Yksinkertaiset vaiheet estää rakkuloita

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kun olet huolissasi loukkaantumisesta juoksemisesta, kävelystä tai jostain muusta osasta kuntoilurutiiniasi, odotat sen olevan jotain merkittävää, kuten vääntynyt polvi tai kipeä selkä. Itse asiassa senttiä pienempi vamma vie todennäköisemmin sinut alas tänä kesänä.

Puhun rakkuloista, pienistä, pussin täyttämistä kuumista paikoista, jotka nousevat jaloillesi, varsinkin varpaisiin, kantapäihin ja reunoihin. Rakkulat johtuvat kitkasta ja ärsytyksestä, yleensä jostain, joka naarmuuntuu jalkaasi vasten. Jotkut kuntoilijat ovat alttiimpia rakkuloille kuin toiset, mutta kaikki ovat alttiimpia kuumalle, kostealle ja märälle säälle.

Paras tapa käsitellä rakkuloita on välttää niitä ensiksi. Koska olen itsekin hullun rakkulaaltis, olen miettinyt rakkuloiden ehkäisyä ja ylläpitoa paljon. Tässä on kolmen pisteen strategiani:

Kengät

Liian tilavat jalkineet ovat usein syyllisiä kuin liian tiukat kengät, koska jalat liukuvat, hankautuvat ja törmäävät, kun tilaa on enemmän. Tiedän, että jotkut teistä ostavat urheilujalkineita, jotka eivät oikein sovi siihen toivoon, että voitte murtaa ne sisään. Virhe, virhe, virhe! Kenkien pitäisi tuntua mukavilta heti ensimmäisestä askeleestasi siihen asti, kun vaihdat ne. Niiden ei pitäisi vaatia venytystä, pehmustetta tai teippausta, jotta ne olisivat puettavia.

Oikein istuvalla kengällä on sama perusmuoto kuin jalkasi: Se on leveä, missä jalkasi on leveä, ja kapea, missä jalka on kapea. Pisimmän varpaan ja kengän etuosan välissä tulee olla noin pikkukuvan tila, kun seisot painosi tasaisesti jakautuneena, ja kun nauhoitat ne, jalkasi tulee pysyä tukevasti paikallaan ilman, että se tuntuu olevan suoratakissa. Älä riskeeraa ostamista, jos sinusta tuntuu jopa yksi kuoppainen sauma tai kohotettu ommel. Kokeile useita merkkejä ja malleja; ei ole yhtä sopivaa kaikille.

Jos olet rakkulamagneetti, sido perinteisellä ristikkäismenetelmällä, kunnes saavutat toiseksi viimeisen silmukan, ja pujota sitten molemmat päät samalla puolella olevaan viimeiseen silmukkaan luodaksesi silmukoita. Seuraavaksi risti yksi pitsi toisen päälle ja pujota päät vastakkaisen silmukan läpi. Kiristä ja sido; tämä auttaa pitämään jalkasi liukumasta ympäri.

Sukat

Oikean urheilusukan käyttäminen on läpipainopakkausten hallintataktiikkasi ykkösenä. Ilman niitä jalkasi altistuvat suurelle aikakitkalle. Ohut, hyvä kosteudenhallinta ja korkea kestävyys ovat välttämättömiä ominaisuuksia onnellisille jaloille. (Tästä säännöstä on joitain poikkeuksia. Suosittelen esimerkiksi paksumpien sukkien käyttöä vaelluskengän kanssa.)

Käyttämiesi sukkien tulee mukautua täydellisesti jalkojesi mukaan; ei ryppyjä, ryppyjä tai ylimääräisiä taitoksia. Pidän parempana synteettisiä materiaaleja, kuten nailonia, koska ne kuivuvat nopeasti ja pitävät muotonsa. Esimerkiksi olen suuri PowerSox -fani. Käytän niitä, joilla on anatominen suorituskyky; Kuten kengissä, siellä on vasen sukka ja oikea sukka, jotka antavat sinulle mukautetun istuvuuden.

Yksi vanha maratonin temppu liittyy liukumiseen polvien korkeiden sukkien alle sukkiesi alla. Sukat liukuvat nailonia vasten, mutta nailon mukautuu jalkojesi mukaan. Myönnän, että tämä on hieman outoa, mutta tiedän joitakin kovia tiesotureita, jotka vannovat tämän menetelmän alle. Joten jos todella kärsit, olkoon ylpeys.

RX

Jalkojen nostaminen ennen harjoitusta on hankala asia, mutta se on tehokasta. Vaseliini toimii hyvin, mutta mielestäni erityisesti rakkuloiden ehkäisyyn tehdyt tuotteet toimivat paremmin. Vannon henkilökohtaisesti Lanacane Anti-chaffing -geelillä.

Jos sinulla on toistuvia kuumia pisteitä, yritä laittaa urheilullinen tai teippi rikkomisalueen päälle. Voit myös etsiä sidettä, kuten Blist-O-Ban, jossa on laminoidut kerrokset hengittävää muovikalvoa ja itsestään täyttyvä kupla, jonka keskität läpipainopakkauksen päälle. Kun kenkäsi hieroo sidettä, kerrokset liukuvat pehmeästi toisiaan vasten herkän ihosi sijaan.

Jos rakkuloita ilmaantuu joka tapauksessa, käy lääkärissä tai yritä tyhjentää ne itse steriilillä partakoneen terällä tai kynsisaksilla. (Nyt kun ajattelen sitä, mene vain lääkäriin!) Voit myös leikata reiän vanhaan kenkäpariin vastaavan alueen päälle, jotta läpipainopakkauksessa ei ole mitään hankautumista vastaan. Tämän pitäisi poistaa tuskallinen kitka ja antaa rakkulalle mahdollisuus parantua kokonaan. Sillä välin koveta aluetta maalaamalla se usein nestemäisellä siteellä.

Arvostelu kohteelle