Miksi sinun pitäisi tehdä suuri yksinvaellus tänä vuonna

Sisältö

• Yksinäisten vaellusten hyödyt niiden mukaan, jotka ovat tehneet sen
• 1. Liity ensin vaellusryhmään
• 2. Rakenna suurempiin vaelluksiin
• 3. Valitse yksinpolkusi
• 4. Käytä sopivia varusteita
• 5. Tiedä, että voit tehdä tämän
• Arvostelu kohteelle

Kunto-pakkomielleille [nostaa kätensä] 2020-COVID-19-pandemian aiheuttamien reippaiden kuntosalien sulkemisten vuoksi-vuosi oli täynnä suuria muutoksia harjoitusrutiineihin.

Ja vaikka jotkut ihmiset kiinnostuivat verkkoliikuntatunneista suosikkiohjaajiensa kanssa ja rakensivat unelmien kotikuntosaleja, monet muut harjoittelivat ulkona. Outdoor Industry Associationin tiedot paljastivat, että ihmiset ryntäsivät viime vuonna ennätysmäärään ulkoilmaan etsimään sosiaalisesti etäällä olevaa tapaa harjoitella. Monet näistä ulkona vaellus-aloittelijoista olivat naisia, alle 45-vuotiaita ja asuivat kaupunkialueella OIA-raportin mukaan.

Lisäksi ulkoilmasovelluksen AllTrails (ilmainen iOS ja Android) ja RunRepeat, juoksukenkien arviointitietokanta, tiedot osoittavat, että yksin vaeltajien määrä nousi lähes 135 prosenttia vuonna 2020 verrattuna vuoteen 2019.

Jos satut olemaan avoliitossa tai olet kumppanina Paul Bunyan -tyyppisen kanssa, luonnossa seikkailu saattaa tuntua vain yhdeltä viikonlopun aktiviteetilta, mutta jos olet erossa tai olet aloittelija ulkona, ajatus yksin vaeltamisesta erämaahan saattaa Ole erityisen hämmentävä ajatus - ja rehu loputtomille kauhuelokuvaskenaarioille: Entä jos joudun heittäytymään alas äidin kanssa à la Leo Kuolleista noussut? Mitä jos päädyn kuten Reese Witherspoon? Villi ja tapaatko räikeitä, sisäsiittoisia metsästäjiä, jotka ovat halukkaita murhaamaan minut? Todennäköisesti? Eikö vieläkin pelottavaa? Hitto joo.

Mutta älä anna hermojesi häiritä sitä, mitä luonnolla on tarjottavanaan. Gaby Pilson, kokenut vuoristo -opas ja ulko -opettaja, jolla on ulkoiluopetuksen online -keskus, Outdoor Generations, sanoo, että vaikka nämä pelot ovat ymmärrettäviä, ne eivät yleensä perustu todellisuuteen.

"Suuri osa naisten pelosta yksin vaeltamisesta johtuu yhteiskunnallisista paineista ja normeista eikä todellisista tiedoista loukkaantumisen tai pahoinpitelyn todennäköisyydestä erämaassa", Pilson selittää. Esimerkiksi Yellowstonen kansallispuisto kertoo, että vaarallisia kohtaamisia karhujen kanssa esiintyy vain yhdellä 2,7 miljoonasta puiston vierailusta.

Pilson lisää, että vaikka ei olekaan kansallista tietokantaa erityisesti naisvaeltajille kohdistetuista rikoksista, tilastot osoittavat, että riskisi joutua väkivaltaisen rikoksen uhriksi on paljon pienempi kuin se, joka on muualla kuin erämaassa, sukupuolesta riippumatta. Esimerkiksi Pacific Field Office of the Investigative Services Branchin tiedot osoittavat, että olet noin 19 kertaa todennäköisemmin seksuaalirikoksen uhri Los Angelesin piirikunnassa (yikes) kuin jossakin 76 kansallispuistosta läänin länsipuoliskolla.

Vaikka on olemassa luontainen riski lähteä yksin vaellukselle (etenkin taka -alueella tai erityisen petollisella alueella tai ilmastossa) niin kauan kuin olet valmis (lisää tästä alla), kokemuksesta on niin paljon hyötyä kannustaa sinua siihen.

