Mikä on ero ruotsalaisen hieronnan ja syväkudoshieronnan välillä?

Sisältö

• Yleiskatsaus
• Tietoja ruotsalaisesta hieronnasta
• Mitä tapahtuu ruotsalaisen hieronnan aikana?
• Tietoja syvän kudoksen hieronnasta
• Mitä tapahtuu syvän kudoksen hieronnan aikana?
• Mitä tehdä ennen hierontaa
• Löydä oikea hierontaterapeutti
• Mikä hieronta toimii parhaiten?

Yleiskatsaus

Ruotsalainen hieronta ja syväkudoshieronta ovat molemmat suosittuja hierontaterapiatyyppejä. Vaikka on olemassa joitain yhtäläisyyksiä, ne eroavat toisistaan. Erot ovat:

• paine
• tekniikka
• käyttötarkoitus
• painopistealueet

Tässä on lisätietoja näiden kahden hierontatyylin tärkeimmistä eroista sekä vinkkejä sinulle sopivan terapeutin valitsemiseksi.

Tietoja ruotsalaisesta hieronnasta

Ruotsalainen hieronta on yksi yleisimmistä hierontatekniikoista. Sitä kutsutaan joskus klassiseksi hieronnaksi. Tekniikan tarkoituksena on edistää rentoutumista vapauttamalla lihasjännityksiä.

Ruotsalainen hieronta on lempeämpää kuin syvän kudoksen hieronta ja sopii paremmin ihmisille, jotka ovat kiinnostuneita rentoutumisesta ja jännityksen helpottamisesta.

Ruotsalainen hieronta voi löysätä tiukkoja lihaksia, jotka johtuvat päivittäisistä toimista, kuten tietokoneen ääressä istumisesta tai liikunnasta. Se voi olla erittäin hyödyllinen ihmisille, joilla on paljon jännitteitä:

• alaselän
• olkapäät
• niska

Mitä tapahtuu ruotsalaisen hieronnan aikana?

Ruotsin hieronnan aikana terapeutit käyttävät:

• vaivaaminen
• pitkät lyönnit
• syvät pyöreät liikkeet
• passiiviset nivelliikkeet

Näiden tekniikoiden on tarkoitus:

• rentoutua
• stimuloida hermopäätteitä
• lisää verenkiertoa ja imusolkua

Perinteinen ruotsalainen hieronta kattaa koko kehon. Aloitat joko selältä tai vatsalta ja käännät yli puolivälissä.

Jos sinulla on erityistä huolta aiheuttava alue, kuten tiukka niska, voit pyytää terapeuttiasi viettämään enemmän aikaa tällä alueella. Valinnoistasi riippuen voit pyytää hierontaterapeutti käyttämään kevyttä, keskipitkää tai tiukkaa painetta.

Suurimmassa osassa koko vartalohierontaa odotetaan, että sinun tulee riisuutua. Hierontaterapeutti pyytää sinua riisumaan hierontasi odottaessaan ulkona. Sinun on päätettävä pitääkö alusvaatteet päällä vai ei.

Hierontaterapeutti vetää arkin vartaloosi. He vetäytyvät taaksepäin ja säätävät sitä työskennellessään ympäri. Sinut katetaan suurimman osan ajasta.

Hierontaterapeutisi käyttää öljyä tai voidetta sileiden ja pitkien kurkkujen mahdollistamiseksi. He voivat myös kysyä, onko sinulla mieluisin aromaterapia tuoksu.

Tietoja syvän kudoksen hieronnasta

Syvän kudoksen hieronta on samanlainen kuin ruotsalainen hieronta, mutta se menee pidemmälle ja on tarkoitettu toiseen tarkoitukseen.

Syvän kudoksen hieronta sopii parhaiten:

• urheilijat
• juoksijat
• vammoja saaneet ihmiset

Se voi toimia myös ihmisille, joilla on krooninen kipu, kuten:

• fibromyalgia
• alaselkäkipu

Syvän kudoksen hieronta kohdistaa sisäkerroksesi:

• lihakset
• jänteet
• fascia tai tiheä sidekudos

Syvän kudoksen hieronnassa käytetään monia samoja silitys- ja vaivausliikkeitä kuin ruotsalaisessa hieronnassa, mutta paineita on paljon enemmän. Tämä paine voi joskus olla tuskallinen.

Syvälihakudoksen saavuttamiseksi terapeutti hieroo kerros kerrallaan lihasta lisäämällä yhä enemmän painetta ja käyttämällä erityisiä tekniikoita sormilla, nyrkeillä ja ehkä jopa kyynärpäillä syvän kudoksen saavuttamiseksi ja venyttämiseksi.

Tämäntyyppinen hieronta helpottaa paranemista vapauttamalla supistetut lihaksen ja kudoksen alueet. Se voi auttaa lisäämään verenkiertoa pehmytkudoksiin ja voi auttaa vähentämään tulehdusta.

