5 askelta nukkumaan selässäsi joka ilta

Sisältö

• 1. Hanki oikea patjan tuki tasaiselle tasolle
• 2. Sijoita oikeaan niskasi tukeen
• Kiilatyynyt, jotka voivat myös auttaa pään korkeutta
  
• 3. Hanki tyyny polvien tai alaselän alle
• Erityiset tukityynyt, jos kiertotavat eivät leikkaa sitä
  
• 4. Levitä kädet ja jalat
• Venytä ennen nukkumista löysääksesi
  
• 5. Viimeinen keino: Rakenna tyynyn linnoitus muistuttamaan kehoasi rajoistasi
• Tätä muutosta ei tapahdu yhdessä yössä, ja lopettaa on OK

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Opeta nukkumaan selässäsi - se on sen arvoista.

Onko nukkuminen selässäsi todella kaikkien nukkumisasentojen nukkumisasento? Voi olla. Se riippuu todella kehostasi. Esimerkiksi, jos olet raskaana, selällä makaaminen voi aiheuttaa enemmän painetta ja epämukavuutta vatsaasi. Tai jos sinulla on uniapnea ja selkäkipu, tämä asema voi olla sellainen, jonka haluat välttää kokonaan - vaikka Internet sanoo sen muuttavan elämää.

Mutta ennen kuin lopetat kokeilun kokonaan, harkitse kaikkea, jokaista pientä asiaa, joka saattaa olla esteenä kasvot ylöspäin torkkamiselle.

Loppujen lopuksi selässä nukkumisella on monia etuja, joihin kannattaa kouluttaa, koska se:

• pitää selkärangan linjassa
• vähentää jännityspäänsärkyä
• auttaa kroonisia sairauksia vähentämällä painetta ja puristusta
• lievittää sinuksen kertymistä
• Vältä rypyt, ryppyjä ja ärtynyttä kasvojen ihoa

Lisäksi on monia elementtejä, jotka tekevät nukkumisesta selässäsi paljon vivahteikkaampaa kuin maata siellä.

Kuinka patja, tyyny ja uniympäristö pelaavat unipelissäsi? Jos vietät hetkiä katsellessasi Netflixiä tai halailemalla kumppaniasi, saatat harjoitella itseäsi vastaan ​​tajuamatta sitä - ja sabotoida kehosi normaalin unen ponnisteluja.

Joten ennen kuin siirryt täysin nukkumaan kyljellesi - mikä on myös voimakasta, erityisesti ruoansulatusta varten -, tutustu näihin vinkkeihin, joita olen käyttänyt porausohjeet selässä nukkumiseen lihasmuistiini.

1. Hanki oikea patjan tuki tasaiselle tasolle

Nukuin elämäni pahin, kun kävin veljeni luona kiitospäivänä. Hän antoi minulle pehmeän sängynsä, jonka voit odottaa olevan rentouttava, vaahtokarkitaivas, paitsi että takapuoleni vajosi kuin kivi lammessa.

Heräsin kipeästi ja väsyneenä joka aamu, koska alaselän ja jalkojen lihakset kireytyivät jatkuvasti pysyäkseen pinnalla. Päädyin puolelleni keskellä yötä pelastamaan itseni - mutta en koskaan enää.

Tähän päivään haluaisin mieluummin nukkua lattialla - mutta ihannetapauksessa nukuisin pakatulla pinnalla, joten lihakseni eivät tee kaikkea työtä yöllä.

2. Sijoita oikeaan niskasi tukeen

Hyvä tyyny selkänukkumiseen voi pahentaa ponnistelujasi, jos se kohottaa päätäsi liikaa. Sen sijaan, että ostat yhden hyvän asian, varmista, että nukkumisympäristösi toimii yhdessä. Esimerkiksi jos sinulla ei ole kustannuksia patjanpäällisen tai kiinteämmän patjan hankkimisesta, et ehkä tarvitse tyylikästä tyynyä. Pyyhe saattaa tehdä tempun.

Yliopistossa en voinut valita patjojani - mutta pystyin silti säätämään niskani korkeutta ja tukea ilman tyynyä. Kolme vuotta nukuin kääritty pyyhe kaulan alla, joka torjui turhia patjoja ja piti ruumiini linjassa ilman ylijännitystä. Tämä temppu auttoi aamupäänsärkyni ja jätti poskeni rypytyksettömäksi aamuisin, kaikki hintaan 0 dollaria.

Nykyään on vielä 2 aamulla päänsärkyä, jotka saavat minut tarttumaan pyyhkeeseen ja rullan sen parempaan uneen.

