Kuinka omistaa lyhyt testi ja pysyä hallinnassa

Sisältö

• Miltä lyhyt karkaisu näyttää
• Kuinka se vaikuttaa sinuun
• Kuinka hallita
• Harjoittele tietoisuutta
• Keskitä energiasi uudelleen
• Käydä käsiksi
• Käytä päivittäistä mielialakarttaa
• Milloin saada apua
• Löydä apua nyt
• Lopullinen rivi

Löydät itsesi kiinni liikenteessä, kun kiireinen kuljettaja katkaisee sinut. Ennen kuin tiedät sen, verenpaineesi on noussut ja huudat impulsiivisesti säädyllisyyttä ikkunasta.

Tällainen skenaario tapahtuu jossain vaiheessa kaikille. Toistuvat nopeasti kasvavat purkaukset saattavat kuitenkin olla merkki siitä, että kyseessä on lyhyt malta.

Olet todennäköisesti ainakin jonkin verran tietoinen siitä, kuinka lyhyt malttisi vaikuttaa ympärilläsi oleviin. Mutta nopea viha voi myös vaikuttaa sinä yllättävillä tavoilla ja ota maksu terveydellesi.

Onneksi lyhyiden lempeiden ei tarvitse olla pitkäikäisiä.

Miltä lyhyt karkaisu näyttää

Ensimmäinen askel lyhyen temperamentin hallinnassa on oireiden tunnistamisen oppiminen. Nämä vihajaksot tulevat yleensä saataville vain vähän tai ei ollenkaan.

Heillä on yleensä sekä fyysisiä että psykologisia oireita, kuten:

• raivoa huutamisen ja huutamisen muodossa
• krooninen ärtyneisyys
• sydämentykytyksiä
• kilpa-ajatukset
• Hallinnan menetys

Kuinka se vaikuttaa sinuun

Lyhyt karkaisu voi vaikuttaa sinuun monin tavoin. Yhden vuoden 2010 tutkimuksen mukaan se voi myös auttaa sinua lisäämään alttiuttasi aineiden käytölle ja liioittelemaan sitä kofeiinilla.

Hallitsematon viha laukaisee myös kehomme taistelu- tai lennonvasteen, joka sisältää stressihormonien vapautumisen.

Tämä toistuva stressihormonien tulva voi lopulta aiheuttaa pitkäaikaisia ​​terveysongelmia, mukaan lukien:

• unettomuus
• korkea verenpaine
• päänsärkyä ja vatsavaivoja
• masennus
• levottomuus
• sydänkohtaus
• tahti

Kuinka hallita

Vihan pitäminen kuluttaa nopeasti energiaasi ja voi tehdä elämästäsi kaiken synkkää.

Seuraavat strategiat voivat auttaa sinua saamaan paremman käsittelyn mallissasi.

Harjoittele tietoisuutta

Huomaavaisuuden sisällyttäminen säännölliseen rutiiniin voi auttaa sinua ymmärtämään paremmin ja hallitsemaan reaktiivisuutta, joka usein johtaa lyhyeen malttiin.

Kun seuraavan kerran tunnet malttisi nousevan, kokeile tätä harjoitusta:

1. Löydä hiljainen huone ja mukava paikka istua.
2. Sulje silmäsi ja huomaa, että fyysinen tunne vihasta kulkee kehosi läpi, olipa se nopea syke tai puristunut leuasi.
3. Hengitä syvään ja anna kaikkien viha-ajatusten vapautua hengitettäessä.
4. Toista 2–3 kertaa päivässä tai aina, kun alkaa tuntea vihaa.

Keskitä energiasi uudelleen

Esitä joitain konkreettisia strategioita sellaisten tilanteiden käsittelemiseksi, jotka tiedät laukaisevan malttisi.

Jos tiedät esimerkiksi, että päivittäinen työmatkasi ajaa sinut pois, varaa jonkin aikaa keskittyäksesi vaihtoehtoisiin vaihtoehtoihin. Aikaisemmin herääminen tyhjentävän junan pyydystämiseksi tai työmatkan tekeminen työtoverin kanssa saattaa tehdä eron.

