SAD-valaisimet vuodenaikojen vaikuttavien häiriöiden varalta ja niiden käyttö
Sisältö
- Mitä etsiä SAD-lampusta
- turvallisuus
- silmälasit
- Koko
- Henkilökohtainen tyyli ja tarpeet
- Viisi SAD-lamppua
- Hintaluokan opas:
- 1. Carex Day-Light Classic Plus -valoterapiavalaisin
- 2. BOXelite-pöytälamppu OS
- 3. Circadian Optics Lattis -valoterapialamppu
- 4. Flamingo-lattiavalaisin
- 5. TaoTronics-valohoitolamppu
- Kuinka käyttää SAD-lamppua kausittaisiin mielialahäiriöihin
- Kuinka SAD-lamppu auttaa hoitamaan vuodenaikojen mielialahäiriöitä
- Muut lääkkeet vuodenaikojen mielialahäiriöihin
- Tärkeimmät noutot
Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.
Kausittainen mielialahäiriö (SAD), jota nykyään tunnetaan kliinisesti suurena masennushäiriönä, jolla on kausivaihtelut, on tila, joka aiheuttaa surua tai masennusta vuodenaikojen vaihtuessa.
Se tapahtuu tyypillisimmin syksyllä ja talvella, jolloin päivät lyhenevät ja altistuminen auringonvalolle vähenee. Se on yleisintä naisilla ja nuorilla aikuisilla.
Neuvonta, terapia ja lääkitys voivat kaikki olla tehokkaita tässä tilassa. Valolaatikot - joita kutsutaan myös SAD-lampuiksi - ovat toinen vaihtoehto, joka voi vähentää oireita ja helpottaa. Ne toimivat toistamalla luonnollista päivänvaloa.
Selitämme kuinka SAD-valaisimet toimivat ja mitä kannattaa etsiä ostaessasi. Ja tutustu 5 lamppuun, joista pidämme parhaiten ja miksi.
Mitä etsiä SAD-lampusta
SAD-valaisimina markkinoidaan monia lamppuja ja valolaatikoita. Kaikki nämä tuotteet eivät ole tehokkaita tai sopivia tähän käyttöön.
FAD ei sääntele SAD-valaisimia, joten on tärkeää varmistaa, että ostat sellaisen, joka tarjoaa riittävästi valoa ja on suunniteltu vuodenaikojen mielialahäiriöiden hoitoon.
Tässä on joitain etsittäviä ominaisuuksia:
turvallisuus
- Älä hanki valolaatikkoa, joka on suunniteltu hoitamaan ihotauteja. Näitä laitteita ei ole tarkoitettu mielialahäiriöiden hoitoon eivätkä ne ole tehokkaita.
- Varmista, että lamppu suodattaa UV-valoa ja että siinä on merkintä UV-vapaa. UV-valo voi vahingoittaa silmiä ja ihoa.
silmälasit
- Lampun tulee tuottaa 10 000 luksia viileä-valkoista loisteputkea. Luks on valon voimakkuuden mittaus yhdistettynä pinta-alaan. 10 000 luksin lähtö on noin 20 kertaa suurempi kuin useimpien sisävalaistusten tuottama valoteho. Vähemmän luksuksisia valaisimia on ehkä käytettävä useammin kuin kirkkaampia.
- Hanki lamppu, joka ei ole häikäisyä tai joka voidaan sijoittaa alaspäin suuntautuvaan kulmaan, joka vähentää tai eliminoi silmien häikäisyä.
Koko
- Etsi lamppu, jonka vaalea pinta-ala on noin 12 - 15 tuumaa. Mitä suurempi pinta-ala, sitä suurempi on luksi. Suuremmat lamput tarjoavat sinulle myös mahdollisuuden liikkua enemmän ja olla kauempana siitä vaarantamatta lampun tehokkuutta.
- Pienemmät valaisimet eivät ole yhtä tehokkaita, ja niitä on ehkä käytettävä useammin pidempiin istuntoihin. Voit kuitenkin ostaa toisen pienemmän lampun, jos matkustat paljon. Lääkäri voi tarjota sinulle yksilölliset lamppujen käyttöohjeet.
Henkilökohtainen tyyli ja tarpeet
- Ajattele mitä aktiviteettia haluaisit tehdä lamppua käyttäessäsi ja hanki sellainen, joka sopii tähän tarkoitukseen.
