Turvallisempi tapa tehdä kyykkyjä painolla

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Jos pidät kyykkyistä napin ja jalkojen sävyttämisestä, yrität todennäköisesti parantaa tuloksiasi käyttämällä enemmän vastusta. Ennen kuin otat tangon, siirry laskimellesi. Vuonna äskettäin julkaistussa tutkimuksessa AmericanJournal of Sports Medicine48 ihmisestä, jotka suorittivat kyykkyjä 60 tai 80 prosentilla yhden toiston maksimimäärästä (kutsutaan 1 RM:ksi, mikä on painomäärä, jonka ihminen voi nostaa vain kerran), kaikki ylittivät selkärangansa, mikä voi aiheuttaa kroonista kipua. Painon pudottaminen 40 prosenttiin 1RM: stä (jos esimerkiksi 1RM on 40 puntaa, nostaisi 16) ratkaisi ongelman, mutta se myös sävytti vähemmän lihaksia. Ratkaisu? Täydennä muotoasi harjoittamalla liikettä vain kehon painolla, lisäämällä asteittain vastustusta. Säilytä oikea asento:

• Katso eteenpäin tai hieman ylöspäin.
• Laske vain, kunnes reidet ovat rinnakkain lattian kanssa (jos pääset niin pitkälle), polvet kohdakkain varpaiden kanssa.
• Pidä rintaasi nostettuna Yourtorso tulee luonnollisesti eteenpäin kevyesti kyykkyessäsi, mutta sinun ei pitäisi nojata eteenpäin; tavoitteena 90 asteen taivutus lantiossa ja polvissa.
• Pidä korkokengät lattialla.

Arvostelu kohteelle