Tabata -harjoitus harjoituksilla, joita et ole koskaan * nähnyt

Sisältö

• 2-1 hyppy matkoilla
• Puoli Burpee sivulta sivulle hyppäämällä
• Pyörivät työntökytkimet
• Sivuttaislaatan sekoitus
• Arvostelu kohteelle

Oletko kyllästynyt tavanomaiseen treenirutiiniin? Vaihda se näillä neljällä ainutlaatuisella harjoituksella kouluttaja Kaisa Keraselta (@KaisaFit) ja tunnet uuden liikkeen polttavan. Heitä ne tavalliseen harjoitteluusi loppuunpalamiskierroksena tai käytä niitä yksin koko kehon harjoitteluun. Miten? Tabata: Suorita jokainen liike 20 sekuntia ja lepää sitten 10 sekuntia. Toista kaksi tai neljä kertaa hikoillaksesi nopeasti. (ICYMI nämä ovat Tabatan perusasiat, jotka sinun on tiedettävä.)

Voit käyttää mattoa ohjaamaan sinut näiden neljän liikkeen läpi, mutta se ei ole välttämätöntä-tämän ruumiinpainoisen Tabata-harjoituksen kauneus on, että voit tehdä sen missä ja milloin tahansa. (Oletko jo koukussa Tabataan? Liity 30 päivän Tabata-haasteeseen, jonka Kaisa itse on luonut.)

2-1 hyppy matkoilla

A. Aloita seisominen maton vasemmassa kulmassa jalat yhdessä. Heiluta kädet ja hyppää eteenpäin ja oikealle, laskeudu maton oikealle puolelle vain oikealle jalalle.

B. Hyppää välittömästi eteenpäin ja vasemmalle laskeutuen molemmille jaloille maton vasemmalle puolelle. Toista hyppäämällä eteenpäin ja oikealle (lasku vain oikealle jalalle) ja sitten eteenpäin vasemmalle (lasku molemmille jaloille).

C. Suorita samat liikkeet taaksepäin.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Vuorottele jokaisessa sarjassa, kummalta puolelta aloitat ja kummalle jalalle laskeudut.

Puoli Burpee sivulta sivulle hyppäämällä

A. Aloita seisominen jalat yhdessä maton etuosassa. Taivuta polvia hieman, jotta kämmenet asettuvat tasaisesti lattialle jalkojen eteen.

B. Hyppää jalat taakse ja maton oikealle puolelle ja laske sitten push-up.

C. Hyppää jalat takaisin käsiä kohti, hyppää sitten jalat takaisin maton vasemmalle puolelle ja laske punnerrukseen. Jatka vuorotellen sivuja.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Pyörivät työntökytkimet

A. Aloita seisominen maton keskellä vasemmalle päin, jalat yhdessä. Hyppää oikean jalan iskuun, molemmat polvet 90 astetta. Hyppää ja vaihda jalat välittömästi laskeutumalla vasempaan jalkaan.

B. Hyppää välittömästi ja vaihda takaisin oikean jalan syöksylle samalla kun käänny neljäsosa maton etuosaa kohti. Hyppää ja vaihda vasemman jalan iskuun.

C. Hyppää heti ja vaihda takaisin oikean jalan iskuun samalla kun teet neljänneksen kierroksen maton oikealle puolelle. Hyppää ja vaihda vasemman jalan iskuun.

D. Hyppää heti ja vaihda takaisin oikean jalan iskuun samalla kun teet neljänneksen kierroksen maton etuosaa kohti. Jatka vuorotellen nousuja ja käänny vasemmalta keskelle ja oikealta keskelle.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Sivuttaislaatan sekoitus

A. Aloita korkealla lankkuasennolla maton vasemmalla puolella. Pysy lankussa, ota kaksi askelta oikealle.

B. Pysähdy korkealle lankulle ja nosta oikea käsi taivaalle. Aseta kämmen takaisin maahan palataksesi korkealle lankulle.

C. Ota sitten kaksi askelta vasemmalle ja nosta vasen käsi taivaalle. Jatka sekoittamista sivulta toiselle ja kiertymistä sivulaudoksi.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia.

Arvostelu kohteelle