Ringer Star Sarah Michelle Gellarin Total Body Workout

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Sarah Michelle Gellar on yksi reipas, peloton nainen! Kick-butt-TV-veteraani tähdittää tällä hetkellä The CW: n uusinta hittisarjaa Ringer, mutta hän on hämmästyttänyt meitä yli vuosikymmenen vahvoilla näyttelijätaidoillaan ja kiiltävällä vartalollaan.

Mikä on näyttelijän salaisuus pitää kamera valmiina koko ajan? Sen lisäksi, että jahtaisi ihastuttavaa taaperoaan (kaksivuotias Charlotte Grace aviomiehensä kanssa Freddie Prinze, Jr.), jotkut hänen pysyvyyden salaisuuksistaan ​​ovat ulkoilu, pilates, terveellinen syöminen ja mehustaminen.

Gellar on työskennellyt myös julkkiskouluttajan Phong Tranin kanssa Joe's Gymistä. Dynaamiseen toiminnalliseen harjoitteluun erikoistunut Tran työskenteli urheilullisen näyttelijän kanssa kolme kertaa viikossa kahden vuoden ajan keskittyen pääasiassa plyometriaan.

"Saaran vartalotyyppi oli täydellinen, mutta hänen täytyi vain olla vahvempi, koska hän tekee paljon omia temppujaan", Tran sanoo. "Kaiken, mitä teimme, oli keskityttävä erittäin vahvaan ytimeen, ja hänen vatsalihaksensa ja selän piti aina olla kiinni."

Ei ole yllättävää, että Gellar oli yhtä omistautunut Tranin kuntorutiinille kuin hänen näyttelijäroolinsa.

"Hän oli aina hyvin läsnä harjoituksissaan, aina valmis kokeilemaan uusia liikkeitä ja antamaan parhaansa", Tran sanoo. "Hän oli täydellinen asiakas!"

Vaikka emme kaikki ehkä ole TV-tähtiä, voimme silti näyttää ja tuntea sellaisia! Lahjakas valmentaja antoi meille kauhaa siitä, kuinka saamme kiillotetut kädet, laihat jalat ja superseksikäs keskiosan - aivan kuten Gellar. Lue lisää!

Sinä tulet tarvitsemaan: Kaapeli telineeseen; lattiamatto; käsipainot; korkea hihnapyörä, jossa suora, nokka- tai V -tanko; laatikon vaihe.

Kuinka se toimii: Tranin koko vartaloharjoittelu, jonka hän loi Gellarille, keskittyy plyometriikkaan ydin-, hauis-, triceps-, nelos-, pakaralihasten, hartioiden, vatsalihasten, vinojen, selän, reiden, jalkojen, reiden ja pakaran harjoittamiseen. Se koostuu seitsemästä liikkeestä, jotka tehdään piirissä 60 minuutin ajan ilman lepoa.

Aloita kevyellä venytyksellä ja lämmittele sitten 5-15 minuuttia juoksumatolla tai elliptisellä-mikä saa koko kehosi liikkumaan!

VAIHE 1: Kyykkykaapelirivi

Kuinka tehdä se: Seiso kaapelitelinettä päin. Tartu molempiin jalustimiin ja kyykky alas kädet suoraan edessäsi. Nyt haluat nousta seisomaan ja vedä kaapeli kylkileihisi seisoessasi. Tee tämä yhdellä nesteliikkeellä niin, että kun seisot suoraan ylös, jalustimet ovat suoraan kylkiluita vasten. Kyykky sitten alas ja anna käsivarsien mennä suoraan alas pudotessasi. Se on 1 edustaja. Tee 10-15 toistoa.

Liikkeet tämä liike toimii: Jalat, peppu, selkä, hauis ja hartiat.

VAIHE 2: Push-ups Side Twistillä

Kuinka tehdä se: Aloita työntöasennosta. Tee tavallinen push-up, kierrä vartaloasi oikealle ja käännä oikea käsi ylös kohti kattoa, joten olet nyt kokonaan sivulle päin. Kierrä taaksepäin ja laske kehosi maahan. Suorita nyt push-up ja kierrä vasemmalle ja nosta vasen käsi. Suorita 10 toistoa kummallakin puolella.

Liikkeet tämä liike toimii: Ydin, rinta, ojentaja, hauis, hartiat, vatsalihakset ja selkä.