- Lampun tyylit vaihtelevat. Saatat olla parempi hankkia houkutteleva ja sisustukseen sopiva lamppu, jotta se voi pysyä paikoillaan käyttöä varten. Parhaan hyödyn saamiseksi sinun on käytettävä lamppua vähintään kerran päivässä, joten sen ottaminen pois ja helppo saatavuus voi olla plus.
Viisi SAD-lamppua
Hintaluokan opas:
- $ (alle 100 dollaria)
- $$ (välillä 100–200 dollaria)
- $$$ (200 dollaria ja enemmän)
1. Carex Day-Light Classic Plus -valoterapiavalaisin
Tämän lampun pinta-ala on suuri - 15,5 x 13,5 tuumaa. Se tuottaa 10 000 luksia ja heijastaa valoa alaspäin suuntautuvassa liikkeessä pitäen sen häikäisemättömänä riippumatta siitä, missä se on.
Lampun jalusta on säädettävissä, joten sitä on mukava käyttää korkeudesta tai tuolityypistäsi riippumatta. Käyttäjien mukaan se ei heilu ja saavuttaa täydet lumenit nopeasti suurimman hyödyn saamiseksi.
Hinta: $ $
2. BOXelite-pöytälamppu OS
Ominaisuuksien, kuten 10 000 luksin ja suuren pinta-näytön lisäksi, tämä SAD-lamppu on rakennettu kestämään. Monet käyttäjät nauttivat siitä vähintään 7 vuotta oston jälkeen.
Valaisimessa on pitkäikäisiä loistelamppuja ja se ei sisällä UV-säteilyä. Siinä on myös viisi eri korkeustasoa ja se on helposti säädettävissä. Huomaa, että se painaa 11 kiloa ja on painavampi kuin monet muut lamput.
Hinta: $ $ $
Osta nyt3. Circadian Optics Lattis -valoterapialamppu
Jos rakastat modernin sisustuksen ulkonäköä, tämä lamppu saattaa sopia sinulle täydellisesti. Siinä on 10 000 luksia LEDiä, UV-säteilyvapaa, koko spektrin valkoinen valo ja kolme kirkkaustasoa, joten voit lisätä tai vähentää vastaanotettavan valon määrää.
Monet käyttäjät pitävät LEDistä fluoresoivassa valossa, koska se kestää pidempään. Tällä lampulla on pieni pinta-ala ja kiinteä sijainti, jota ei voida säätää. Silti se on hieno toinen lamppu matkoille tai pienille tiloille.
Hinta: $
Osta nyt4. Flamingo-lattiavalaisin
Tämä 46 tuuman korkea lamppu on loistava vaihtoehto niille, jotka haluavat sijoittaa SAD-lampunsa lähelle juoksumattoa tai liukulaitetta. Se sopii hyvin myös nurkkaan helppokäyttöiseksi televisiota luettaessa tai katseltaessa.
Tämä lattiavalaisin tarjoaa 10 000 luksia täyden spektrin, UV-säteilyttömän, LED-valon ja on häikäisemätön ja säädettävissä. Käyttäjät rakastavat kestävää muotoilua ja pitkäikäisiä hehkulamppuja, jotka kestävät tyypillisesti noin viisi vuotta. Asennus vaaditaan.
Hinta: $ $ $
Osta nyt5. TaoTronics-valohoitolamppu
Valolaatikoiden on osoitettu auttavan suihkuviiveessä. Vaikka tämän kannettavan lisävarusteen näytön koko on suositeltua pienempi, se tuottaa silti hyvän koon ja kustannuksen.
Suunniteltu matkalla käytettäväksi, tämä lamppu tarjoaa 10 000 luksia ja yhden kosketuksen säätimiä.
Hinta: $
Osta nytKuinka käyttää SAD-lamppua kausittaisiin mielialahäiriöihin
- Älä aloita SAD-lampun käyttöä ilman lääkärisi lupaa. Tämä on erityisen tärkeää, jos sinulla on diagnoosi, kuten bipolaarinen häiriö, glaukooma tai lupus.