Vaikka se ei ratkaise tilannetta heti, huomion kääntäminen ongelmanratkaisuun voi antaa sinulle paremman hallinnan tunteen ja estää sinua räjäyttämästä.

Käydä käsiksi

Kun tunnet verisi kiehuvan, harjoita sitä harjoituksella. Mene pikajuoksulle, pelaa urheilua, joka saa sydämesi pumppaamaan, tai ui muutama kierros naapuruston uima-altaalla.

Säännöllinen fyysinen toiminta on tehokas tapa lisätä itsehallintaa ja rauhoittaa mieltäsi ja kehoasi välittömästi.

Käytä päivittäistä mielialakarttaa

Seuraa vihan ja ärtyisyyden jaksoja pitämällä päivittäinen kuvaus mielialoistasi. Voit tehdä tämän kannettavassa tietokoneessa tai jopa ladata yhden lukemattomista puhelimellesi saatavilla olevista mielialanseurantasovelluksista.

Saadaksesi erityisen selkeän kuvan mielialoistasi, yritä ottaa huomioon myös kofeiinin tai muiden aineiden saanti, unen laatu, stressaavat tilanteet tai keskustelut ja mahdolliset taustalla olevat tunteet, kuten pelko tai pettymys.

Milloin saada apua

Lyhyt karkaisu voi olla myös merkki perussairaudesta, kuten masennus tai ajoittain räjähtävä häiriö (IED), jolle on ominaista impulsiivinen ja aggressiivinen käyttäytyminen.

Jos viha on tullut ylivoimaiseksi tai aiheuttaa sinulle satuttaa itseäsi tai ympärilläsi olevia, on aika löytää ammatillista apua.

Tässä on joitain merkkejä, joita on tarkkailtava:

• fyysinen väkivalta, kuten läikkyminen, työntäminen tai ajaminen
• lävistää seinät, rikkoa levyt tai vahingoittaa omaisuutta
• pahoinpitely tai perheväkivalta
• uhat
• itsensä vahingoittaminen tai itsemurha-ajatukset

Psyykkisen terveydenhuollon asiantuntijan tavoittaminen voi tarjota oikean hoidon ja auttaa sinua löytämään tapoja hallita räjähtävää vihaa. Psykiatri voi myös suositella lääkitystä ahdistuksen tai masennuksen varalta.

Löydä apua nyt

Jos harkitset itsemurhaa tai sinulla on ajatuksia vahingoittaa itseäsi:

• Soita National Suicide Prevention Lifeline -numeroon 800-273-8255. Se on siellä sinulle ympäri vuorokauden.
• Soita 911 tai paikalliselle hätäpalvelulle.
• Käy lähimmässä päivystyskeskuksessa.
• Kirjoita kriisitekstiriville tekstiviesti ”HOME” numeroon 741-741.

Keskustelu asiantuntijoiden kanssa voi myös auttaa sinua löytämään valtion resursseja hoitoon, jos sinulla ei ole sairausvakuutusta.

Jos olet jonkun kanssa, joka ilmaisee vihaa tulemalla väkivaltaiseksi tai väärinkäyttäjäksi, turvallisuutesi voi olla vaarassa. Poista itsesi tilanteesta. Oman turvallisuuden suojeleminen on ensisijainen tavoite. Ota yhteyttä kansallisen perheväkivallan vihjelinjaan 800–799–7233 saadaksesi lisätukea.

Lopullinen rivi

Ajoittain malttinsa on normaali osa ihmistä. Viha herättää kuitenkin napin päässä, mutta se voi aiheuttaa kaaosta suhteissasi, terveydessäsi ja yleisessä hyvinvoinnissasi.

Cindy Lamothe on Guatemalassa toimiva freelance-toimittaja. Hän kirjoittaa usein terveyden, hyvinvoinnin ja ihmisen käyttäytymisen tieteen välisistä leikkauksista. Hän on kirjoittanut The Atlanticille, New York -lehdelle, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post ja monille muille. Löydä hänet osoitteesta cindylamothe.com.