VAIHE 3: Täydet istumat Twistin avulla

Kuinka tehdä se: Makaa selkä lattiaa vasten, taivuta polvet ja aseta molemmat jalat lattialle. Aseta kädet korvien taakse, varovasti tukien päätäsi, mutta älä pidä tai nosta päätäsi. Työnnä alaselkä litteäksi lattiaa vasten. Nosta olkapäät hitaasti lattiasta käyttämällä vatsalihasten voimaa. Kun nostat, kuvittele, että puristat napaa selkärankaan. Kierrä sitten vasemmalle kallistamalla oikeaa olkapää ja oikea kyynärpää vasenta polvea kohti. Purista vyötärön ja kylkien vasenta viistoa lihaksia kiertäessäsi. Toista uudelleen vastakkaisella puolella. Suorita 10-20 toistoa.

Liikkeet tämä liike toimii: Ydin, vatsalihakset ja vinot.

VAIHE 4: Käsipaino Käänteinen Lunge ja Curl

Kuinka tehdä se: Ota käsipainot ja pidä niitä sivuillasi. Astu taaksepäin noin 3 jalkaa oikealla jalallasi, samalla kun käännä käsipainoja olkapäitäsi kohti laskeessasi lantiota, kunnes vasen polvisi on taipunut 90 astetta ja oikea polvi on muutaman tuuman päässä lattiasta. Työnnä käsipainot takaisin ylös ja laske alas. Toista askel taaksepäin vasemmalla jalallasi. Se on 1 edustaja. Suorita 10-15 toistoa kummallakin jalalla.

Liikkeet tämä liike toimii: Ydin, hauis, neloset ja pakarat.

VAIHE 5: Tricep Pushdowns

Kuinka tehdä se: Seiso vastapäätä korkeaa hihnapyörää, jossa on suora, nokka- tai V -tanko. Tartu tankoon kämmenet alaspäin, vähemmän kuin olkapään leveys. Aloita tanko noin leuan tasolla ja olkavarret hieman ylöspäin. Aloita liike tuomalla kyynärpäät kehon tasolle. Kun kyynärpääsi osoittavat alaspäin, jatka liikettä painamalla alas ja ympäri leveässä kaaressa.

Pidä kyynärpäät tiukasti kiinni sivuillasi ja ranteesi suorina. Älä anna ranteiden taipua taaksepäin. Purista voimakkaasti. Anna baarin ylös. Nosta olkavartesi kulmaa ylöspäin, kunnes tanko on leuan tasolla. Eli 1 edustaja. Tee 10-20 toistoa.

Liikkeet, jotka tämä liike toimii: Ydin ja ojentaja.

VAIHE 6: Laatikon vaiheet

Kuinka tehdä se: Aseta noin polven korkuinen laatikko ja ota käsipainot. Seiso suoraan laatikon edessä. Astu yhdellä jalalla laatikkoon, työnnä kantapäästäsi ja nosta itsesi ylös. Kun saavutat huipun, taivuta pakarat ja reisivarteet mahdollisimman lujaa vähintään yhden sekunnin ajan ja laske sitten jalka hitaasti. Eli 1 edustaja. Suorita 25-30 toistoa kummallakin jalalla.

Lihakset, joita tämä liike toimii: Pakarat, reidet ja reisilihakset.

VAIHE 7: Lat Pulldown ja kyykky

Kuinka tehdä se: Seiso kyykkyasennossa, pidä kädet yläpuolella täydellä ulottuvuudella ja tartu painopinoon liitettyyn tankoon. Vedä kyynärpäät alas ja taaksepäin laskemalla tanko niskaan ja palaa sitten alkuasentoon. Tämä on 1 edustaja. Suorita 10-20 toistoa.

Liikkeet tämä liike toimii: Ydin, lattio, hauislihas, takaraajat, jalat, neloset, pakaralihakset ja takapuoli.

Lisätietoja on Tranin verkkosivustolla, My Fitness Pros, sekä hänen inspiroivassa hyväntekeväisyystyössään, joka antaa takaisin veteraaneille tarjoamalla heille ilmaisia ​​kunto -ohjelmia ja elämänvalmennusta.

Kristen Aldridge lainaa popkulttuuriosaamisensa Yahoo! isäntänä "omg! NOW". Päivittäin miljoonia osumia saava erittäin suosittu päivittäinen viihdeuutisohjelma on yksi verkon katsotuimmista. Kokenut viihdetoimittaja, popkulttuuriasiantuntija, muotiriippuvainen ja kaiken luovan rakastaja, hän on positivelycelebrity.comin perustaja ja lanseerasi äskettäin oman julkkishenkisen muotilinjansa ja älypuhelinsovelluksensa. Ota yhteyttä Kristeniin puhuaksesi kaikesta julkkiksesta Twitterin ja Facebookin kautta tai käy hänen virallisella verkkosivustollaan.

Arvostelu kohteelle