Yön yli kaura: 5 resepti laihtua ja parantaa suolistoa

Sisältö

• 1. Banaani ja mansikka yön yli
• 2. Maapähkinävoi yön yli
• 3. Coco ja Granola Yöpyminen
• 4. Kiivi ja kastanja yön yli
• 5. Omena ja kaneli yön yli

Yön yli kaura on kermaista välipalaa, joka on samanlainen kuin päällystetty, mutta valmistettu kaurasta ja maidosta. Nimi tulee englannista ja heijastaa tapaa valmistaa näiden mousseiden pohja, eli jättää kaura lepäämään maidossa yön aikana lasipurkkiin, jotta siitä tulee kermainen ja johdonmukainen seuraavana päivänä.

Kauran lisäksi reseptiä on mahdollista lisätä muilla ainesosilla, kuten hedelmillä, jogurtilla, granolalla, kookospähkinällä ja pähkinöillä. Jokainen ainesosa tuo lisäetuja kauran etuihin, mikä on erinomainen hyvän suoliston toiminnan ylläpitämisessä, painonpudotuksessa ja sairauksien, kuten diabeteksen ja korkean kolesterolin, hallinnassa. Löydä kaikki kauran edut.

Tässä on 5 yön yli annettavaa reseptiä, jotka auttavat vähentämään nälkää ja parantamaan suoliston toimintaa:

1. Banaani ja mansikka yön yli

Ainekset:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl rasvatonta maitoa
• 1 banaani
• 3 mansikkaa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 1 rkl chia
• 1 puhdas kannellinen lasipurkki

Valmistelutila:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Peitä puolet hienonnettu banaani ja 1 mansikka. Lisää seuraavaan kerrokseen puolet chiaan sekoitetusta jogurtista. Lisää sitten toinen puoli banaanista ja loput jogurtista. Lisää lopuksi kaksi muuta hienonnettua mansikkaa. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

2. Maapähkinävoi yön yli

Ainekset:

• 120 ml manteli- tai kastanjamaitoa
• 1 rkl chia-siemeniä
• 2 rkl maapähkinävoita
• 1 rkl demeraraa tai ruskeaa sokeria
• 3 rkl kauraa
• 1 banaani

Valmistelutila:

Sekoita lasipurkin pohjassa maito, chia, maapähkinävoi, sokeri ja kaura. Jätä jääkaapissa koko yön ja lisää hienonnettu tai soseutettu banaani seuraavana päivänä sekoittamalla loput ainesosat. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

3. Coco ja Granola Yöpyminen

Ainekset:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl rasvatonta maitoa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 3 rkl kuutioitua mangoa
• 2 rkl granolaa
• 1 rkl raastettua kookospähkinää

Valmistelutila:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Peitä 1 lusikalla mangoa ja silputtua kookospähkinää. Lisää sitten puolet jogurtista ja peitä loput mangosta. Lisää jogurtin toinen puoli ja peitä granola. Anna sen istua jääkaapissa yön yli. Opi valitsemaan paras granola laihtua varten.

4. Kiivi ja kastanja yön yli

Ainekset:

• 2 rkl kauraa
• 6 rkl kookosmaitoa
• 1 kevyt kreikkalainen jogurtti
• 2 hienonnettua kiiviä
• 2 rkl hienonnettua kastanjaa

Valmistelutila:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Peitä 1 hienonnettu kiivi ja lisää puolet jogurtista. Laita sitten 1 rkl hienonnettua kastanjaa ja lisää loput jogurtista. Aseta viimeiseen kerrokseen toinen kiivi ja loput pähkinöistä. Anna sen istua jääkaapissa yön yli.

5. Omena ja kaneli yön yli

Ainekset:

• 2 rkl kauraa
• 2 rkl maitoa tai vettä
• 1/2 raastettua tai kuutioitua omenaa
• 1 tl jauhettua kanelia
• 1 luonnollinen tai kevyt kreikkalainen jogurtti
• 1 tl chia-siemeniä

Valmistelutila:

Sekoita kaura ja maito ja kaada lasipurkin pohjaan. Lisää puolet omenasta ja ripottele puolet kanelista päälle. Laita puolet jogurtista ja loput omenasta ja kanelista. Lisää lopuksi loput jogurtista, joka on sekoitettu chiaan, ja anna sen levätä jääkaapissa yön yli. Katso lisää vinkkejä siitä, miten chiaa käytetään laihtua.