3 kodin täydennystä harjoituksiin

Sisältö

• 1. Munanjälki lihasten hypertrofiaan
• 2. Vitamiini kramppeihin
• 3. Vitamiini luiden vahvistamiseksi

Luonnolliset vitamiinilisät urheilijoille ovat erinomaisia ​​tapoja lisätä tärkeiden ravintoaineiden määrää harjoittelijoille terveellisen lihasten kasvun nopeuttamiseksi.

Nämä ovat kotitekoisia lisäravinteita, jotka sisältävät runsaasti magnesiumia, kalsiumia ja proteiineja, jotka estävät kouristusten esiintymisen, vahvistavat luita ja edistävät lihasmassaa.

1. Munanjälki lihasten hypertrofiaan

Voita 1 muna, 1 kiinteä jogurtti ja 1 tl sokeria sekoittimeen.

Tämä munasolu on hyvä ottaa harjoittelun jälkeen, koska se lisää proteiinimäärää ja suosii lihasmassan kasvua.

221 kaloria ja 14,2 g proteiinia

2. Vitamiini kramppeihin

Vatkaa tehosekoittimessa 57 g jauhettuja kurpitsansiemeniä, 1 kuppi maitoa ja 1 banaani. Tämän vitamiinin avulla on mahdollista saada kaikki päivässä tarvittava määrä magnesiumia.

Tämän vitamiinin ottamisen lisäksi on välttämätöntä juoda 1,5 - 2 litraa vettä päivässä, koska kuivuminen suosii kouristusten esiintymistä.

531 kaloria ja 370 mg magnesiumia.

3. Vitamiini luiden vahvistamiseksi

Vatkaa tehosekoittimessa 244 g maitoa, 140 g papaijaa ja 152 g mansikkaa. Tämän vitamiinin lisäksi päivässä tarvittavan kalsiummäärän nauttimiseen on tarpeen juoda toinen lasillinen maitoa, 1 jogurtti ja 1 siivu juustoa.

244 kaloria ja 543 mg kalsiumia

Kaikkien luonnollisten lisäravinteiden tai tablettien mukana tulee aina olla terveydenhuollon ammattilainen, kuten ravitsemusterapeutti.

Katso myös: Lisäaineet lihasmassan saamiseksi