Lisäravinteet, joita voit harkita polven nivelrikkoon

Sisältö

• Lisäravinteiden vaikutus
• Kurkumiini
• Resveratroli
• Boswellia serrata
• Kollageeni
• Omega-3-rasvahapot ja kalaöljy
• Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti
• Paholaisen kynsi
• Ottaa mukaan

Lisäravinteiden vaikutus

Polven nivelrikko (OA) on yleinen tila, johon kuuluu:

• kipu
• turvotus
• lievä tulehdus

Saatavilla on erilaisia ​​lääkehoitoja ja luonnollisia lääkkeitä, kuten ei-steroidiset tulehduskipulääkkeet (NSAID) ja paikalliset tulehduskipulääkkeet. Nämä voivat auttaa lievittämään kipua, mutta niillä voi olla kielteisiä vaikutuksia joillekin ihmisille.

Tämä on yksi syy, miksi saatat harkita lisäravinteita, etenkin niitä, jotka saattavat lisätä kehon tulehdusta estävää vastetta.

Lisävaihtoehdot voivat sisältää:

• kurkuma, löytyy kurkumasta
• resveratroli
• Boswellia serrata (suitsuketta)
• kollageeni

On kuitenkin tärkeää huomata, että tutkimusta on hyvin vähän sen osoittamiseksi, että lisäravinteet auttavat hallitsemaan polven OA-oireita.

Lisäksi elintarvike- ja lääkevirasto (FDA) ei säädä ravintolisiä, joten ei ole mitään keinoa tietää tarkalleen, mitä tuote sisältää.

Näistä syistä American College of Rheumatology ja Arthritis Foundation (ACR / AF) eivät suosittele glukosamiinin ja useiden muiden lisäravinteiden käyttöä.

Lue lisää joistakin lisäravinteista, jotka voivat auttaa sinua hallitsemaan polven OA: ta.

Kurkumiini

Kurkumiini on antioksidantti, joka voi tarjota erilaisia ​​anti-inflammatorisia etuja. Se on kurkuma, mieto mauste, joka voi lisätä väriä ja makua makeisiin ja suolaisiin ruokiin sekä teehen.

Se on saatavana myös lisänä.

Kurkumilla, jota esiintyy kurkumassa, on jo pitkään ollut rooli kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä tulehdusta estävien ominaisuuksiensa vuoksi.

Vuonna 2019 jotkut havaitsivat, että kurkumiinikapseleilla oli samanlainen vaikutus polven nivelrikon oireisiin kuin diklofenaakilla, joka on NSAID.

Tutkimuksessa 139 henkilöä, joilla oli polven OA, otti joko 50 milligramman tabletin diklofenaakkia kahdesti päivässä 28 päivän ajan tai 500 milligramman kurkumiinikapseli kolme kertaa päivässä.

Molemmat ryhmät sanoivat, että heidän kiputasonsa paranivat, mutta kurkumiinia saaneilla oli vähemmän negatiivisia vaikutuksia. Tutkimuksessa ehdotettiin, että ihmiset, jotka eivät voi käyttää tulehduskipulääkkeitä, voivat ehkä käyttää kurkumiinia sen sijaan.

Voiko kurkuma auttaa laihtua?

Resveratroli

Resveratroli on toinen ravintoaine, jolla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Resveratrolin lähteitä ovat:

• viinirypäleet
• tomaatit
• punaviini
• maapähkinöitä
• soija
• joitain teetä

Vuonna 2018 tutkijat antoivat 110 ihmiselle, jolla oli lievä tai kohtalainen polven OA, 500 milligramman annoksen resveratrolia tai lumelääkettä.

He ottivat tämän yhdistelmän 15 gramman annoksen NSAID-meloksikaamia päivittäin 90 päivän ajan.

Resveratrolia ottaneet ihmiset havaitsivat, että heidän kiputasonsa laski merkittävästi verrattuna lumelääkettä saaneisiin.

