Saunojen ja höyrysaunojen edut

Sisältö

• Mikä on höyrysauna?
• Mikä on sauna?
• Höyryhuoneiden edut
• Saunan edut
• Vinkkejä saadaksesi kaiken irti istunnostasi
• Arvostelu kohteelle

Kehosi jäädyttäminen kryoterapialla on saattanut olla 2010 -luvun purkautumispalaute, muttalämmitys kehosi on ollut hyväksi todettu palautumiskäytäntö, kuten aina. (Se on jopa ennen roomalaisia ​​aikoja!) Muinainen ja maailmanlaajuinen kylpyläkulttuuri on inspiraation taustalla siitä, mitä koemme nykyaikaisena kylpylänä - erityisesti saunoissa ja höyrysaunoissa. Hyvinvointitrendien ja toipumishoitojen toivomuksen ansiosta nyt löydät saunan tai höyrysaunan monista eri kuntosaleista ja kuntoutusstudioista, lukuun ottamatta rytmikkäitä päiväkylpylöitä.

Urheilijat ja hyvinvoinnin harrastajat ovat jo pitkään virkistäneet ja rentouttaneet lämpöhoidolla, mutta nämä kaksi menetelmää tarjoavat hyvin erilaisia ​​kokemuksia. Näin saunat ja höyrysaunat vaihtelevat ja kummankin hyödyt.

Mikä on höyrysauna?

Höyrysauna, jota joskus kutsutaan höyrysaunaksi, on luultavasti juuri sitä mitä luulet sen olevan: huone, joka on täynnä höyryä. Kiehuvaa vettä tuottava generaattori luo höyryä (tai manuaalisessa höyrysaunassa kiehuvaa vettä kaadetaan kuumien kivien päälle) ja huone täytetään kuumalla kosteudella.

"Höyrysaunan ympäristön ilman lämpötila on ihanteellisesti 100-115 astetta, mutta ilmankosteus on lähellä 100 prosenttia", sanoo Peter Tobiason, LIVKRAFT Performance Wellnessin perustaja ja toimitusjohtaja, La Jolla, CA.

Tyypillisesti (kylpylät ja terveydenhuollon ammattilaiset) suosittelevat viettämään enintään 15 minuuttia höyrysaunassa.

Mikä on sauna?

Sauna on höyrysaunan kuiva vastine. "Perinteisessä saunassa tai" kuivassa saunassa "käytetään puu-, kaasu- tai sähköliesiä, joissa on lämmitetyt kivet, jotta saadaan aikaan erittäin kostea ja kuiva ympäristö, jonka lämpötila on 180-200 astetta", Tobiason sanoi. Tämän tyyppistä kuivaa lämmitystä on käytetty historian resurssien mukaan neoliittisesta ajasta lähtien.

On suositeltavaa viettää enintään 20 minuuttia kuivassa saunassa.

Saatat myös tuntea infrapunasaunat, modernin päivityksen vanhaan saunaan. Lämmönlähde on infrapunavalo - ei liesi - joka tunkeutuu ihoon, lihaksiin ja jopa soluihin, Tobiason sanoo. "Tämä nostaa kehon sisälämpötilaa tuottamaan hikeä kehon viilentämiseksi, kun taas kehosi reagoi tiukasti kuivan saunan tai höyryn ulkoilman lämpötilaan."

Infrapunasaunassa keho lämpenee matalammassa ilman lämpötilassa, 135-150 astetta. Tämä tarkoittaa, että voit viettää enemmän aikaa saunassa ja vähentää "nestehukan riskiä ja mahdollisia sydän- ja verisuonitauteja", Tobiason sanoo. Voit viettää yli 45 minuuttia infrapunasaunassa riippuen suvaitsevaisuudestasi, fyysisestä kunnostasi ja terveydenhuollon tarjoajan puhdistumasta.

Höyryhuoneiden edut

Missä ovat höyrysaunatTodella paistaa? Poskionteloissasi.

Lievittää ruuhkia:"Steamilla on etulyöntiasema sekä kuivaan että infrapunasaunaan", Tobiason sanoi. "Yksi tärkeimmistä eduista on lievittää ylempien hengitysteiden tukkoisuutta. Hengitetyn höyryn yhdistelmä, joka yleensä sekoitetaan eukalyptusöljyyn, lisää verisuonten laajenemista poskionteloissa, mikä mahdollistaa nenän kautta poistumisen ja lievittää ruuhkia." Se on melkein kuin kiipeäisit yhteen isoon eteeristen öljyjen diffuusoriin.

Tobiason varoitti flunssa- ja flunssakautta. Muista, että jos julkisessa höyrysaunassa on paljon ihmisiä, joilla on tukkoinen nenä, voit lisätä riskiäsi "saada vikoja ja viruksia kaikilta, joilla on sama idea". Sen sijaan voit kokeilla pitkää, höyryävää suihkua eukalyptuksen eteerisen öljyn kanssa tai jotakin näistä muista kotihoidoista poskiontelotulehduksia varten.

