Camila Mendesin vatsalihakset nykivät kirjaimellisesti tässä harjoitusvideossa

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Camila Mendes ei aina jaa kuntopostauksia sosiaalisessa mediassa. Mutta kun hän tekee, he ovat vaikuttava AF. Lomaviikonloppuna, Riverdale tähti julkaisi Instagram-tarinassaan useita videoita, jotka osoittavat hänen murskaavan käsipainon renegade-rivit karhun asennossa-koko kehon harjoittelu, joka saa sinut kipeäksi vain katsomalla.

Videoissa on selvää, että Mendes kamppailee valtaan liikkeiden kautta, mutta hän onnistuu silti saamaan settinsä valmiiksi (täydellisessä muodossa, ei vähempää). Taustalla kuulet Mendesin valmentajan Andrea "LA" Thoma Gustinin kannustavan häntä. "Sinun vatsalihaksesi juuri nyt - vatsalihakset", Thoma Gustin sanoo lähentäessään lihaksia, jotka nykivät Mendesin vatsan poikki. (Aiheeseen liittyvää: Kuinka Camila Mendes löytää rauhan pandemian keskellä)

Jos luulet, että tämä harjoitus näyttää kovalta, se johtuu siitä, että se on sitä. Käsipaino-renegade-rivit ovat yhdistelmäliike, joka virkistää useita lihaksia kehossasi, sanoo Beau Burgau, sertifioitu voima- ja kuntoutusasiantuntija (C.S.C.S.) ja GRIT Trainingin perustaja. Ensisijaisesti harjoitus harjoittaa ylävartaloasi, erityisesti latvoja, hauislihasta ja yläselkää, Burgau selittää. Mutta karhun asento, joka edellyttää polvien leijumista maan yläpuolella, aktivoi myös neloset ja ytimen – jotka molemmat auttavat sinua vakauttamaan, hän lisää.

Vaikka harjoitus ei välttämättä mene kardioliikkeenä, se silti nostaa sykettäsi, koska se testaa sekä kestävyyttä että voimaa, Burgau huomauttaa. "Isometrinen asennon pitäminen, jopa ilman painoa, riittää saamaan sydämen pumppaamaan", hän selittää. "Kun lisäät käsipainot sekoitukseen, saat varmasti hiki päällesi." (Aiheeseen liittyvää: Mitä sinun pitäisi tietää epäkeskeisistä, samankeskisistä ja isometrisistä harjoituksista)

Vakauden lisäksi ytimen harjoittaminen on avain muodon ylläpitämiseen tämän harjoituksen aikana, valmentaja sanoo. "Sinun ytimen tulisi olla kiinnitetty niin, että selkäsi on täysin tasainen", Burgau selittää ja huomauttaa, että Mendes "naulaa" lomakkeen videoissaan. "Hänen muodonsa on se, mitä sinun pitäisi tavoitella", hän sanoo.

Myös lantiosi ja hartioidesi tulisi olla neliömäisiä, ja heiluminen sivuttain on suuri ei-ei, lisää Burgau. "Jos teet näitä perusmuodon virheitä, käytät todennäköisesti liikaa painoa", hän sanoo. "Ei ole häpeä aloittaa pienestä ja rakentaa tietä ylöspäin." (Näin voit korjata harjoitusmuotosi parempien tulosten saamiseksi.)

Liikkeelle pääsemiseksi Burgau suosittelee aloittamaan istuvilla pystysuorilla riveillä vastusnauhan avulla. Sitten, kun tunnet olosi tarpeeksi vahvaksi, voit siirtyä käsipainoihin taivutetuille riveille käyttämällä tarvittaessa penkkiä avuksi, hän lisää. Jos siihen mennessä et vieläkään tunne olevani valmis Mendesin harjoitusversioon, toinen tapa muokata on yksinkertaisesti pudottaa polvet maahan sen sijaan, että heiluttaisit niitä, Burgau ehdottaa. (Aiheeseen liittyvä: Onko sillä väliä, missä järjestyksessä suoritat harjoituksia harjoituksissa?)

Kaiken kaikkiaan parasta tässä harjoituksessa on, että se on erittäin monipuolinen - itse asiassa Burgau sanoo, että se ansaitsee paikan kaikissa harjoituksissasi. "Henkilökohtaisesti rakastan tämän muutoksen sisällyttämistä luokkiini, kun keskityn voimaharjoitteluun, mutta myös HIIT -harjoitusten aikana", hän selittää. "Mutta jos haluat todella maksimoida tulokset, se on hyvä harjoitus lisätä päivään, jolloin keskityt koko vartalon voimaan tai harjoittelet ylävartaloa, joka keskittyy selkään ja hauisiin."

Arvostelu kohteelle