Veistä jalkasi ja vatsalihaksesi 4 minuutissa

Sisältö

• Sivuttainen nousu yhden jalan tasapainoon
• Down Dog Shin Taps -painikkeilla
• Matkustaminen sisään ja ulos kyykky hyppää yhden jalan laskeutumiseen
• Yhden jalan sivulaudan lonkkalihakset
• Arvostelu kohteelle

Näiden liikkeiden taika Instagram-fit-lebrity Kaisa Kerasen (alias @KaisaFit) ansiosta on, että ne polttelevat ydintäsi ja jalkojasi ja rekrytoivat myös muun kehon. Vain neljässä minuutissa saat harjoituksen, joka jättää sinut tuntemaan kuin olisit juuri päässyt tunnin mittaisesta kuntosaliharjoituksesta. Avain? Lähde vaivattomasti liikkeelle, jotta voit tuntea ja nähdä tulokset.

Kuinka se toimii: Tee jokaiselle liikkeelle AMRAP (mahdollisimman monta toistoa) 20 sekunnissa ja lepää sitten 10 sekuntia. (Jos et ole tuttu, tätä kutsutaan tabata -harjoitukseksi.) Toista piiri kahdesta neljään kertaa, jotta saat nopean ja intensiivisen rutiinin, joka veistää jalat ja ytimen. Haluatko haastaa itsesi vielä enemmän? Lisää toinen piiri Kaisalta.

Sivuttainen nousu yhden jalan tasapainoon

A. Astu oikea jalka ulos sivuttaiseen syöksyyn. Aseta vasen käsi maahan ja nosta oikea käsi taivaalle.

B. Aja oikea jalka pois päästäksesi yhden jalan tasapainoon vasemmalla jalalla.

Suorita kaikki muut piirit vastakkaisella puolella.

Down Dog Shin Taps -painikkeilla

A. Laske punnerrukseen.

B. Työnnä ylös alaspäin olevaan koiraan ja napauta vasenta sääriä oikealla kädellä.

C. Laske alas alas, paina sitten alas alas koiralle ja napauta oikeaa säärettä vasemmalla kädellä.

Jatka vuorotellen.

Matkustaminen sisään ja ulos kyykky hyppää yhden jalan laskeutumiseen

A. Hyppää kyykkystä yksijalkaiseen tasapainoon.

B. Hyppää takaisin kyykkyyn.

Jatka hyppäämistä sisään ja ulos, jalat vuorotellen.

Yhden jalan sivulaudan lonkkalihakset

A. Aloita sivulankusta, yläosa leijuu alaosan yläpuolella.

B. Laske lantiota, kunnes se leijuu hieman maanpinnan yläpuolelle. Toistaa.

Suorita kaikki muut piirit vastakkaisella puolella.

Arvostelu kohteelle