Kun enemmän ihmisiä osuu polkuja kuin koskaan ennen, jos olet käyttänyt samaa keskipitkää, kohtalaisen voimakasta (ja nyt tungosta) reittiä jonkin aikaa, on luonnollista alkaa himoita lisää. Ja kun rokotteet ovat täydessä tehossa ja lämpimät säät saapuvat, ei ole koskaan ollut parempaa aikaa suunnata katseesi pidemmille tai haastavammille reiteille, jotka voit murskata täysin yksin.

Valmistautuaksesi seuraavaan seikkailuun tutustu tarkemmin kaikkiin yksinvaelluksen etuihin – ja ammattilaisvinkkeihin sen turvalliseen tekemiseen.

Yksinäisten vaellusten hyödyt niiden mukaan, jotka ovat tehneet sen

Ystävien ja perheen kanssa lentäminen voi tarjota rauhallisen ympäristön ajanviettoon tai laatuaikaa varten, mutta omatoimisella ulkoilulla on omat ainutlaatuiset edunsa, sanoo REI:n Adventure Travelin ohjelmapäällikkö Janel Jensen. Logistisesti "voit mennä omaan tahtiisi etkä tunne paineita pysyä perässä tai odottaa muita", sanoo Jensen. Mutta metafyysisesti yksin vaellus "antaa sinulle paljon mahdollisuuksia oppia itsestäsi ja siitä, mitä nautit ulkona".

Lisäksi "[vaeltaminen yksin naisena] voi auttaa tarjoamaan omavaraisuuden tunteen", lisää Pilson. "Voit luottaa omaan kykyysi selviytyä haasteista ilman, että joudut tuntemaan, että tarvitset jonkun tukemaan sinua." (Aiheeseen liittyviä: Nämä patikoinnin edut saavat sinut haluamaan polkuja)

Joten, mikä muodostaa a iso vaellus? Vaikka tämä riippuu henkilökohtaisesta mukavuudesta ja kokemuksesta (kokenut vuorikiipeilijä saattaa pitää 14-vuotista haastavana, kun taas joku vaeltaja voi nähdä kaiken tasoitetulta, tasaiselta polulta tasona), aiempien vaeltajien arvostelujen tarkistaminen voi olla hyvä tapa mitata intensiteettiä, huomauttaa Pilson. Sovellukset, kuten AllTrails ja Gaia (ilmainen IOS:lle ja Androidille), luokittelevat polut vaikeuden (helppo, kohtalainen, vaikea), korkeuden ja pituuden mukaan. Joten jos olet suorittanut vain "helppoja" vaelluksia, paras vaihtoehto voi olla jokin kohtuullisempi (pituus tai jyrkkyys). Vastaavasti, jos olet kyllästynyt kohtalaisiin, usean mailin pituisiin reitteihin, jotain "isoa" saattaa seurata ensimmäistä "vaikeaa" vaellusta yksin.

Siitä huolimatta, riippumatta siitä, missä olet ulkoiluseikkailijana kokemuksesi mittakaavassa, kaikki nykyisen mukavuusalueesi ulkopuolella olevat polut tuovat sinulle todennäköisesti useita uusia vaaroja - rakkuloista lisäkilometrien ja/tai vaikean maaston ansiosta olla niin irti verkosta, että menetät solupalvelun. Ennen kuin lähdet itse liikkeelle, sinun on ymmärrettävä, miten valmistaudut näihin esteisiin, sekä turvallisuutesi että nautinnon kannalta.

Täällä Pilson, Jensen ja muut ulkoiluasiantuntijat jakavat parhaat vinkkinsä ensimmäiseen suureen yksinretkiisi valmistautumiseen.

1. Liity ensin vaellusryhmään

Katso - erämaa voi olla ahdistava paikka, jos olet kokematon ja yksin.Mutta jos aloitat seikkailut muiden naisvaellustajien rinnalla, on suuri mahdollisuus, että olet itsevarmempi ja valmistautuneempi siihen aikaan, kun lähdet yksin.

