Voimaharjoittelu, joka kohdistuu vatsalihaksiin, reisiin ja pakaraan

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Haluatko vahvistaa tehoasi viikoittaisissa harjoituksissa? On aika perehtyä perusasioihin vanhan koulun voimaharjoittelurutiinissa. Kouluttaja Kelly Lee antaa sinun tehdä klassisia liikkeitä (kierroksella). Jokaisessa Kellyn harjoituksessa on myös kardio-, vakaus- ja kestävyysharjoituksia, jotka takaavat tehokkaimman kalorienpolttorutiinin.

Tämän päivän harjoitus koskee alavartaloasi (katso: 7 Alavartalon blasteria). Kun liikkeet, kuten bulgarialainen kyykky ja painotettu lantion työntövoima, toimivat joka sentin alaosasta, tunnet polttavan takamuksissasi ja sydämessäsi ja pidät pirteistä tuloksista. (Haluatko lisää? Kokeile näitä 16:ta kyykkyä, jotka hoitavat takapussi.)

Harjoituksen tiedot

Tarvitset harjoitusmaton, raskaamman käsipainon ja tuolin tai penkin tälle tunnille. Suorita jokainen liike noin 30 sekunnin ajan. Toista harjoitus yhteensä kolme kertaa.

Lämmittele sivulaudan lonkka -aseman, joidenkin lonkanavaajien ja juoksijan laskun sekä rinta- ja selänavaajan kanssa.

Aloita harjoitus alkaen punnerruksilla, silta, jossa on yläpuristin, ja polkupyörän rypyt. Jatka vatsalihasten ja pakaran veistämistä painotetuilla lonkkaliikkeillä ja painotetulla sillalla, jota seuraa bulgarialaiset jaetut kyykkyt. Pyöristä se yhdellä jalalla pyörivillä maastanostuksilla ja jäykistetyillä kyykkyillä. Toista harjoitus vielä kaksi kertaa, jotta saat parhaan mahdollisen palovamman.

NoinGrokker

Kiinnostaako lisää kotitreenivideotunteja? Sinua odottaa tuhansia kuntoilu-, jooga-, meditaatio- ja terveellisiä ruoanlaittokursseja Grokker.com-sivustolla, joka on yhden luukun online-resurssi terveydestä ja hyvinvoinnista. Plus SHAPE -lukijat saavat ainutlaatuisen alennuksen (yli 40 prosenttia alennusta!)-tarkista ne tänään!

Lisää osoitteestaGrokker

Muovaa takapuolta joka kulmasta tällä Quickie-treenillä

15 harjoitusta, jotka antavat sinulle kiinteitä käsivarsia

Nopea ja raivoisa sydänharjoitus, joka kiihdyttää aineenvaihduntaa

Arvostelu kohteelle