Lisää tutkimuksia tarvitaan vahvistamaan, että resveratrolista voi olla hyötyä OA-potilailla.

Kuitenkin, jos käytät jo toista tulehduskipulääkettä ja se ei vähennä kipua niin paljon kuin haluat, tutkimus viittaa siihen, että resveratroli voi olla hyödyllinen lisäosa.

Boswellia serrata

Boswellia serrata tulee suitsukepuun hartsista. Herbalistit käyttävät sitä niveltulehduksen hoitoon. Boswelliassa esiintyvät boswellihapot voivat vähentää tulehdusta ja edistää nivelten terveyttä.

Vuonna 2019 tarkasteltiin eri tapoja, joilla boswellihappo voi auttaa hallitsemaan kroonisia sairauksia, mukaan lukien OA. Eläinkokeet ovat käyttötavasta riippuen osoittaneet, että boswellihapot voivat auttaa OA: ta:

• biokemiallisen tasapainon palauttaminen nivelessä
• vähentää ruston menetystä

Yhden kirjoittajat huomauttivat, että yhdessä pienessä, vanhemmassa tutkimuksessa boswellian ja muiden ainesosien yhdistelmän ottaminen paransi kipua ja toiminnallisuutta OA-potilailla.

He lisäsivät, että muut suuremmat tutkimukset eivät vahvistaneet näitä havaintoja.

Tällä hetkellä ei ole todisteita siitä Boswellia serrata lisäravinteet voivat parantaa oireita ihmisillä, joilla on polven OA.

Opi joitain faktoja ja myyttejä suitsukkeen eduista.

Kollageeni

Tyypin 2 kollageeni on eräänlainen proteiini ja ruston pääkomponentti. Tästä syystä jotkut ihmiset ottavat kollageenilisäaineita polvien terveyden tukemiseksi ja OA: n hoitamiseksi.

Pienessä 39 ihmisessä, joilla oli polven OA, otettiin 1500 milligrammaa asetaminofeenia päivässä joko yksinään tai 10 milligrammalla tyypin 2 kollageenia.

Kolmen kuukauden kuluttua ne, jotka ottivat kollageenia, sanoivat, että heidän kykynsä kävellä, yleinen toiminta ja elämänlaatu olivat parantuneet. Testit eivät kuitenkaan osoittaneet, että ruston tuhoaminen olisi vähentynyt.

Lisätutkimuksia tarvitaan kuitenkin, koska tutkimuksissa ei ole päätelty, että kollageeni auttaa vähentämään polven OA: ta.

Tästä huolimatta niveltulehdussäätiö sanoo, että sen ottaminen on todennäköisesti turvallista, kunhan noudatat ohjeita.

Se on saatavana:

• tabletteina konsentroidussa muodossa
• gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina jauheena

Voit sekoittaa jauheen smoothieen.

AF neuvoo ihmisiä:

• ota enintään 40 milligrammaa päivässä täydennysmuodossa
• jos otat sitä gelatiinina tai hydrolysoituna kollageenina, ota 10 grammaa päivässä
• käytä "kasvipohjaista kollageeninrakentajaa", jos olet vegaani tai kasvissyöjä

Mitkä elintarvikkeet lisäävät kehosi kollageenituotantoa?

Omega-3-rasvahapot ja kalaöljy

Omega 3 -rasvahapot ovat terveellisiä öljyjä. Niitä on kalaöljyssä.

Näiden rasvahappojen luonnollisia lähteitä ovat:

• kylmä vesi ja öljyiset kalat, kuten sardiinit
• pellavansiemenet
• chia-siemenet
• saksanpähkinät
• kurpitsansiemenet
• soijapavut ja tofu
• rypsi ja oliiviöljy

Monet ihmiset ottavat myös omega-3- tai kalaöljylisiä.

Eräässä tutkimuksessa ihmiset sanoivat, että heidän kiputasonsa laski kalaöljylisäaineiden ottamisen jälkeen.

