Itsehoidon harjoittaminen voi vahvistaa immuunijärjestelmääsi – näin

Sisältö

• Rakenna läsnäolevia tekoja
• Kehitä meditaatiotapa
• Arvostelu kohteelle

Jopa ilman pandemian painoa päivittäinen rasitus voi vapauttaa kehostamme tasaisesti stressihormoneja - mikä viime kädessä lisää tulehdusta ja heikentää immuunivastetta.

Mutta siihen on korjaus: "Kun harjoitamme itsehoitokäyttäytymistä, vähennämme kehomme stressivastetta tai sympaattisen hermoston kiihottumista ja aktivoimme lepojärjestelmäämme, joka tunnetaan myös parasympaattisena hermostona", sanoo Ph.D Sarah Bren. ., kliininen psykologi Pelhamissa, New Yorkissa. "Kehomme itse asiassa lopettaa kortisolin ja adrenaliinin tuotannon, ja syke voi hidastua."

Lisäksi tehokkaimmat itsehoitotoimet ovat helposti toteutettavissa eivätkä maksa mitään. Sisällytä nämä tieteellä tuetut käytännöt rutiiniisi, jotta immuunijärjestelmäsi pysyy vahvana.

Rakenna läsnäolevia tekoja

Eräässä Harvardin tutkimuksessa osallistujat arvioivat itsensä onnellisimmiksi silloin, kun he itse asiassa keskittyivät harjoittamaansa toimintaan sen sijaan, että ajattelisivat jotain muuta. (Tutkijoiden mukaan ihmisten mielet vaeltavat noin puolet ajasta.) Mikä teki luettelon toimista, jotka sekä ohjaavat huomion luotettavasti että lisäävät onnellisuutta? Kolme asiaa kuplii huipulle: kuntoilu, musiikin kuuntelu ja rakastelu.

Sovi seuraavaksi viikoittaiset puhelut tai tapaa hyvä ystävä iltakävelyllä, sanoo Francyne Zeltser, kliininen psykologi New Yorkista. "Tällä voi olla pitkäaikaisempi vaikutus kuin muilla vapaa-ajallasi valitsemillasi toiminnoilla", Zeltser sanoo. Toisessa Harvardin tutkimuksessa todettiin, että läheiset suhteet ennustavat hitaampaa henkistä ja fyysistä rappeutumista myöhemmässä elämässä ja voivat auttaa meitä elämään pidempään, onnellisempaa elämää. (Aiheeseen liittyvä: Onnellisuuden ja immuunijärjestelmän välinen yhteys)

Kehitä meditaatiotapa

Wisconsin-Madisonin yliopiston tutkijat havaitsivat, että mindfulness-meditaatio voisi todella parantaa immuunitoimintaa. Tutkimukseen osallistuneille injektoitiin influenssarokote. Puolet heistä sai myös mindfulness -koulutuksen, kun taas toiset eivät. Kahdeksan viikon jälkeen mindfulness-ryhmä osoitti enemmän vasta-aineita, mikä antoi heille tehokkaamman kyvyn torjua flunssaa. (P.S. vahva immuunivaste ei ole ainoa meditaation terveydellinen hyöty.)

Kuinka kanavoida tämä Zen? "Osa itsehoitoa on vastuun tekeminen siitä", Zeltser sanoo. "Usein on ensimmäinen asia mennä ulos ikkunasta, kun jotain muuta tulee." Taistele tätä etsimällä 10 minuuttia päivässä - ensimmäinen asia aamulla tai heti lounaan jälkeen - sopimaan itsehoitoon, kuten ohjattu meditaatio, hän sanoo. Kokeile yksinkertaisia ​​meditaatiosovelluksia, kuten My Life tai Buddhify, jotka ohjaavat sinut eripituisten henkisten taukojen läpi.

Shape Magazine, kesäkuun 2021 numero

Arvostelu kohteelle