Pilsonin huippuvinkkioikeille aloittelijoille? Liity naisten vaellusryhmään. "Jos olet suhteellisen uusi patikointi, liittyminen vaellusryhmiin, koulutuskursseille tai tutkimusmatkoille voi olla loistava tapa rakentaa näitä taitoja kannustavassa ympäristössä." Näihin taitoihin voi kuulua navigointivinkkejä, mitä tehdä loukkaantumisen tai villieläinten kohtaamisen sattuessa ja jopa vain suosituksia oikean ulkoiluvälineen ostamisesta. Muutamia hänen suosikkiryhmistään: Wild Women Expeditions (joka koordinoi opastettuja retkiä erityisesti naisille ympäri maailmaa) ja NOLS (voittoa tavoittelematon maailmanlaajuinen erämaakoulu, joka on erikoistunut ulkona taitokursseihin naisille sekä LGBTQ+-aikuisille ja nuorille). Meetup.comin kaltaiset sivustot tarjoavat myös vaellusryhmiä (jotkut erityisesti naisille), jotka voidaan räätälöidä lähialueellesi. (Lisää täältä: Ulkoseikkailumatkat, jotka ovat kaikkea muuta kuin rentouttavia)

2. Rakenna suurempiin vaelluksiin

Ennen kuin lähdet isommalle, eristyneemmälle polulle (tiedät, sellaisille, joilla kukaan ei voi huutaa-leikkiä!) Tai jopa lähteä polulta yksin, on hyödyllistä lisätä luottamustasi lyhyemmille, suositumpille vaelluksille, sanoo Jensen.

Vaikka lyhyemmät, vähemmän jyrkät polut eivät välttämättä kuvaa ihanteellista vaellusta, ne ovat välttämättömiä edellytyksiä, jos sinulla on pidempi tai haastavampi yksinvaellustavoitteesi, Jensen sanoo. "Kokeile muutamia lyhyitä suosittuja polkuja lähistöllä tai lähde pseudo-yksin vaellukselle aloittamalla ystävän kanssa, mutta pitäen etäisyyttä polulla", hän sanoo.

Sieltä voit edetä vaikeammille poluille, joilla on suurempia korkeuksia, koska tunnet olosi mukavaksi. Navigointisovellusten, kuten AllTrailsin, avulla käyttäjät voivat suodattaa vaellushakuja sijainnin, voimakkuuden, kilometrimääräisen ja korkeuseron perusteella. AllTrailsin avulla voit myös selata käyttäjäarvioita-mikä voi olla erittäin hyödyllistä, jos olet varovainen tuntemattomasta polusta.

3. Valitse yksinpolkusi

Vaikka ei ole tiukkoja sääntöjä siitä, kuinka monta harjoitusretkeä sinun pitäisi suorittaa valmistautuessasi suuremmalle vaellukselle, Pilson tarjoaa tämän nyrkkisäännön: "Ymmärrä fyysinen kykysi ja valitse polku, jossa on kilometrimäärä ja korkeuserot tai -tappiot tietää voit saavuttaa", hän sanoo.

Kysy myös itseltäsi: Voitko suorittaa vaelluksen sille varatussa ajassa? Muista, että yön yli leiriytymistä vaativat vaellukset ovat täysin erilainen pallopeli sekä koulutuksen että riskin kannalta- ja ehkä parasta olla tekemättä ensimmäistä yksinseikkailua varten. Jotkut sovellukset (mukaan lukien AllTrails) tarjoavat ominaisuuden, jonka avulla käyttäjät voivat nähdä muiden retkeilijöiden GPS -tallenteet reitistä, mukaan lukien aika, joka kului polun suorittamiseen, kuinka paljon nousua he saivat, ja niiden keskimääräinen vauhti. Näiden avulla voit myös arvioida, kuinka kauan polun suorittaminen kestää.

Haluat myös pitää maaston mielessä, kun valitset vaelluksen, lisää Jensen, joka korostaa, että "älä koskaan yritä teknistä vaellusta yksin. Nämä tehdään parhaiten ryhmissä tai, mikä parasta, oppaan kanssa". Mikä kelpuutetaan tekninen? Ajattele: mitä tahansa tarvitset erikoisvarusteita, kuten kenkiä, jotka on suunniteltu liikkumaan jään ja lumen yli, tai köysiä ja hihnapyöriä jyrkillä kallioilla.

Vaikka ihanteellinen seikkailusi ei välttämättä sisällä laumoja muita retkeilijöitä rinnallasi - sitä kutsutaan syystä yksin vaellukseksi - Pilson toteaa, että ensimmäistä suurta vaellustasi varten saattaa olla parasta valita suosittu polku, jossa et muita ihmisiä kaukana.