- Muista aina saada vihreä valo lääkäriltäsi, jos käytät reseptilääkkeitä mitä tahansa, mukaan lukien antipsykootit ja masennuslääkkeet. Muista, että jotkut reseptilääkkeet ja käsikauppilisäaineet voivat tehdä ihostasi valoherkän, mikä edellyttää lampun käytön säätämistä. Nämä lääkkeet sisältävät litiumin, jotkut aknelääkkeet ja mäkikuisman.
- Käytä lamppua päivittäin kunnes kesäaika kasvaa.
- Kokeile aikataulua. Monet ihmiset hyötyvät jopa 20 minuutin käytöstä. Toiset vaativat 60 minuuttia, jota pidetään yleensä korkeimpana valotuksena, jonka sinun pitäisi saada.
- Mieti, milloin ja kuinka usein käytät sitä. Monet asiantuntijat suosittelevat SAD-lampun käyttöä ensin aamulla. Lääkäri saattaa myös suositella, että käytät sitä päivällä. Muista, että enemmän ei aina ole parempi. SAD-lampun liiallinen käyttö voi aiheuttaa unettomuutta tai muita sivuvaikutuksia.
- Noudata valmistajan suosituksia sijainnin suhteen. Valaisimesi mukana tulee olla suosituksia siitä, kuinka lähellä sinun tulisi olla itsesi siihen. Tämä on erittäin tärkeää, koska etäisyys siitä vaikuttaa lampun lux-kapasiteettiin.
- Sijoita lamppu siten, että se tarjoaa sinulle alaspäin suuntautuvan valon se ei paista suoraan silmiin.
- Valaisinta ei tule sijoittaa suoraan edessäsi, vaan kulmassa. Tämä suojaa myös silmiäsi.
- Keskustele lääkärisi kanssa kuinka lopettaa lampun käyttö parhaiten. Saattaa olla sopivinta vieroittaa itsesi hitaasti. Ajanvietto ulkona, etenkin aamuisin, voi auttaa tätä prosessia.
Kuinka SAD-lamppu auttaa hoitamaan vuodenaikojen mielialahäiriöitä
SAD-lamput simuloivat auringonvaloa. Tämä auttaa laukaista aivot vapauttaa serotoniinia, jota usein kutsutaan hyvän olon hormoniksi.
Jaksoina, jolloin päivänvaloajat ovat lyhyitä, tutkimukset osoittavat, että valohoidon käyttäminen voi auttaa säätämään vuorokausirytmiä, kehon prosessia säästämään nukkumista ja herättämistä. Tämä on hyödyllistä illanviettoon ja masennuksen vähentämiseen.
Valoterapiasta on tullut hyväksytty käytäntö lievittää monia tiloja, kuten:
- vuodenajan mielialahäiriö (SAD)
- aikaerorasitus
- dementia
- vuorokausirytmin rytmihäiriöt
Muut lääkkeet vuodenaikojen mielialahäiriöihin
Kausittaiset mielialahäiriöt voidaan usein lievittää ennakoivilla elämäntavan muutoksilla. Nämä sisältävät:
- menee nukkumaan aikaisin ja herää aamunkoitteessa tai lähellä sitä
- menee ulos pidemmän aikaa, varsinkin ensimmäinen asia aamulla
- välttämällä sellaisia aineita, jotka voivat vaikuttaa haitallisesti nukkumiskykyysi, kuten alkoholia
- syö terveellistä ruokaa
- käyttäessään
Mielenterveysammattilaisen näkeminen ja masennuslääkkeiden käyttö voi myös olla hyödyllistä.
Tärkeimmät noutot
Suuri vuodenaikojen depressiivinen häiriö, jota aikaisemmin kutsuttiin vuodenaikojen afektiiviseksi häiriöksi (SAD), on tila, jonka aiheuttaa alentunut auringonvalo tai vuodenaikojen vaihto. Tämä tila vaikuttaa eniten naisiin ja nuoriin aikuisiin.
SAD-valaisimen, joka tunnetaan myös nimellä light box, käyttö voi lievittää oireita ja parantaa mielialaa.
Ne voivat olla tehokkaita, kun niitä käytetään yksinhoitona tai yhdistelmänä muiden hoitomuotojen kanssa. Käytä näitä lamppuja aina lääkärin valvonnassa.
Suositeltu Sinulle
Vastasyntyneen hengitysvaikeusoireyhtymä
