Kolesterolia alentavat kotilääkkeet ja reseptit

Sisältö

• Parhaat kotihoidot kolesterolin alentamiseksi
• Reseptit kolesterolin alentamiseksi
• 1. Avokado kerma
• 2. Munakoiso-pannukakku pellavansiemenillä
• 3. Salaattisalaatti porkkanoita ja sitruunaa
• 4. Haudutetut vihreät soijapavut
• 5. Ruskea riisi ja porkkanat

Kolesterolin alentamiseksi kotilääkkeillä on tärkeää, että etusijalle asetetaan elintarvikkeet, joissa on runsaasti omegas 3: ta ja 6: ta ja kuitua, koska ne auttavat vähentämään rasvan imeytymistä ja edistävät kolesterolitasojen säätelyä. On tärkeää, että kotilääkkeitä käytetään keinona täydentää lääkärin ilmoittamaa hoitoa.

Kolesteroli on rasvainen, valkeahajuinen, hajuton aine, jota ei voida nähdä tai havaita ruoan maussa. Tärkeimmät kolesterolityypit ovat hyvä kolesteroli (HDL), jonka on oltava yli 60 mg / dl, ja paha kolesteroli (LDL), jonka on oltava alle 130 mg / dl. Veren kolesteroliarvojen pitäminen tasapainossa on tärkeää hormonaalisen järjestelmän moitteettoman toiminnan varmistamiseksi ja sydän- ja verisuonitautien, kuten sydänkohtauksen ja aivohalvauksen, estämiseksi. Lisätietoja kolesterolityypeistä.

Parhaat kotihoidot kolesterolin alentamiseksi

Kotilääkkeet ovat hyödyllisiä veren kolesterolitason hallinnassa, koska niillä on ominaisuuksia, jotka helpottavat HDL: n kohoamista ja vähentävät LDL: n imeytymistä ja parantavat siten kokonaiskolesterolia. Joitakin esimerkkejä ovat:

Huolimatta siitä, että nämä kotilääkkeet on osoitettu kontrolloivan kolesterolia, ne eivät korvaa ruokavaliota, liikuntaa ja kardiologin ilmoittamia korjaustoimenpiteitä, mutta ne ovat erinomaisia ​​terapeuttisen täydennyksen muotoja.

Pahan kolesterolin alentamiseksi on suositeltavaa noudattaa terveellistä ruokavaliota, kuluttaa vain hyviä rasvalähteitä, kuten oliiviöljyä, oliiveja, avokadoja ja pähkinöitä, ja sulkea pois elimistölle haitallisia rasvoja sisältävät elintarvikkeet, kuten jalostetuissa ja prosessoitu ruoka. Hyvä strategia on tarkkailla rasvamäärää elintarvikkeiden etiketissä ja pakkauksissa sen arvioimiseksi, onko se turvallista syödä vai ei.

Katso seuraava video saadaksesi lisätietoja muista luetelluista kotihoidoista:

Reseptit kolesterolin alentamiseksi

Nämä reseptit ovat hyviä strategioita kolesterolin alentamiseksi, mikä on loistava vaihtoehto terveelliseen ja tasapainoiseen ateriaan.

1. Avokado kerma

Avokado-kerma sisältää runsaasti terveellisiä rasvoja ja antioksidantteja, mikä auttaa vähentämään huonoa kolesterolia. Tämän kerma valmistamiseksi sekoita vain yksi kypsä avokado sekoittimeen 100 ml: lla rasvaton maito ja makeuta maun mukaan.

2. Munakoiso-pannukakku pellavansiemenillä

Munakoisolla on toiminnallisia ominaisuuksia, jotka auttavat tasapainottamaan kolesterolia ja triglyseridejä, kun taas pellavansiemenissä on runsaasti omegoita 3 ja 6 ja se luo vatsaan myös purukumin, joka pidentää aterian kylläisyyttä ja auttaa laihtumisprosessissa.

Voita pannukakku taikinaan sekoittimessa 1 kuppi rasvatonta maitoa, 1 kuppi täysjyväjauhoja, 1 muna, 1/4 kupillista öljyä, suolaa ja oreganoa. Sitten voit tehdä pannukakun täytteen, ja sinun on paistettava 1 munakoiso ja 1 silputtu kananrinta ja mausta maun mukaan. Toinen vaihtoehto on siivu munakoiso ja paista mausteilla, kuten tuore valkosipuli, suola, sipuli, sitruuna ja curry.

3. Salaattisalaatti porkkanoita ja sitruunaa

Porkkanaa ja sitruunaa sisältävä salaattisalaatti vähentää kolesterolia, koska siinä on vähän rasvaa. Aseta tämä hienonnettu salaatti, raastetut raakaporkkanat, viipaloidut sipulit astiaan ja mausta 1 puristetulla sitruunalla ja muutamalla neilikka tuoretta valkosipulia.

4. Haudutetut vihreät soijapavut

Palkan vihreä soija sisältää isoflavoneja, jotka auttavat vähentämään kolesterolia, on vähän rasvaa ja soijaproteiinin laatu on hyvin samanlainen kuin lihan, sillä etulla, että se ei sisällä kolesterolia, se ylittää laadultaan kaikki muut kasviproteiinit.

Paahdetun vihreän soijan valmistamiseksi on suositeltavaa keittää vihreä soija vedessä ja maustaa pehmeän jälkeen soijakastikkeella, etikalla ja inkiväärijauheella.

5. Ruskea riisi ja porkkanat

Ruskea riisi ja porkkanat sisältävät runsaasti kuituja, jotka suosivat rasvamolekyylien poistumista ulosteista, B-vitamiinien, mineraalien kuten sinkin, seleenin, kuparin ja mangaanin sekä antioksidanttisten fytokemikaalien lisäksi. Ruskean riisin ulkokerros sisältää orytsanolia, aineen, jonka tiedetään estävän ja hallitsevan sydän- ja verisuonitauteja.

Jos haluat tehdä ruskeaa riisiä porkkanoilla, yksinkertaisesti paista ruskea riisi valkosipulilla, sipulilla ja suolalla ja lisää sitten vesi ja raastetut porkkanat.

Katso lisätietoja syömisestä kolesterolin alentamiseksi katsomalla seuraava video: