Tämä 5-vaiheinen menetelmä auttaa sinua muuttamaan toiminnallisia emotionaalisia malleja

Sisältö

• Mikä on Shift Stirrer -menetelmä, tarkalleen?
• Miten menetelmä luotiin
• Mikä tekee siitä erityisen
• Mitä terapeutit ajattelevat vaihdosta Sekoitin Menetelmä
• Arvostelu kohteelle

Haluatko syventyä tunteiden maailmaan hieman enemmän vuonna 2021? Monilla ihmisillä (erityisesti niillä, jotka eivät ole vielä käyneet terapiassa) on vaikeuksia saada tunteita ja tunnistaa, mistä tietyt asiat ovat peräisin. Tinamarie Clark – malli, äiti ja nyt kirjailija – haluaa muuttaa tämän.

Clark loi Shift Stirrer -menetelmän keinoksi päästä käsiksi vaikeisiin tunteisiin ja lievittää emotionaalisia laukaisijoita, ja käyttäessään sitä itse kahden vuosikymmenen ajan hän on muuttanut sen työkirjaksi, jonka hän jakaa massoille.

Mikä on Shift Stirrer -menetelmä, tarkalleen?

Shift Stirrer -menetelmä käyttää Clarkin henkilökohtaista viisivaiheista mindfulness-menetelmää "muuttamaan negatiiviset ajatusmallit ja rajoittavat uskomukset voimakkaammiksi". Koko tavoite on innostaa naisia ​​yhdistämään syvemmälle itseensä ja muihin, Clark sanoo.

Menetelmä on myynnissä työkirjan muodossa (joko digitaalisesti tai fyysisesti) – ja se on jaettu viiteen osaan interaktiivisilla kehotteilla. Tässä on tekniikan vaiheittainen erittely:

• Sekoita: Tunnista, että sisälläsi on kohua, ja rakenna itsetuntemus sen ympärille. Tunnista tunteesi ja anna sille sanat (vihainen, ärtynyt, ahdistunut, häpeä, ärsyyntynyt, kärsimätön, herkkä, puolustava jne.).
• Istua: Istu tunteiden kanssa ja huomaa, mitä sinulle on tulossa. Luo tilaa vain olla. Anna itsellesi aikaa olla tekemättä mitään. Tule mukavaksi tuntemalla olosi epämukavaksi.
• Seuloa: Selaa, mitä mielessäsi ja kehossasi todella tapahtuu, ja mitä ajatuksia sinulla on tapahtuneen ympärillä tai miltä sinusta tuntuu. Tuo tuottavat ajatukset eteenpäin ja päästä irti negatiivisesta energiasta. Tämä on silloin, kun otat täyden vastuun tarinaan tuoduista toimintahäiriöistä. (Ajattele: kognitiivisia vääristymiä, vääriä kertomuksia, vääristyneitä ajatuksia - suodatin, harha tai matkatavara, jonka tuot kokemukseesi.)
• Jaa: Jaa tarina ja siivilöi rehellisen tarinankerronnan avulla. Mitä seulonnassa paljastui? Clark rohkaisee sinua valitsemaan jonkun, johon todella luotat jakamisen aikana.
• Siirtää: Muodosta aito yhteys. Kun jaat totuutesi, avaat portaalin vuorolle. Ota luettelo siitä, mitä olet oppinut tässä prosessissa. Juhli tekemääsi ja tunnusta siihen liittyvä työ.

Miten menetelmä luotiin

Clark on ensimmäinen henkilö, joka kertoo sinulle, ettei hän ole terapeutti - mutta hän on löytänyt menetelmän, joka toimii hänelle, ja hän haluaa jakaa sen muiden kanssa. Se, mitä häneltä saattaa puuttua valtakirjoissaan, hän korvaa elämänkokemuksella, intohimolla, myötätunnolla ja ainutlaatuisella energialla (jonka, TBH, voit heti tuntea keskustellessasi hänen kanssaan). Jos sinulla on koskaan ollut kahdenkeskinen keskustelu ystävän, sisaren tai mentorin kanssa, jolla on "vanhan sielun" energiaa – jonkun, joka jättää sinut tuntemaan rakkautta ja voimaa – Clarkin kanssa yhteydenpito tuntuu siltä. Hän on kuin ystävä, joka on nähnyt shh*t, voittanut paljon ja välittää sitkeyttä sinulle.

Kasvattuaan osaston 8 asunnossa Philadelphiassa taloudellisesti epäedullisessa perheessä Clark kuvailee vaikeaa kasvatusta, jossa hänen täytyi "pukeutua emotionaalisesti" selviytyäkseen. Osa tästä menetelmästä on oppiminen "laskemaan miekka ja ottamaan panssari pois", hän sanoo.

Kun Clark aloitti mallin uransa, hänellä oli hetki, joka katalysoi tätä prosessia; hän menetti työpaikan riidan jälkeen toisen nuoren mallin kanssa ja tajusi, että hänen täytyi selvittää, mikä sai hänet menettämään malttinsa niin helposti. Hän sanoo, että hänen äitinsä rohkaisi häntä katsomaan sisäänpäin, ja tämän menetelmän pienet palaset alkoivat kiteytyä. Tekemällä oman versionsa sekoittamisesta, istumisesta, seulomisesta, jakamisesta ja muutoksesta hän koki henkilökohtaisen muutoksen. Aikuisena hän tajusi, että hänellä oli jotain voimakasta, jonka hän voisi jakaa muiden kanssa, ja työskenneltyään valmentajan kanssa viime vuosina hän päätti, että hän ei halunnut pitää sitä omana tietonaan. Näin syntyi idea työkirjasta.

Mikä tekee siitä erityisen

Ennen kuin juttelin Clarkin kanssa, hänen tiiminsä antoi minulle pääsyn Shift Stirrer Method -työkirjaan. Ja ollakseni täysin rehellinen, en halunnut tehdä sitä. Ei sillä, etten olisi innostunut päiväkirjoista, emotionaalisesta etsinnästä tai uuden mielenterveyskehyksen tutkimisesta, mutta egoni ja aivoni hylkäsivät tämän ajatuksen. Tässä menetelmässä korostetaan "kauhistuttavuuden omistamista" ja vastuuta siitä, mitä negatiivisuutta saatat pitää kiinni. Sinun on kaivettava asioita, jotka eivät tunnu niin mahtavilta, ja alitajuinen hylkäämiseni tästä epämiellyttävästä käytännöstä ilmeni massiivisena viivyttelynä.

Mutta se on itse asiassa osa taikaa tämän työn tekemisessä - ja Clarkin mukaan se on erittäin normaali reaktio. "Salli itsesi istua raakojen kiillottamattomien tunteiden kanssa on rohkeutta", hän sanoo. "Tämä ei ole helppoa työtä." (Aiheeseen liittyviä: Miksi sinusta tuntuu fyysisesti paskalta hoidon jälkeen, selittää mielenterveyden ammattilaiset)

Clark havainnollistaa ajatusta poistaa emotionaalinen haarniska Samurai -vinjetillä menetelmän "istuma" -vaiheen aikana. "Samurai -sotilaat on koulutettu olemaan koskaan alistuvassa asemassa", hän sanoo. "Mutta teellä johtajiensa kanssa he istuvat seiza-asennossa. Tällä tavalla samurai ei voi olla nopea vetää miekkaansa; he istuvat antautumisen paikalla ilman puolustusta."

Menetelmän tämän vaiheen tavoitteena on istua liipaisevassa, herättävässä tai negatiivisessa tunteessa reagoimatta. "Se laskee miekan alas", hän selittää. "Tiedän kuinka tuhoisa [" miekka "" voi olla ja kuinka pitkälle egoni voi mennä yrittäessään suojella minua - mutta olin kyllästynyt puhdistamaan [seuraukset] miekan lyömisestä liian nopeasti koko ajan. "

Jos emotionaalinen reaktiivisuus kamppailee tai jos löydät itsesi toistuvista kuvioista, tämä menetelmän vaihe voi olla erityisen hyödyllinen. "Otamme kertomuksia menneisyydestä ja kopioimme ja liitämme ne; siirrämme ne nykyisiin tilanteihimme ja suhteihimme", Clark sanoo.

Esimerkiksi hän löysi itsensä toistuvassa mallissa ystävänsä kanssa, jota hän kutsui "No-Show Chlo". Hän kuvaili ystäväänsä (jota hän rakastaa) hilseileväksi, eikä hän käyttänyt aikaa tai vaivaa nähdäkseen hänet. Lopulta hän tajusi, ettei hän ollut vihainen Chloelle - hän oli paljastanut onneaan ja koki rajoittavan uskon siihen, että jos tämä ystävä ei ilmestynyt, se tarkoitti, ettei hän rakastanut häntä. (Aiheeseen liittyviä: Merkkejä siitä, että olet myrkyllisessä ystävyydessä)

Kun hän työskenteli tunteissaan ja kysyi, miksi hänestä tuntui siltä, ​​hän "vapautti [Chloen] velvollisuudestaan ​​olla tietty asia ja magneetti hänet sitten enemmän minulle", Clark selittää. "Se muutti suhteemme perusteellisesti." Tämä oli toistuva kaava arvottomuuden tunteista, joita hän oli tietämättään omaksunut aikuisikään asti, kun hän kasvoi.

Clark opetti itsensä laskemaan miekan alas ja riisumaan panssarin, ja jakaa menetelmänsä vaihtosekoitusmenetelmässä, jotta kuka tahansa voi kokeilla sitä itse.

Mitä terapeutit ajattelevat vaihdosta Sekoitin Menetelmä

Kaiken kaikkiaan tämä päiväkirja on loistava lähtökohta tunnetyölle, sanoo psykoterapeutti Jennifer Musselman, M.A., L.M.F.T., Musselman Institute for Leadership Insight & Marriage Therapyn perustaja. Terapian maailmassa tämä on kuin ABC: iden oppimista. "Se on hyvä, perusaskel henkilökohtaiseen tietoisuuteen tai kehitykseen, erityisesti niille, jotka eivät ole tehneet paljon henkilökohtaista kehitystä tai terapiaa", hän sanoo.

