Syö tämä nukkuaksesi paremmin

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Hyvät yöunet ovat muutakin kuin vain tyynyllä vietetyt tuntimäärät. The laatu unella on yhtä paljon merkitystä, ja lehdessä julkaistun uuden tutkimuksen mukaan Journal of Clinical Sleep Medicineruokavaliosi voi auttaa (tai satuttaa!).

Columbian yliopiston tutkijat havaitsivat 26 ihmistä unilaboratoriossa yhden päivän ajan nähdäkseen kuinka kuitu, sokeri ja tyydyttyneet rasvat vaikuttivat unen laatuun. Tulokset osoittivat, että vähemmän kuitua ja enemmän sokeria ja tyydyttynyttä rasvaa syöminen päivän aikana teki huonoista yöunista.

Tyypillisesti siellä on tasapaino valo, helposti häiriintyvä uni ja syvempi "hidas aalto" joka yö. Molemmat ovat osa normaalia unisykliä, mutta se on toinen, syvempi laji, joka tekee kaikki tarvittavat kunnostustyöt varmistaaksesi, että olet raikas ja levännyt tulevaa päivää varten. Haluat sen. Tarvitset sitä.

Tutkimuksessa todettiin, että mitä enemmän energiaa saat tyydyttyneistä rasvoista ja sokerista, sitä vähemmän hitaita aaltoja nukut ja sitä todennäköisemmin heräät keskellä yötä. Syöttävät ravintoaineet vaikuttavat tiettyihin välittäjäaineisiin, jotka ovat vastuussa lepoasi säätelevästä aineesta. "Sokeri ja rasva voivat häiritä aivojen serotoniinin tuotantoa, jota tarvitset nukkumiseen", sanoo tutkimuksen pääkirjailija Marie-Pierre St-Onge, tohtori.

Kuitupitoiset ruokavaliot ennustivat kuitenkin enemmän syvää unta koko yön. Hei, kauneuden lepo. Tutkijat eivät ole varmoja Miten kuitu toimii taikuudessaan, mutta se voi liittyä glykeemiseen indeksiin St-Ongen mukaan. (Tämä on nopeus, jolla kehosi hajottaa hiilihydraatteja ja muuttaa ne sokeriksi.)

Vielä tärkeämpää on, että vaikka otoskoko oli pieni, siihen tarvittiin vain tutkijoita yksi päivä huomata syömisen vaikutukset torkun laatuun. On reilua sanoa, että mozzarellatikkujen ja sokeripitoisten juomien lyöminen happy hourilla ei ehkä ole etusijalla kaiken kaikkiaan, ja ne voivat sävyttää mahdollisuutesi täyteen yöuniin myöhemmin. Kurkkaa sen sijaan elintarvikkeisiin, kuten marjoihin ja tummiin lehtivihanneksiin koko päivän ajan, ja voitat unesi.

Arvostelu kohteelle