Ja älä unohda viimeistä suurta huomiota: sää. Toisin sanoen, älä valitse vaellusta, jolla on vähän tai ei ollenkaan varjoa kesällä tai lumisateen mahdollisuus talvella, koska huono sää voi lisätä loukkaantumis- tai sairausmahdollisuuksiasi.

4. Käytä sopivia varusteita

Kun olet valinnut täydellisen vaelluksen, sinun tarvitsee vain pakata laukkusi ja lähteä poluille. Ja vaikka pussin sisältö riippuu tekemästäsi vaelluksesta, Jensenin mukaan pakkaus sisältää joitain pakollisia paketteja. Näitä ovat ensiapulapset, esineet, jotka auttavat sinua viihtymään olosuhteissa (esim. Kylmän kädenlämmittimet, aurinkovoidetta ja hyönteiskarkotetta lämpimillä alueilla) ja tapa kommunikoida ulkomaailman kanssa. (Aiheeseen liittyvä: Huipputekniset työkalut seuraavaa vaellus- ja retkeilyseikkailua varten)

Pilson sanoo, että investointi kaksisuuntaiseen viestintälaitteeseen, kuten Garmin inReach Mini -GPS-satelliittikommunikaattoriin (Osta se, 319 dollaria, amazon.com), on välttämätön hankinta, koska et välttämättä ole aina matkapuhelinverkon sisällä. . "[Se] voi muodostaa yhteyden älypuhelimeesi, joten voit lähettää tekstiviestejä perheellesi ja ystävillesi satelliittitekniikan avulla matkoillasi", hän selittää. Toinen halvempi vaihtoehto: goTenna Mesh Text and Location Communicator (Osta se, 179 dollaria, amazon.com), joka yhdistää matkapuhelimesi kanssa, jotta voit lähettää tekstiviestejä ja puheluita, kun WiFi on harva. Viestintälaitteen lisäksi muista myös kertoa jollekin tarkalleen, minne olet menossa ja milloin.

Muutamia muita kohteita, jotka haluat suunnitella:

