Pisteet ruokavalio taulukko

Sisältö

• Ryhmä 1 - vapautetut elintarvikkeet
• Ryhmä 2 - Vihannekset
• Ryhmä 3 - liha ja munat
• Ryhmä 4 - Maito, juusto ja rasvat
• Ryhmä 5 - Vilja
• Ryhmä 6 - Hedelmät
• Hyödyt ja haitat

Pisteiden ruokavalion taulukossa esitetään jokaisen ruoan pisteet, jotka on lisättävä koko päivän ajan, kunnes laihtuminen-ruokavalion sallittu pisteiden kokonaismäärä saavutetaan. Tämän laskennan tekeminen on välttämätöntä laskeaksesi kuinka paljon voit syödä jokaisella aterialla, koska päivän kokonaispisteet eivät saa ylittää.

Siksi on välttämätöntä, että ruokapisteiden taulukko on käytettävissä aina, kun nautit ateriaa tai suunnittelet päivän ruokalistaa yhdistämällä ruokia niin, että pisteet mahdollistavat laadukkaat ateriat ja jotka auttavat laihdutuksessa. Katso kuinka lasketaan sallittujen pisteiden kokonaismäärä päivässä.

Ryhmä 1 - vapautetut elintarvikkeet

Tämä ryhmä koostuu elintarvikkeista, joissa ei ole käytännössä mitään kaloreita, joten ne eivät laske ruokavalion pisteitä ja niitä voidaan syödä haluamallaan tavalla koko päivän ajan. Tämän ryhmän sisällä ovat:

• Vihannekset: sarda, vesikrassi, selleri, salaatti, rakkolevä, manteli, caruru, juurisikuri, lehtikaali, ruusukaali, fenkoli, endiivi, pinaatti, juurikaslehti, jiló, kurpitsa, nauri, kurkku, paprika, retiisi, kaali, rucola, selleri, taioba ja tomaatti;
• Mausteet: suola, sitruuna, valkosipuli, etikka, vihreä tuoksu, pippuri, laakerinlehti, minttu, kaneli, kumina, muskottipähkinä, curry, rakuuna, rosmariini, inkivääri ja piparjuuri;
• Vähäkaloriset juomat: kahvi, tee ja sitruunamehu ilman sokeria tai makeutettu makeutusaineilla, virvoitusjuomilla ja vedellä;
• Sokeriton purukumi ja karkit.

Tämän ryhmän vihanneksia voidaan käyttää lisäämään aterioiden määrää ja lisäämään kylläisyyttä, koska ne sisältävät runsaasti kuitua.

Ryhmä 2 - Vihannekset

Jokainen 2 ruokalusikallista täynnä tämän ryhmän vihanneksia laskee 10 pistettä ruokavaliossa, ja ne ovat: kurpitsa, kesäkurpitsa, artisokka, parsa, munakoiso, punajuuri, parsakaali, bambu verso, papu ituja, sipulia, ruohosipulia, porkkanaa, chayotea, sieniä, kukkakaalia, tuoretta herneä, kämmenen sydäntä, okraa ja vihreitä papuja.

Ryhmä 3 - liha ja munat

Jokainen liha-annos on keskimäärin 25 pisteen arvoinen, on tärkeää kiinnittää huomiota kunkin lihalajin määrään:

Ryhmä 4 - Maito, juusto ja rasvat

Tähän ryhmään kuuluvat maito, juustot, jogurtit, voi, öljyt ja öljyt, ja niiden pisteet voivat vaihdella seuraavan taulukon mukaisesti:

Ryhmä 5 - Vilja

Tähän ryhmään kuuluvat elintarvikkeet, kuten riisi, pasta, pavut, kaura, leipä ja tapioka.

Ryhmä 6 - Hedelmät

Seuraava taulukko näyttää jokaisen hedelmäannoksen pistemäärän:

Hyödyt ja haitat

Tämän ruokavalion etuna on, että kaikenlaista ruokaa, mukaan lukien makeiset ja sooda, voidaan syödä, mutta niin kauan kuin pisteet ylitetään aina. Tämä auttaa myös pysymään vakaassa ruokavaliossa pidempään, koska kalorien ja herkullisten ruokien kulutus tuo tunteen, että kaikki ruoan tuomat nautinnot eivät menetetä.

Sen haittana on kuitenkin se, että ruokavalion painopiste on vain kokonaiskaloreissa, eikä menetelmä, jossa opitaan tasapainoinen ruokavalio, suosimalla terveellisempien ruokien kulutusta ja tasapainottamalla ravinteita koko päivän ajan.