Kuinka nukkua paremmin, kun stressi pilaa Zzz:si

Sisältö

• Tee puhdas pyyhkäisy
• Kuuntele kelloasi
• Valitse ruokia, jotka auttavat torkkumaan
• Arvostelu kohteelle

Monille kunnon yöunet ovat vain unelma juuri nyt. Erään tutkimuksen mukaan 77 prosenttia ihmisistä sanoo, että koronavirusongelmat ovat vaikuttaneet heidän silmänsä sulkeutumiseen, ja 58 prosenttia ilmoittaa nukkuvansa tuntia vähemmän joka yö.

"Olemme kaikki massiivisen stressin alaisia, ja se vaikuttaa merkittävästi nukkumiskykyymme", sanoo Nicole Moshfegh, Los Angelesin kliininen psykologi, joka on erikoistunut unettomuuden hoitoon. Unen kirja. Mutta ahdistuksen ja stressin ei tarvitse ryöstää sinulta zzz:täsi. Nämä todistetut strategiat auttavat sinua nukahtamaan ja pysymään unessa.

Tee puhdas pyyhkäisy

Yksi yksinkertainen tapa, jolla stressi ja uni liittyvät toisiinsa? New Yorkin St. Lawrencen yliopiston kliinisen psykologin Pamela Thacherin, Ph.D., tutkimuksen mukaan sekainen makuuhuone voi pitää sinut hereillä öisin. "Jos makuuhuone on täynnä tavaraa, kun kävelet sisään yöllä, useimmat ihmiset tuntevat syyllisyyttä", hän sanoo. "Aivosi ajattelevat, että on aika jättää huomiotta sotku, joka vaatii henkistä ponnistelua, tai korjata sotku, joka vaatii fyysistä työtä." Kotona työskentely on pahentanut tilannetta. "Usein yksityisin ja hiljaisin työpaikka on makuuhuoneesi", Thacher sanoo. "Nyt sinulla on kannettava tietokone ja paperit siellä, mikä luo lisää sotkua."

Jos haluat palauttaa järjestyksen, päästä eroon siitä, mitä et tarvitse, hän sanoo. Suorista työtilasi yöllä merkiksi siitä, että työpäivä on ohi. Lopuksi "yritä erottaa sänky työalueeltasi", hän sanoo. ”Ehkä laita japanilainen näyttö luomaan raja näiden kahden välille. Se kertoo aivoillesi, että nukkumapaikkasi on rauhallinen ja pyhä." (Aiheeseen liittyviä: 5 asiaa, jotka opin, kun lopetin matkapuhelimeni tuomisen nukkumaan)

Kuuntele kelloasi

Se, milloin nouset sängystä, on tärkein hyvän unen tekijä, Moshfegh sanoo. "Koska meitä ohjaavat vuorokausirytmit, meidän on herättävä jatkuvasti joka päivä samaan aikaan", hän sanoo. "Jos nukut myöhään, olet vähemmän väsynyt yöllä ja sinulla on vaikeuksia nukahtaa, mikä heittää kellosi pois."

Nouse tunnin sisällä normaalista ajasta riippumatta siitä, mihin aikaan menit nukkumaan, jotta stressi ja unihäiriöt eivät pahene. (Jos et voi ravistella yökyöpeli -taipumustasi, sinulla saattaa olla tämä unihäiriö.)

Valitse ruokia, jotka auttavat torkkumaan

Suoliston terveys ja unen laatu liittyvät suoraan tutkimuksiin. Ja sillä, mitä syöt, on suuri rooli. Probiootit elintarvikkeissa, kuten jogurtti, kimchi ja fermentoidut vihannekset, voivat parantaa unen laatua, tutkijat sanovat. Ja prebiootit, joita suolistovirheemme tarvitsevat menestyäkseen ja ovat elintarvikkeissa, kuten purjoissa, artisokassa ja sipulissa, voivat edistää unta ja myös suojata meitä stressiltä, ​​alustava tutkimus on havainnut. Ota nämä ruoat osaksi ruokavaliotasi stressin ja uniongelmien ratkaisemiseksi.

Ja tiedä tämä: korjaavat zs-arvot, joita saat oikeasta syömisestä, hyödyttävät myös suolistoasi. Mitä vakaampi unesi on, sitä parempi ja monipuolisempi on suolistosi mikrobiomi, Floridan Nova Southeastern Universityn tuoreen tutkimuksen mukaan. (BTW, tästä syystä näet *omituisimpia* unia karanteenin aikana.)

Shape Magazine, lokakuun 2020 numero

Arvostelu kohteelle