Kuinka tehdä käänteinen crunch lopullisesti

Sisältö

• Kuinka tehdä käänteinen crunch
• Arvostelu kohteelle

Jos haluat veistää alemman vatsalihaksesi, on aika sekoittaa klassiset ydinliikkeet. Käänteinen rypistyminen hioa suoran vatsan alaosaan viedäksesi nelipakkauksesi kuuteen pakkaukseen, sanoo Mike Donavanik, C.S.C.S., LA-pohjainen henkilökohtainen valmentaja ja Sweat Factorin perustaja. Lisäksi ne kouluttavat poikittaisia ​​vatsalihaksia (sisimpiä vatsalihaksia) enemmän kuin perinteiset rypyt. (Aiheeseen liittyvä: Täydellinen opas vatsalihaksiisi).

Mutta saadaksesi nämä palkinnot, sinun on tiedettävä, kuinka tehdä käänteiset ruskaukset oikein. Tämä tarkoittaa, että käsien, käsivarsien tai, mikä vielä pahempaa, vauhtia ei saa antaa tehdä työtä. Opi tekemään käänteiset rysäykset oikein näillä helppokäyttöisillä ab-harjoitusohjeilla ja Donavanikin neuvoilla.

Kuinka tehdä käänteinen crunch

A. Makaa maassa perinteisessä puristusasennossa, jalat lattialla ja kädet pään alla, kyynärpäät leveät.

B. Paina alaselkää lattiaan ja vedä napa sisään nostaaksesi jalat irti lattiasta. Taivuta polvia 90 asteen kulmassa pitäen ne yhdessä.

C. Vedä polvet ytimen avulla rintakehää kohti niin, että häntäluu nousee maasta. Suorita samanaikaisesti perinteinen rypytys, nosta olkapäät pois lattiasta ja nosta päätä ja hartioita käyttämällä vatsalihaksia, ei käsiä.

D. Laske hitaasti hartiat, lantio ja jalat palataksesi alkuasentoon. Pysähdy, kun jalat ovat juuri lattian yläpuolella.

E. Toista liike varmistaen, että et käytä vauhtia seuraavan toiston tehostamiseen. Keskity pitämään vatsalihakset kiinni ja kädet rentoina välttääksesi niskasta vetämistä.

Muokata:

• Älä nosta olkapäitä ja lantiota yhtä korkealle koko liikkeen ajan.
• Laske jalat aina lattialle jokaisen toiston lopussa.

Tee siitä haastavampi:

• Suorista jalat juuri lattian yläpuolelle jokaisen toiston lopussa.
• Suorita käänteinen rypytys olkapäät nostettuna ja jalat suorina koko ajan.

Seuraavaksi: Nämä ovat Ultimate Abs -harjoitusliikkeet, kouluttajien mukaan

Arvostelu kohteelle