Edistä henkistä ja lihasten rentoutumista:Höyrysaunassa oleminen voi tuntua siltä, ​​että poistat stressiä kehostasi. Lihaksesi rentoutuvat lämmöstä ja voit liukua rauhallisempaan tilaan (eli 15 minuutiksi!). Kuten mainittiin, joissakin höyryhuoneissa käytetään eukalyptusta ja eteerisiä öljyjä rentouttavan kokemuksen parantamiseksi. (Kuuma vinkki: jos olet Equinox-paikalla, ota yksi kylmistä eukalyptuspyyhkeistä mukaasi höyryhuoneeseen.)

Paranna verenkiertoa:Vuonna 2012 julkaistun tutkimuksen mukaan "kostea lämpö" (karkea, mutta kunnossa) voi parantaa verenkiertoa.Lääketieteen monitori.Tämä edistää yleistä hyvinvointia ja elinten toimintaa sekä tervettä immuunijärjestelmää.

Saunan edut

Nämä edut riippuvat osittain valitsemastasi saunatyypistä - perinteinen tai infrapuna.

Paranna verenkiertoa: Höyrysaunojen tapaan myös saunat lisäävät verenkiertoa. Tuore ruotsalainen tutkimus osoitti jopa, että saunat voivat tarjota "lyhytaikaista parannusta sydämen toiminnassa".

Lievittää kipua:Alankomaissa Saxionin ammattikorkeakoulun terveys-, sosiaali- ja teknologia -asiantuntijakeskuksessa vuonna 2009 tehdyssä tutkimuksessa nivelreumapotilaat saivat kahdeksan infrapunasaunahoitoa neljän viikon aikana. Tutkijat havaitsivat, että infrapunasaunan käyttö vähensi tilastollisesti merkitsevästi kipua ja jäykkyyttä.

Paranna urheilullista palautumista:Jyväskylän yliopiston liikuntabiologian laitoksen infrapunasaunatutkimuksessa tutkittiin 10 urheilijaa ja heidän palautumistaan. Voimaharjoittelun jälkeen he viettivät 30 minuuttia kuumassa laatikossa. Johtopäätös? Infrapunasauna -aika on "suotuisa hermolihasjärjestelmälle toipua maksimaalisesta kestävyydestään".

Nauti pidemmistä rentoutumisistunnoista:Infrapunasaunassa voit "antaa kehollesi enemmän aikaa kokea syvä, detoksifioiva hiki", Tobiason sanoo. Tämä johtuu siitä, että siellä voi viipyä paljon pidempään kuin sekä höyrysaunassa että perinteisessä saunassa. "Tämä tarkoittaa, että lihakset, nivelet ja iho saavat enemmän aikaa hyödyllisillä infrapunasäteillä."

Ohjattua meditaatiota ja viihdettä varten:"Tietyissä infrapunasaunoissa on myös tabletteja, jotka voivat ohjata ohjattuja meditaatiosovelluksia, kuten Calm ja Headspace istuntojen aikana, mikä auttaa rentoutumaan."

Vinkkejä saadaksesi kaiken irti istunnostasi

Tobiason jakoi joitain vinkkejä lämpöhoidon maksimoimiseksi.Hän totesi myös, että on tärkeää käydä lääkärin kanssa: "Kuten aina, neuvottele pätevän lääketieteen ammattilaisen kanssa ennen kuin osallistut minkäänlaiseen infrapunasaunaan, höyrysaunaan tai kuivasaunaan."

Hydraatti:"Tärkeintä muistaa minkä tahansa lämpöhoidon yhteydessä on varmistaa, että olet nesteytetty!" hän sanoo. "Nesteytys on avain turvallisuuteen ja istunnon optimointiin. Oikean nesteytyksen ansiosta kehosi prosessit voivat toimia tehokkaasti. Tuo pullo täyttämään vettä ja hivenaineita tai elektrolyyttejä ennen istuntoa, sen aikana ja sen jälkeen." (Related: Kaikki mitä sinun pitäisi tietää urheilujuomista)

Nopea suihku ennen peliä: Tämä on infrapunasaunaistuntoja varten. "Suihku etukäteen voi nopeuttaa hikoilua infrapunasaunassa avaamalla ihon huokoset ja rentouttamalla lihaksia", hän sanoo. "Tämä on pohjimmiltaan "lämmittely" istuntoosi."

Jäähtyä ensimmäinen: "Kokeile koko kehon kryoterapiaa tai jääkylpyä ennen saunasi", Tobiason sanoo. "Tämä voi lisätä kaiken" tuoreen "verenkiertoa, jonka kylmähoito juuri toi sinulle." (Myös: Pitäisikö sinun ottaa kuuma vai kylmä suihku harjoituksen jälkeen?)

Kuivaharja: Ennen istuntoa käytä 3–5 minuuttia kuivasiveltimellä hikoilun vahvistamiseksi, hän sanoi.

Huuhtele jälkeen:"Käy viileässä suihkussa [jälkeenpäin] sulkeaksesi huokoset", sanoi Tobiason. "Tämä estää sinua hikoilemasta ja imemästä takaisin juuri vapauttamiasi myrkkyjä."

Arvostelu kohteelle