Kiilatyynyt, jotka voivat myös auttaa pään korkeutta

• InteVision (40 dollaria): hypoallergeeninen, kantta ei sisälly, voidaan käyttää myös jalkojen kohoamiseen
• MedSlant (85 dollaria): nostaa vartalo 7 tuumaa, hypoallergeeninen, pestävä ja turvallinen pikkulapsille
• Posthera (299 dollaria): säädettävä tyyny, joka on valmistettu muistivaahdosta

3. Hanki tyyny polvien tai alaselän alle

Jos nämä vaiheet eivät ole toimineet ja patjavaihtoehdot ovat edelleen ohuet, kokeile laittaa tyyny polvien alle. Tämä auttaa edelleen lievittämään selkärangan kipua ja voi estää kehoasi kaatumasta paineen alentamiseksi.

Etkö ole varma, mitä tyynyä ostaa? Makaa tasaisesti ja pyydä ystävääsi tarkistamaan polvien ja lattian välinen etäisyys ja ehkä jopa alaselkäsi ja lattia. Halutun tyynyn tarkoituksena on tukea kehon luonnollisia käyriä, joten sinun ei tarvitse mennä kokonaan ulos. Voit jopa pinota kaksi tasaista tyynyä, vaikka en suosittelisi tätä alaselälle.

Erityiset tukityynyt, jos kiertotavat eivät leikkaa sitä

• Puolikuun tukipehmuste (25 dollaria): pestävä, orgaaninen puuvillapäällyste, jota voidaan käyttää myös puolella nukkumiseen
• Lannerangan tyyny (25 dollaria): pehmeä muistivaahto, joka mahtuu ylä- ja alaselän sekä polvien alle
• Moniasentoinen tyyny (17 dollaria): taitettava tyyny, joka mahtuu polvien alle, jalkojen väliin tai vasikoillesi

4. Levitä kädet ja jalat

Selkäsi nukkuminen ei tarkoita sitä, että sinun on pidettävä käsivartesi ikuisesti ja jalat ikuisesti. Itse asiassa lihastesi pitäminen jäykkinä koko yön on luultavasti vasta-ajatusta.

Levittämällä kädet ja jalat ulospäin, jaat myös painosi niin, että paine ei kerry niveliin.

Venytä ennen nukkumista löysääksesi

• Kokeile näitä 8 venytystä ennen nukkumaanmenoa.
• Harjoittele tätä rauhallista joogarutiinia.
• Rentoudu lantiolla, jotta ne eivät pidä sinua ylöspäin.

5. Viimeinen keino: Rakenna tyynyn linnoitus muistuttamaan kehoasi rajoistasi

Luin vihjeen, joka neuvoo ompelemaan tennispallon pyjamaasi sivuun "muistuttamaan" varovasti kehoasi siitä, ettei se kaatuu - älä tee sitä. Tämä neuvo oli aiemmin tarkoitettu ihmisille, joiden ei pitäisi nukkua selällään - älä ompele tennispalloa myös PJ: si takaosaan - ja se on antelias oletus, että et herää sen jälkeen, kun nyrkkikokoinen pallo on kaivettu puolellesi.

Yritä sen sijaan lisätä tyynyjä kummallekin puolelle. Jos jaat sängyn, tyynyliitin on mukava muistutus pehmoisille kumppaneille, että uniaika on minulle aikaa.

Tätä muutosta ei tapahdu yhdessä yössä, ja lopettaa on OK

En nuku selässäni joka ilta. Minulla oli pitkään ruoansulatusongelmia ja siirtyin nukkumaan vasemmalla puolellani. On myös yötä, jolloin minulla on unettomuus ja missä asennossa olen nukkumassa, huolenaiheeni ovat vähiten - vatsanukkumista lukuun ottamatta.

Vatsan nukkuminen on melkein yksimielisesti huono johtuen rasituksesta, jota se voi aiheuttaa kehollesi, ja paineita ruoansulatuskanavaan. Ellei ole mitään muuta sinulle sopivaa asentoa, nuku ehdottomasti vatsallasi levähdyksen vuoksi, mutta varmista, että käytät oikeita tyynyjä niskaasi (ohut) ja lantioon (myös polvityynyt toimivat). kehosi tuki.

Niille, jotka eivät todellakaan halua menettää nukkumista, kannattaa kokeilla myös painotettua silmätyynyä. Paitsi että tämä rauhoittava tuoksu auttaa aivojasi vaihtamaan vaihteen lepotilaan, alitajuntasi tarvitsee vain tieto siitä, että jotain on pään päällä.

Christal Yuen on Healthlinen toimittaja, joka kirjoittaa ja muokkaa seksin, kauneuden, terveyden ja hyvinvoinnin ympärillä kiertävää sisältöä. Hän etsii jatkuvasti tapoja auttaa lukijoita luomaan oma terveysmatkansa. Löydät hänet Viserrys.