Pitäisikö kokeilla avustettua venytysluokkaa?

Sisältö

• Venytysistuntojen toiminta
• Avustetun venytyksen edut
• Missä asiat hämärtyvät
• Bottom Line?
• Arvostelu kohteelle

Vain venyttelystudiot tuovat rennosti takaisin kiihottuneeseen, intensiiviseen kuntoiluilmapiiriin. Kävele mihin tahansa studioon Kaliforniasta Bostoniin ja muutaman minuutin kuluttua saatat venyttää viikon harjoituksia. Studiot lupaavat pidentää lihaksia, nuorentaa kehoa ja torjua vammoja hieman yli 30 minuutin jaksolla.

"Vuosien ajan ihmiset ovat treenanneet kuten urheilijat, mutta eivät toipuneet kuin urheilijat", sanoo Josh Crosby, maailmanmestari soutaja, kestävyysurheilija ja Boston Stretch Studion osakas. Motion on monissa paikoissa valtakunnallisesti, ja se on erikoistunut henkilökohtaiseen koriin myofascial-julkaisun avulla. "Ihmiset tuntevat olevansa hieman järkyttyneitä kaikesta treenaamisesta ja harjoittelusta", Crosby sanoo. "" Toipuminen "on usein vain nopea venytys luokan lopussa ja siinä kaikki."

Se on pätevä pointti ja yksi, joka soi erityisen totta niille meistä, jotka ovat vain niin kiireisiä tai vannomme, että vaahtoamme vaeltaa myöhemmin (ei koskaan tapahdu, eikö?). Mutta mitä tarkalleen On avustettu venytys - ja mikä vielä tärkeämpää, tarvitseeko sinun omistaa viikonpäivä (ja rahasi) vain joustavuudelle? (Aiheeseen liittyviä: Yleisiä vaahtomuovivirheitä, joita todennäköisesti teet)

Venytysistuntojen toiminta

Yritykset, kuten kalifornialainen Stretch Lab, New Yorkin Stretch *d, Motion Stretch ja muut vastaavat studiot, tarjoavat kaikki henkilökohtaista venyttelyä valmentajan kanssa (enemmän tai vähemmän ammattilainen, joka auttaa sinua venyttämään enemmän eri erilaisia ​​etuja, jotka löydät myöhemmin). Massage Envy käynnisti äskettäin myös avustetun venytyspalvelun käyttäen kiropraktikon kehittämää venytysmenetelmää, joka koostuu 30- ja 60-minuutin istunnoista hierojan kanssa.

Ajatuksena on tehdä istunnot (usein noin 30 minuuttia) osaksi säännöllistä aikataulua aivan kuten harjoitustunnit-mutta avustetun venytyksen kannattajat väittävät myös, että saat hyötyä myös kertaluonteisesta istunnosta, kuten urheiluhierontaa. Palvelut vaihtelevat 40 dollarista 100 dollariin (tapaamisesi pituudesta riippuen), vaikka monet studiot tarjoavat hieman kustannustehokkaampia paketteja.

Vaikka tekniikat vaihtelevat studiosta toiseen, istut tai makaat yleensä hierontatyylisellä pöydällä ja työskentelet henkilökohtaisesti asiantuntijan kanssa, joka käyttää erityisiä myofascial-tekniikoita, asentoja ja venytyksiä kireysalueiden ratkaisemiseksi.

Muut yritykset tarjoavat yksinkertaisesti palautumistyylisiä ryhmätunteja, jotka sisältävät venyttelyn ja myofaskiaalisen vapautumisen - etu kaikille, jotka haluavat liikkua ryhmässä ja tarvitsevat vähän aikaa R&R:lle. Esimerkiksi Club Pilatesin CP Restore -luokka sisältää sekä palauttavia Reformer -liikkeitä että vaahtomuovia. SoulCyclen Le Stretch sisältää venyttelyjä, itsehierontaa lacrosse-pallolla ja lisää kuntouttavaa mattotyötä, kaikki ohjaajan johdolla.

Avustetun venytyksen edut

Stretch -studiot itse huomaavat, että kohdennettu liipaisutyö ja tietyt venytysmuodot voivat parantaa liikerataa, lisätä joustavuutta (ja auttaa estämään vammoja), päästä eroon yleisistä kipuista, parantaa ryhtiä, lisätä verenkiertoa ja lihasten happea, parantaa ruoansulatusta ja auttaa sinua rentoutumaan (kuten hieronta), vain muutamia mainitakseni. Jotkut tutkimukset viittaavat siihen, että venyttely voi todellakin lisätä liikealuettasi. Ja on varmasti tutkimusta, joka tukee kiropraktiikan pehmytkudostyön käyttöä, kuten aktiivista vapautumistekniikkaa-hieronnan kaltaista venytyshoitoa, jonka kiropraktikko suorittaa arpikudoksen hajottamiseksi ja oikean liikealueen palauttamiseksi.

