

Proteiinirutteet voivat myös olla tehokas työkalu tukemaan painonpudotusta ja lisäämään lihasten kasvua.

On kuitenkin tärkeää lisätä ravitsemukseen rikkaita ainesosia, kuten hedelmiä ja vihanneksia, ravisteluosi ja yhdistää se terveelliseen, hyvin pyöristettyyn ruokavalioon sen potentiaalisten etujen maksimoimiseksi.