Mitä tapahtuu syvän kudoksen hieronnan aikana?

Keskustele ongelma-alueistasi terapeutin kanssa ennen syväkudoksen hierontaa. Syvä kudoshieronta voi olla koko vartalo tai keskittyä vain yhteen alueeseen. Alat makaa selälläsi tai vatsassa ja arkin alla. Sinun on määritettävä riisuuttasi.

Syvän kudoksen hieronnat alkavat perinteisemmäksi rentouttavaksi hierontaan. Kun lihakset ovat lämmenneet, hierontaterapeutti alkaa työskennellä syvälle ongelma-alueillesi.

Palmujen, sormenkärkien ja nivelten lisäksi terapeutti voi käyttää käsivarsiaan tai kyynärpäänsä paineen lisäämiseen.

On tärkeää olla avoin hierontaterapeutin kanssa siitä paineen ja vaivan tasosta, jonka haluat kestää. Tämä voi olla erilainen tietyillä alueilla ja koko hieronnassa. Ota rohkeasti yhteyttä hierontaterapeutin kanssa ennen hierontaa ja sen aikana.

Jotkut hierontaterapeutit pitävät kipua haitallisena prosessiin ja odottavat sinun puhuttavan, jos kipu on liikaa.

Sinun pitäisi odottaa kohtuullista kipeyttä seuraavien päivien aikana syvän kudoksen hieronnasta. Terapeutti voi suositella hoitamista:

• jää
• lämpö
• venyttely
• Löydä oikea hierontaterapeutti. Etsi terapeutti, joka yksilöi erityisesti kiinnostamasi hierontatyypin osana hänen harjoitteluaan ja taustaansa. Tarvittaessa etsiä henkilöä, joka on koulutettu tietyn sairauden, kuten urheiluvammojen, fibromyalgian, niveltulehduksen tai raskauden hoitoon. Tarkista myös, onko terapeutilla lisenssi tai sertifikaatti valtion vaatimusten mukaisesti.
• Keskustele terapeutin kanssa mahdollisista vammoista. Tee selväksi vammasi laajuus, kuinka kauan ne ovat parantuneet ja mikä on nykyinen kivutasosi.
• Puhu mukavuustasoista. Kerro hierontaterapeutille, mihin alueisiin et halua heidän koskettavan. Jotkut ihmiset ovat esimerkiksi epämukavia pakaransa hieronnasta.
• Puhu tavoitteistasi ja odotuksistasi. Haluatko vain rentoutua? Yritätkö toipua vammasta?
• Keskustele paineesta. Keskustele terapeuttisi kanssa, mikä paine on sinulle parhaiten.
• Ole avoin. Kerro terapeudillesi, jos sinulla on yksityisyyttä koskevia huolenaiheita tai alueita, joita et halua koskea.
• Lämmitellä. Lämmitä lihaksia, jos mahdollista, lämmin suihku, liota kylpytynnyrissä tai viettämällä muutama minuutti saunassa.
• Hydraatti. Juo paljon vettä ennen hierontaa.

Mitä tehdä ennen hierontaa

Löydä oikea hierontaterapeutti

Ennen kuin varaat ruotsalaisen tai syväkudoshieronnan, ota huomioon seuraavat seikat:

• Onko tämä kertaluonteinen asia? Se auttaa terapeuttiasi tietämään, ovatko hieronnat jotain, jota teet kerran tai kahdesti vuodessa, vai ovatko ne osa pitkäaikaista hoitosuunnitelmaa.
• Onko sinulla sukupuolielämää? Jotkut ihmiset tuntevat olonsa mukavammaksi saman sukupuolen tai vastakkaisen sukupuolen hierontaterapeutin kanssa.
• Onko sinulla asetusasetus? Jotkut hieronnat tapahtuvat rentouttavissa kauneuskylpylöissä, kun taas toiset tapahtuvat fysioterapia- tai kuntosaliympäristössä.
• Oletko lukenut arvosteluja? Ennen hierontasi varaamista lukekaa, mitä muut ihmiset ovat sanoneet potentiaalisesta terapeudistasi. Ovatko he auttaneet ihmisiä tilaasi aiemmin?

Mikä hieronta toimii parhaiten?

Ruotsin ja syvän kudoksen hieronnat ovat hyvin samankaltaisia. Ensisijainen ero on mukana oleva paineen taso. Jos etsit rentoutumista ja helpotusta jännittyneistä, kireistä lihaksista, ruotsalainen hieronta on todennäköisesti sinulle sopiva.

Jos olet toipumassa vammasta, syvän kudoksen hieronta voi olla hyödyllinen osa hoitosuunnitelmaa.

Voit kysyä kysymyksiä ennen hieronnan varaamista ja välittää palautetta terapeutillesi hieronnan aikana.