Ne, jotka ilmoittivat parannuksesta, olivat ottaneet pikemminkin pienen annoksen kuin suuren annoksen. He näkivät parannuksen kahden vuoden kuluttua. Yhden vuoden kuluttua ei tapahtunut merkittävää parannusta.

Kommentoidessaan tätä tutkimusta muut tutkijat ilmaisivat huolensa. He totesivat, että yli 3 gramman kalaöljyn kulutus päivässä saattaa olla vaarallista.

Mahdollisia vaaroja ovat lisääntynyt elohopean kulutus sekä mustelmat ja verenvuodot. Tutkijat päättelivät, että kalaöljyn käyttämistä OA: lle ei ole riittävästi näyttöä.

ACR / AF ei suosittele kalaöljyn käyttöä OA: lle. Heidän mukaansa ei ole riittävästi todisteita siitä, että se toimii.

Mitkä elintarvikkeet sisältävät runsaasti omega-3-rasvahappoja?

Glukosamiini ja kondroitiinisulfaatti

Jotkut ihmiset käyttävät glukosamiinia, kondroitiinisulfaattia tai näiden kahden yhdistelmää polven OA: lle.

Glukosamiinilla ja kondroitiinisulfaatilla on tehty suuria satunnaistettuja kontrolloituja tutkimuksia, mutta ne eivät ole tuottaneet johdonmukaisia ​​tuloksia.

Anekdotiset todisteet osoittavat, että jotkut ihmiset ilmoittavat eduista ja toiset eivät, mutta ei ole myöskään johdonmukaista tapaa tunnistaa erityisesti kuka hyötyy ja kuka ei.

Tieteellisesti ja anekdotisesti sekä glukosamiini että kondroitiini ovat yleensä turvallisia useimmille ihmisille.

Saatavilla olevaa tutkimusta ei yksinkertaisesti ole riittävästi niiden tehokkuuden määrittämiseksi.

Tästä syystä ACR / AF suosittelee vahvasti, ettei näitä lisäravinteita käytetä.

Paholaisen kynsi

Paholaisen kynsi (Harpagophytum procumbens), joka tunnetaan myös nimellä kourakasvi, voi auttaa vähentämään OA: han liittyvää kipua. Erilaiset tutkimukset ovat ehdottaneet, että sillä on anti-inflammatorisia ominaisuuksia.

Vuonna 2014 julkaistussa kaupallisessa tuotteessa, joka sisälsi paholaisen kynsiä, bromelainia ja kurkumiinia, parannettiin nivelkipua OA-potilailla. Osallistujat ottivat kaksi 650 milligramman kapselia kolme kertaa päivässä 60 päivän ajan.

Vaikka tutkimus osoittaa, että Paholaisen kynsi voi auttaa lievittämään OA-kipua, on sivuvaikutuksia.

Se voi lisätä mahahappopitoisuuksia ja johtaa ruoansulatuskanavan ongelmiin. Se on tarkoitettu myös ihmisille, joilla on haavaumia, sappikiviä ja diabetesta.

Ottaa mukaan

Lääkäri suosittelee todennäköisesti muita kuin lääkehoitoja, jos sinulla on polven OA, ja nämä suositukset voivat sisältää lisäravinteita.

Kaikki lisäravinteet eivät kuitenkaan ole tehokkaita, ja on välttämätöntä oppia käyttämään niitä turvallisesti.

Ennen kuin otat lisäravinteita:

• Tarkista ensin lääkäriltäsi, että ne ovat turvallisia sinulle
• hanki lisäravinteet hyvämaineisesta lähteestä
• noudata annettuja ohjeita

Muita ei-lääkehoitoja voivat olla:

• yrittää noudattaa terveellistä, tasapainoista ja ravinnepitoista ruokavaliota
• pyrimme säilyttämään terveellisen painosi

Vaikka OA: lle ei tällä hetkellä ole parannuskeinoa, työskenteleminen lääkärisi kanssa ja tiettyjen elämäntapamuutosten tekeminen voivat auttaa sinua hallitsemaan niveltulehdusta ja muita sairauksia.