Yleensä monet ihmiset ovat melko huonoja tunnistamaan ja käsittelemään tunteita – erityisesti negatiivisia, sanoo Elizabeth Cohen, Ph.D., kognitiivis-käyttäytymisterapiaan erikoistunut kliininen psykologi. Tämä päiväkirjan pitämisen, pohdinnan ja itsensä löytämisen muoto on ihanteellinen COVIDin aikana ja erityisesti lyhyiden ja kylmien talvipäivien aikana, jolloin useammilla ihmisillä on taipumus tuntea olonsa eristetyksi, yksinäiseksi ja jopa masentuneeksi, hän lisää.

Cohen sanoo, että Shift Stirer -menetelmä muistuttaa häntä "AA-palautusohjelmasta", koska "teet päivittäisen inventaarion siitä, mitä olet tehnyt ja kuinka haluat ehkä vaihtaa", hän selittää. "Katsot, mitä he kutsuvat hahmossasi" vikaksi " - kauhea sana - ja pohdit hieman. Tämä itsereflektio on todella hyvä, ja tunteiden ystävystyminen [koet] on todella hienoa." Hän huomauttaa, että tällainen "hyväksymis- ja sitoutumisterapia on näyttöön perustuva hoito ahdistukseen ja masennukseen".

Tämä tarjoaa "kutsuvan lähestymistavan auttamaan ihmisiä saamaan tietoa jatkuvista ristiriitaisista suhteista (tai CCRP)", sanoo kliininen psykologi Forrest Talley, Ph.D., Invictus Psychological Servicesin perustaja Folsomissa, Kaliforniassa. CCRP on käsite, jota käytetään pohtimaan ja analysoimaan henkilön toistuvia ihmissuhteiden malleja (Clarkin sanoin tämä on lähinnä "kopioi ja liitä" käyttäytymistä). Talley sanoo myös, että hän teki vaikutuksen Clarkin päiväkirjan ensimmäisestä lukemisesta, koska "hän keskittyy ohjattuun mindfulnessiin (valitsee konfliktin ja antaa sen sitten kulkea mielessä kuin se olisi elokuva), yhdistettynä selkeästi jäsenneltyihin itsetutkiskeluvaiheisiin."

"Kaikki tämä vaikuttaa minusta erittäin hyvältä, vankalta oppaalta", Talley sanoo. "Lisäksi kirjoitus on selkeää ja kohtuullisen tiivistä ja laskentataulukot tarjoavat ajatuksia herättäviä ideoita."

Vaikka kaikki kolme terapeuttia hyväksyvät SSM -työkirjan ajatuksen ensimmäisenä askeleena, he kaikki ovat yhtä mieltä siitä, että sinun on edettävä varoen, jos olet kokenut trauman. "Siellä on iso T ja pieni T", selittää Musselman. "Big T on kuin raiskaus, sota jne. Tämä työkirja todennäköisesti traumatisoisi jonkun, jolla on iso T. Se myös syyttää lukijaa, ikään kuin kaikki heidän uskomuksensa, tunteensa ja niistä johtuvat uskomukset olisivat vääriä. Se on melko haitallista. trauman uhreille. Pieniä "ei" [kuten taloudellisia tai oikeudellisia ongelmia, avioeroa tai traumaattista eroa jne.] saattaa hyvinkin paljastua tästä kirjasta, ja se on hyvä. Mutta mitä sitten teet sen kanssa?"

Cohen esittää samanlaisen sanonnan, että "trauman kanssa työskentelevänä terapeutina annamme ihmisten mennä siihen, mikä ei toimi ja mitä he haluavat korjata, mutta perustamme heidät aina siihen, mitä he tekevät hyvin", hän selittää. "Tällä tavalla tämä ei ole sidottu tarpeeksi, ja [niille, jotka ovat kokeneet trauman], rohkaisin jonkinlaista pohdintaa siitä, kuinka pitkälle olet tullut."

Tällä tavalla tohtori Talley uskoo, että tämä voisi olla loistava työkirja lisätietoa varten – esimerkiksi todellisen terapian tai täydentävän ohjelman kautta.

Jos sinulla on kokemusta terapiasta, erityisesti kognitiivisesta käyttäytymisterapiasta, Musselman sanoo, että tämä tuntuu uskomattoman tutulta. Jos et ole, "kaikkien on aloitettava jostain", hän selittää ja huomauttaa, että on tärkeää korostaa, että tämä ei korvaa terapiaa.

Mitä tulee lehtiin, tämä on mahtava voima. Clarkin tuoma energia, ajatus ja rakkaus tekevät siitä erittäin kauniin (vaikkakin vaikean!) Menetelmän, ja kun siihen yhdistetään jonkinlainen hoito tai kliininen opastus, tämä voi olla täysin muuttavaa omassa tunneharjoituksessasi.

Arvostelu kohteelle