5 yleisintä kysymystä hikoilusta fyysisen toiminnan aikana

Sisältö

• 1. Mitä suurempi hiki on, sitä suurempi on rasvan menetys?
• 2. Punnitsin itseni harjoituksen jälkeen ja painoni laski: laihduin?
• 3. Auttaako liikunta lämpimillä vaatteilla tai muovilla laihtua?
• 4. Detoksifioiko hikoilu kehon?
• 5. Kuinka korvata mineraalit intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen?

Monet ihmiset uskovat, että sinun on hikoiltava tunne, että fyysinen aktiivisuus todella vaikutti. Usein hyvinvoinnin tunne harjoittelun jälkeen johtuu hikoilusta. Mutta harvat tietävät, että hiki ei ole synonyymi kalorien kulutukselle, rasvanpudotukselle tai laihtumiselle.

Vaikka hikeä ei olekaan parametri painonpudotuksen osoittamiseksi, hikiä voidaan käyttää välineenä arvioitaessa, harjoittetaanko fyysistä aktiivisuutta intensiivisesti vai ei, koska intensiivinen harjoittelu nopeuttaa aineenvaihduntaa ja lisää ruumiinlämpöä, mikä johtaa hikoiluun. Jotkut ihmiset voivat kuitenkin hikoilla enemmän kuin toiset, jopa pienillä ärsykkeillä, on tärkeää käyttää toista parametria harjoituksen voimakkuuden arvioimiseksi.

1. Mitä suurempi hiki on, sitä suurempi on rasvan menetys?

Hiki ei edusta rasvan menetystä, eikä sitä siksi voida käyttää painonpudotuksen parametrina.

Hiki on kehon yritys tasapainottaa kehon lämpötilaa: kun keho saavuttaa erittäin korkean lämpötilan, kuten fyysisen toiminnan aikana tai kun ilmasto on erittäin kuuma, hikirauhaset vapauttavat hikeä, joka koostuu vedestä ja mineraaleista, jotta välttää organismin elintoimintojen vahingoittuminen. Hiki ei siis tarkoita rasvan, vaan nesteiden menetystä, minkä vuoksi on tärkeää, että henkilö nesteytyy fyysisen toiminnan aikana.

On normaalia, että hyvin voimakas hikituotanto tapahtuu erittäin voimakkaiden fyysisten harjoitusten aikana, on tärkeää, että henkilö tarjoaa riittävän nesteytyksen fyysisen toiminnan aikana, mutta jotkut ihmiset jopa hikoilevat seisomaan paikallaan ja missä tahansa tilanteessa, tämä tila tunnetaan hyperhidroosina. Ymmärrä mikä hyperhidroosi on ja miten sitä hoidetaan.

2. Punnitsin itseni harjoituksen jälkeen ja painoni laski: laihduin?

Painonpudotus liikunnan jälkeen voi olla yleistä, mutta se ei tarkoita laihtumista, vaan veden menetystä, ja on tärkeää, että henkilö juo vettä korvaamaan menetetyn vesimäärän.

Jos paino harjoituksen jälkeen on laskenut yli 2% alkuperäiseen painoon verrattuna, se voi viitata kuivumiseen. Katso, mitkä ovat oireet ja miten kuivumista voidaan torjua.

Laihduttamiseksi sinun ei tarvitse hikoilla, mutta sinun on käytettävä enemmän kaloreita kuin kulutat päivittäin, sinulla on tasapainoinen ruokavalio ja harjoiteltava liikuntaa säännöllisesti, mieluiten aikaisin aamulla tai myöhään iltapäivällä, poissa päivän kuumimmista tunneista. Katso, miten terveellinen ruokavalio laihtua.

3. Auttaako liikunta lämpimillä vaatteilla tai muovilla laihtua?

Harjoittelu lämpimillä vaatteilla tai muovilla ei auta laihtua, se vain nostaa kehon lämpötilaa, stimuloi hikirauhasia tuottamaan ja vapauttamaan enemmän hikiä yrittäen säätää ruumiinlämpöä.

Parhaita harjoituksia niille, jotka haluavat laihtua, ovat ne, jotka edistävät suurempaa energiankulutusta lyhyemmässä aktivointiajassa, kuten juoksu ja uinti. Katso, mitkä ovat parhaat laihdutusharjoitukset.

4. Detoksifioiko hikoilu kehon?

Hikoilu ei tarkoita sitä, että kehosta peräisin olevia epäpuhtauksia ja toksiineja poistuu, päinvastoin, hiki edustaa kehon toiminnalle välttämättömiä veden ja mineraalien menetyksiä. Munuaiset ovat elimiä, jotka ovat vastuussa myrkyllisten aineiden suodattamisesta ja eliminoinnista virtsan kautta. Tiedä milloin ja miten keho puhdistetaan.

5. Kuinka korvata mineraalit intensiivisen fyysisen toiminnan jälkeen?

Paras tapa täydentää mineraaleja intensiivisen harjoittelun jälkeen on juoda vettä fyysisen toiminnan aikana ja sen jälkeen. Toinen vaihtoehto on juoda isotonisia juomia, joita yleensä kuluttavat enemmän ihmiset, joiden toiminta ei ole vain voimakasta, vaan laajaa. Nämä isotoniset aineet tulisi kuluttaa harjoittelun aikana pieninä määrinä, ja ne ovat vasta-aiheisia ihmisille, joilla on munuaisongelmia.

Katso, kuinka tehdä luonnollinen isotoninen, joka sen lisäksi, että vältät liikaa mineraalihäviöitä liikunnan aikana, parantaa suorituskykyä harjoittelun aikana: