Sateessa harjoittelun yllättävät edut

Sisältö

• Voit jatkaa pidempään ja nopeammin
• Sinusta tuntuu, että voisit valloittaa mitä tahansa
• Se on äärimmäisen stressiä lievittävää
• Kehosi oppii reagoimaan paremmin
• Arvostelu kohteelle

Jos olet joskus tuntenut sadepisaroiden herkullisen helpotuksen keskellä kuumaa, tahmeaa juoksua, saat vihjeen siitä, kuinka veden lisääminen voi muuttaa tavallista retkiäsi ja kohottaa aistejasi. Osa jalkakäytävän valitsemisesta juoksumaton tai pyörätien sijaan Spin-luokan sijaan on saada annos luontoa harjoittelun kanssa-ja se on voimakasta, mielialaa nostavaa, stressiä rauhoittavaa. (Tässä on 6 syytä luopua juoksumattosta ja lähteä juoksemaan ulos.) Et siis todellakaan halua jättää väliin mahdollisuutta nauttia maisemista tai suistaa ulkoiluharjoittelusi raiteilta, vaikka sää olisikin kosteampi. Sinun tarvitsee vain avata hämmästyttävä tunne kokea luonto sen virkistävimmässä muodossa. "Kun kerrot itsellesi, että sade ei ole iso juttu, koko ajatus märkäharjoittelusta tuntuu helpommalta ja hauskemmalta", selittää Kristen Dieffenbach, Ph.D., Sovelletun urheilupsykologian yhdistyksen tiedottaja.Meillä on hyödyt ja ohjeet, joita tarvitset sateiseen juoksuun, vaellukseen tai pyöräilyyn, jotta sinun ei koskaan tarvitse tai halua missata mahdollisuutta ulkopuoliseen peliaikaan, sateeseen tai no, sateeseen. . Mutta ennen kuin aloitat juoksemisen, tutustu parhaisiin vedenpitäviin juoksuvarusteisiin.

Voit jatkaa pidempään ja nopeammin

Kun harjoittelet, lihaksesi tuottavat luonnollisesti lämpöä, mikä voi nostaa kehon lämpötilaa jopa 100–104 asteeseen, kertoo liikuntafysiologi Rebecca L.Stearns, Ph.D., Korey Stringer Institute, Connecticutin yliopisto, joka tutkii urheilullisuuden maksimointia suorituskykyä ja turvallisuutta. Jopa 2 astetta normaalia korkeampi ja suorituskykysi voi alkaa kärsiä, koska kehosi jäähdyttämiseksi hikoillen osa verenkierrosta siirtyy työskentelevistä lihaksista ihollesi. Mutta sadevesi voi toimia kuin jäähdytysjärjestelmä ja estää sinua ylikuumenemasta. Minimoimalla kehon lämpötilan nousun harjoituksen aikana voit työskennellä kovemmin ja tehokkaammin, ja se vähentää riskiäsi kuumasairauteen, Stearns selittää. Viimeaikaiset tutkimukset Urheilutieteiden lehti havaitsi, että kun juoksijoiden kasvot suihkutettiin ajoittain viileällä vedellä 5K-juoksun aikana helteessä, he ajesivat vähintään 36 sekuntia normaaliajastaan ​​ja heidän jalkalihaksensa aktivoituivat 9 prosenttia enemmän.

Sinusta tuntuu, että voisit valloittaa mitä tahansa

"Valmentajani kutsuu sateita" sitkeyskoulutukseksi ", sanoo Kate Courtney, Red Bullin ammattilainen maastopyöräilijä. "Pahimpina sääpäivinä voit olla varma, että suurin osa ihmisistä ei tule ulos sen jälkeen, ja se, että olen todella motivoi minua jatkamaan, ja se antaa minulle valtavan tunteen saavutuksesta, kun olen valmis ."

Ajattele, että huono sää on este, sanoo Dieffenbach. Kun olet lopettanut harjoituksesi, sinulla on ylpeyden ja tyytyväisyyden tunne, kun tiedät, että olet ylittänyt lisähaasteen. Lisäksi se voi olla yksinkertainen vaihto, joka pitää go-to-silmukan raikkaana. "Sanon itselleni, että siitä tulee seikkailu, uusi tapa kokea tavalliset polkureittini", sanoo pro ultra trail -juoksija Gina Lucrezi, Buff -päähineiden suurlähettiläs. "Kun olen poissa, rakastan todella lätäköiden lävistämistä."

Se on äärimmäisen stressiä lievittävää

Ulkoharjoitukset ovat vakavia päänpuhdistajia, ja sateiset voivat olla parhaita Zen-tunteen saamiseksi. "Ei -uhkaava kuulostaa lempeältä sateelta voi olla rentouttavaa ja lohdullista", sanoo Joshua M.Smyth, Ph.D., Penn State Universityn yhteiskuntatieteellisen tutkimuslaitoksen apulaisjohtaja. "Olen löytänyt mukavan hiljaisen yksinäisyyden - usein ei ole paljon ihmisiä sateessa, joten se on erityisen rauhallista - kuin omistaisit tien, polun tai jopa maailman", sanoo olympiavoittaja ja ammattitriathlonisti Katie Zaferes. Rokan kanssa. "Se saa sinut arvostamaan sinua ympäröivän luonnon kauneutta." Ja se voi olla juuri sitä, mitä sinun täytyy saada mielesi pois siitä, kuinka kovasti työskentelet.

Kehosi oppii reagoimaan paremmin

Harjoitteluympäristön muuttaminen (esimerkiksi juoksemisesta tasaisella, kuivalla jalkakäytävällä märiksi, liukkaaksi) tekee sinusta varmemman ja nopeamman jaloillesi. Tämä johtuu siitä, että joka kerta, kun suoritat vaativamman version rutiinistasi, se voi motivoida sinua astumaan mukavuusalueesi ulkopuolelle, Dieffenbach sanoo. "Joka kerta, kun teet niin, et vain rakenna itseluottamustasi, vaan todennäköisesti paranet mekaniikassa." Ajattele vauvaa, joka oppii kävelemään, hän selittää. Hän voi oppia kovapuulattialla, ja maton kanssa sopeutuminen voi vaatia harjoittelua, mutta pian siitä tulee toinen luonto. Hänen vinkki: Aloita hieman hitaammin kuin normaalisti, jotta voit varoa kaivonkannet ja kivet, jotka voivat olla sateessa maukkaampia. Kun sopeudut ratsastukseen tai juoksuun liukkailla teillä ja poluilla, lihaksesi alkavat ennakoida uutta haastetta, Dieffenbach sanoo.

Nyt kääntöpuolelle: 15 Struggles of Running In the Rain

Arvostelu kohteelle