"Tulokset ovat välittömiä. Näet ja tunnet ne heti noustessasi aamulla ja harjoittelussa", sanoo Christine Cody, LYMBR: n studiopäällikkö NYC: ssä. Hän panee myös merkille henkiset edut, kun varataan aikaa itsehoitoon tällä tavalla. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka itsehoito on paikka kuntoilualalla)

Missä asiat hämärtyvät

Jotkut asiantuntijat väittävät, että sinun pitäisi olla ainoa, joka venyttää vartaloasi säännöllisesti-tiedät parhaiten omat liikealueesi.

Ja vaikka venytysstudiot väittävät, että monet ihmiset eivät venyttele oikein tai että voit saada enemmän irti venyttelystä, jos joku auttaa sinua, monet asiantuntijat väittävät, että (a) pärjäät luultavasti paremmin kuin luulet, ja (b) Jos huomaat kipua, jonka uskot johtuvan jostain tekemästäsi väärin, sinun tulee kääntyä fysioterapeutin (PT) puoleen. Jopa kunto -ammattilaiset keskustelevat itse siitä, pitäisikö henkilökohtaisen valmentajan avustaa asiakkaita venyttelyssä (ja onko siitä hyötyä).

"Jos keskivertotreenaaja harjoittelee säännöllisesti, jos voit oppia liikuttamaan kehoasi liikealueella, joka ei aiheuta kipua, teet todennäköisesti oikein", sanoo Karen Joubert, DPT, fysioterapeutti Etelä -Kaliforniassa.

Lisäksi henkilöllä tulee olla pätevän pätevyyden lisäksi myös vankka tausta ihmisen anatomiasta tehdäkseen manuaalista työtä. "Sinulla on oltava lupa hierontaan, venyttelyyn ja PT-palvelujen tarjoamiseen", sanoo Scott Weiss, C.S.C.S., New Yorkissa asuva fysioterapeutti.

Hyvä uutinen on, että monet venytysstudiot tehdä on lisensoituja ammattilaisia ​​tekemässä työtä. Crosby sanoo, että Motion Stretchin Boston -valmentajat ovat sertifioituja hierontahoidossa tai ovat urheilullisia kouluttajia. Stretch Lab toteaa, että sen työntekijät ovat "jo sertifioituja useilla aihealueilla-fysioterapia, kiropraktiikka, jooga, pilates ja paljon muuta", ja Stretch *d sanoo: "Etsimme ehdokkaita, joilla on tausta henkilökohtaisessa koulutuksessa, joogaopetuksessa, valmennus, hierontahoito, kinesiologia, urheilutiede tai vastaava. Bonukset: kinesiologian, liikuntatieteen tai fysioterapian tutkinnot. " (Related: 7 Must-Try Hip Stretches for Runners)

Mutta Weiss huomauttaa, että tällaisella koulutuksella on paljon merkitystä. "Fysioterapeutilla on tohtorin tutkinto ja hän on erittäin kokenut anatomiasta, fysiologiasta ja toimintahäiriöiden havaitsemisesta", Weiss sanoo.

FWIW, stretch studiot älä myyvät itsensä fysioterapian korvikkeina. "Emme ole fysioterapeutteja-emme hoita vammoja. Kehotamme ihmisiä tulemaan takaisin, kun sinusta tuntuu paremmalta, ja pidämme sinua loukkaantumasta uudelleen", sanoo Stretch Labin perustaja Saul Janson.. On syytä huomata, että jotkut avustavat studiot, kuten Stretch Lab, rekrytoivat fysioterapeuttien apua tekniikansa kehittämiseen.

Bottom Line?

Mikään asia (tässä tapauksessa venyttely) ei ole hyvän ja tehokkaan palautumisen edellytys. Ja kuten on? Pitkään kiistellyn aiheen laajentaminen kuntoilualalla sekaisella tutkimuksella.

Tämä ei tarkoita sitä, etteikö toipuminen olisi tärkeää. Se on. Iso aika. Ja venyttely – nimittäin dynaaminen venyttely ennen treeniä ja vähän staattista venytystä harjoituksen jälkeen (jos pidät siitä) – voi olla osa siitä toipumisesta, sanoo Joubert. Samoin voi työskennellä PT: n, urheilukiropraktikon, sertifioidun hierontaterapeutin kanssa silloin tällöin ja monien muiden itsehoitomuotojen kanssa. Riippuen harjoitusrutiinistasi, kehostasi ja olostasi, liikkuvuus, dynaamiset harjoitukset tai jopa kevyt sydän, joilla saat veren pumppaamaan, voivat toimia myös palautumisena, Joubert huomauttaa. (Aiheeseen liittyvä: Paras harjoituspalautusmenetelmä aikataulullesi)

Jos olet kiinnostunut henkilökohtaisesta istunnosta venytysstudiossa, tee läksysi ja kysy kysymyksiä (tärkein: mitkä ovat todistuksesi tai tutkintosi?) ennen kuin annat jonkun venyttää sinua.

Ja muista, jos sinulla on koskaan kipua, ajoita lääkärin tapaaminen venytyksen jälkeen. "Fysioterapeutin tulee hoitaa ja arvioida kaikki vamman tai toimintahäiriön aiheuttamat todelliset kuntoutukset", huomauttaa Weiss.

Arvostelu kohteelle