• Retkeilyreppu: "Kun valitset, kuinka paljon kantaa, kunto ja harjoittelu ovat paljon tärkeämpi muuttuja", tohtori Michael O'Shea ja ulkoiluharrastaja kertoi aiemmin Muoto. "Sinun täytyy kokeilla. Aloita kevyellä pakkauksella (20-25 kiloa) ja patikoi tunnin ajan, katso miltä sinusta tuntuu. Huomaat, että voit ottaa enemmän tai löytää rajasi. ”
• Kengät: "Paras tapa löytää oikea vaelluskenkä on mennä kauppaan ja kokeilla erilaisia ​​saappaita", Pilson selittää.. "Vaikka saappaiden ostaminen verkossa saattaa tuntua helpoimmalta, se toimii vain, jos olet jo perehtynyt saappaiden valmistajan kokoon ja istuvuuteen. Lisäksi monilla pienemmillä ulkoilukauppiailla on ammattitaitoista henkilökuntaa, joka voi auttaa sinua löytämään täydelliset saappaat." Harkitse maastojuoksukenkiä tai hybridivaellus-juoksukenkiä arvioimastasi maastosta riippuen. (Jos haluat tulevaisuudessa lyhyitä, tasaisia ​​vaelluksia varten, saatat jopa napata vaellussandaalit.) Harkitse vaelluskengän tai valinnaisen kengän ostamista. kuukautta ennen soolovaellustasi murtaaksesi ne läheisille poluille. (Aiheeseen liittyvät: Parhaat vaelluskengät ja -saappaat naisille)
• Sukat: "Ihmiset puhuvat aina saappaidensa tarjoamasta suojasta jaloilleen ja unohtavat, että myös sukat voivat tarjota loistavaa sisäänrakennettua suojaa", Suzanne Fuchs, D.P.M., jalkaterapeutti ja nilkkakirurgi Palm Beachissä, Floridassa, kertoi aiemmin. Muoto. Ensimmäinen sääntösi parhaille vaellussukille? Pysy kaukana puuvillasta, koska materiaali voi pitää kosteutta ja johtaa rakkuloihin. Valitse sen sijaan merinovillasta valmistetut vaellussukat, jotka auttavat säätelemään jalkasi lämpötilaa ja pitämään sinut viileänä äärimmäisessä kuumuudessa ja lämpimänä kylmällä säällä, Fuchs sanoo. Ja pakkaa ylimääräinen pari varmuuden vuoksi. (Lisää täältä: Parhaat vaellussukat kaikentyyppisille vaelluksille)
• Ylimääräiset kerrokset: "Kaikkien retkeilijöiden tulisi ottaa mukaan vähintään sadetakki, sadehousut ja yksi tai kaksi lämmintä takkia siltä varalta, että sää muuttuu hapan", Jensen sanoo. "Tärkeintä on, että löydät vaatteet, jotka ovat riittävän mukavia ja toimivia tarpeisiisi." Esimerkiksi nylon- ja spandex-vaatteet ovat kosteutta siirtäviä ja kevyitä, joten voit liikkua mukavasti erityisen kuumina ja sateisina päivinä. Villa puolestaan ​​on erittäin kestävää ja kestää lämpöä, joten se on hyödyllinen pohjakerroksena, kun lämpötila laskee.
• Vesi ja välipalat: Suunnittele välipalaa 60–90 minuutin välein, kun olet polulla, Aaron Owens Mayhew, M.S., R.D.N., C.D., Backcountry Foodien takana oleva reppumatkan suunnittelun asiantuntija, kertoi aiemmin Muoto. "Retkeilijä voi olla vaarassa palaa glykogeenivarastojensa läpi - eli osua seinään tai" bonking " - yhden tai kolmen tunnin kuluessa vaelluksesta, jos kehoa ei tueta riittävästi", hän selittää. (Katso luettelo parhaista retkeilyvälipaloista pakattavaksi riippumatta vaellusmatkasta.)
• Turvatyökalut: "Yleisesti ottaen jokaisella karhumaalla matkustavalla tulisi olla aina saatavilla karhusuihkepullo (Osta se, SABER Frontiersman Bear Spray, 30 dollaria, amazon.com)", sanoo Pilson.A ensiapupakkaus (Osta, Protect Life Small Ensiapupakkaus, 14 dollaria, amazon.com) ei myöskään ole neuvoteltavissa, ja sen tulisi sisältää vähintään siteet ja sideharso, antiseptiset pyyhkeet, hätähuopa, kiristysnyöri ja turvatapit, Jensen sanoo. Vaikka se on hieman kalliimpaa, VSSL -ensiapu (Osta se, 130 dollaria, amazon.com) sopii helposti pakkaukseesi ja sisältää toisessa päässä LED -taskulampun.

5. Tiedä, että voit tehdä tämän

Vaikka tarvittavien toimenpiteiden tekeminen ison yksinvaelluksen valmistelemiseksi on tärkeää, tärkein tekijä matkasta nauttimisessa (ja itsesi turvassa pitämisessä) laskee yhteen tekijään, Pilson sanoo. Luottamus. "On niin monia yhteiskunnallisia paineita, jotka kertovat naisille, etteivät he voi tehdä asioita, kuten vaeltaa yksin", hän sanoo. "Itseluottamuksesi rakentaminen tiedon avulla on ehdottoman tärkeää."

Loppujen lopuksi teit jo vaikean osan: harjoittelit kehoasi, valmistelit varusteesi ja piirsit kurssin. Olet valmis murskamaan joitakin vuoria turvallisesti ja ylpeänä. Tiedä kuitenkin, että jos maltilliset vaellukset, jotka eivät vaadi koko päivää ja karhusuihke, ovat nopeammat, voit silti hyödyntää kaikki ulkoilun edut omalla tavallasi!

Ja mitä tulee ajatukseen, että saatat olla niin pitkällä vaellusreitillä, että kukaan ei kuule huutavasi, jos kirvesmurhaaja hyppää pensaista, yritä olla murehtimatta sitä liikaa, Pilson sanoo. "Todellisuudessa mitä kauempana olet polun kärjestä, sitä epätodennäköisempää on, että polulla olevat ihmiset todella haluavat tehdä muutakin kuin nauttia vuorista rauhassa."

Arvostelu kohteelle