9 teeta, jotka voivat parantaa sulatusta

Sisältö

• 1. Piparminttu
• 2. Inkivääri
• 3. Gentian juuri
• 4. fenkoli
• 5. Angelican juuri
• 6. Voikukka
• 7. Senna
• 8. Marshmallow juuri
• 9. Musta tee
• Turvallisuusvarotoimet
• Lopullinen rivi

Ihmiset ovat juoneet teetä ruoansulatuskysymysten ja muiden sairauksien hoitamiseksi tuhansien vuosien ajan.

Useiden yrttitee on osoitettu auttavan pahoinvointia, ummetusta, ruoansulatushäiriöitä ja paljon muuta. Onneksi suurin osa niistä on laajalti saatavissa ja helppo valmistaa.

Tässä on 9 teetä, jotka voivat parantaa sulatustasi.

1. Piparminttu

Piparminttu, vihreä yrtti Mentha piperita kasvi, on tunnettu virkistävästä mausta ja kyvystä rauhoittaa vatsavaivoja.

Eläimillä ja ihmisillä tehdyt tutkimukset ovat osoittaneet, että mentooli, piparminttuyhdiste, parantaa ruoansulatuskysymyksiä (1, 2, 3, 4).

Piparminttuöljyä käytetään joskus parantamaan ärtyvän suolen oireyhtymää (IBS), tulehduksellista tilaa, joka vaikuttaa paksusuoleen ja voi aiheuttaa mahakipuja, turvotusta, kaasua ja muita epämiellyttäviä oireita (5).

Neljän viikon tutkimuksessa, joka koski 57 ihmistä, joilla oli IBS, havaittiin, että 75% ihmisistä, jotka ottivat piparminttuöljykapselia kahdesti päivässä, ilmoitti oireiden parantuneen verrattuna 38%: iin lumelääkeryhmän potilaista (6).

Piparminttua teetä voi tarjota samanlaisia ​​etuja kuin piparminttuöljyä, vaikka teen vaikutuksia ihmisen ruuansulatukseen ei ole tutkittu (1).

Piparminttua teetä varten liota 7–10 tuoretta piparminttulehteä tai 1 piparminttu teepussi 1 kupissa (250 ml) keitettyä vettä 10 minuutin ajan ennen sen siivilöintiä ja juomista.

Yhteenveto Piparminttu voi auttaa parantamaan IBS: n oireita ja muita ruuansulatuksesta johtuvia ongelmia, mutta tutkimuksia piparminttua teen vaikutuksista ruuansulatukseen ei ole.

2. Inkivääri

Inkivääri, tieteellisesti tunnettu nimellä Zingiber officinale, on Aasiasta kotoisin oleva kasvi. Sen juurakkoa (varren maanalainen osa) käytetään yleisesti mausteena maailmanlaajuisesti.

Inkiväärin yhdisteet, jotka tunnetaan nimellä gingerolit ja shogaolit, voivat auttaa stimuloimaan vatsan supistumista ja tyhjentymistä. Siksi mauste voi auttaa pahoinvoinnissa, kouristuksessa, turvotuksessa, kaasussa tai ruoansulatushäiriöissä (7, 8. 9).

Suuren tutkimuksen mukaan 1,5 gramman inkiväärin ottaminen päivittäin vähensi raskauden, kemoterapian ja liikuntataudin aiheuttamaa pahoinvointia ja oksentelua (9).

Toisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin 11 ruoansulatushäiriöitä sairastavaa potilasta, havaittiin, että 1,2 grammaa inkivääriä sisältävien lisäravinteiden ottaminen lyhensi merkittävästi vatsan tyhjenemisaikaa lähes 4 minuutin verrattuna lumelääkkeeseen (10).

Tutkimus, jolla verrataan inkivääritä ja inkivääriravinteita, on rajoitettua, mutta teetä voi olla samanlaisia ​​etuja.

Inkiväärtä teeksi keitetään 2 ruokalusikallista (28 grammaa) viipaloitua inkiväärijuuria 2 kupillisessa (500 ml) vettä 10–20 minuutin ajan ennen suodatusta ja juomista. Voit myös jyrkkää inkivääri-teepuskia 1 kupissa (250 ml) keitettyä vettä muutaman minuutin ajan.

Yhteenveto Inkiväärin on osoitettu parantavan pahoinvointia ja oksentelua ja se voi auttaa muissa ruuansulatuksessa. Inkiväärin teetä voidaan valmistaa tuoreesta inkiväärijuurista tai kuivatusta teepussista.

3. Gentian juuri

Gentian juuret ovat peräisin gentianaceae kasviperhe, joka kasvaa maailmanlaajuisesti.

Erilaisia ​​gentianjuuren lajikkeita on käytetty ruokahalun herättämiseen ja mahalaukun sairauksien hoitamiseen vuosisatojen ajan (11, 12).

Meriperäisen juuren vaikutukset johtuvat sen karvasista yhdisteistä, joita kutsutaan iridoideiksi, jotka voivat lisätä ruoansulatusentsyymien ja -happojen tuotantoa (13).

Lisäksi yhdessä 38 terveellä aikuisella tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että juomavesi sekoitettuna gentianjuureen kasvatti ruuansulatuksen verenvirtausta, mikä voi auttaa parantamaan ruuansulatusta (14).

Kuivattua gentianjuuria voi ostaa luonnollisesta ruokakaupasta tai verkosta. Juutalaisjuuren teetä varten jyrkkä 1/2 tl (2 grammaa) kuivattua juustojuurta 1 kupissa (250 ml) keitettyä vettä 5 minuutin ajan ennen siivilöintiä. Juo se ennen ateriaa ruuansulatuksen helpottamiseksi.

Yhteenveto Gentian juuri sisältää karvasyhdisteitä, jotka voivat stimuloida ruuansulatusta, kun niitä kulutetaan ennen ateriaa.

4. fenkoli

Fenkoli on yrtti, joka on peräisin kukkasesta, joka tieteellisesti tunnetaan nimellä Foeniculum vulgare. Sillä on lakritsimainen maku ja se voidaan syödä raa'ana tai keitetynä.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että fenkoli auttaa estämään mahahaavoja. Tämä kyky johtuu todennäköisesti yrtin antioksidanttiyhdisteistä, jotka voivat torjua haavaumien kehittymiseen liittyviä vaurioita (15, 16).

Se voi myös auttaa lievittämään ummetusta ja edistää suoliston liikkeitä. Sitä ei kuitenkaan ymmärretä tarkalleen kuinka ja miksi fenkoli toimii laksatiivina (15).

Yhdessä tutkimuksessa, joka koski ummetukseen joutuneita 86 ikääntynyttä aikuista, havaittiin, että niillä, jotka joivat fenkoliä sisältävää teetä päivittäin 28 päivän ajan, oli huomattavasti enemmän päivittäisiä suolen liikkeitä kuin lumelääkettä saaneilla (17).

Voit tehdä fenkoli-teetä kaatamalla 1 kuppi (250 ml) keitettyä vettä yli 1 tl (4 grammaa) fenkolinsiemeniä. Anna sen seistä 5–10 minuuttia ennen kuin kaadetaan seulan läpi ja juo. Voit käyttää myös tuoretta raastettua fenkolijuuren tai fenkoli-teepussia.

Yhteenveto Fenkoli on osoitettu auttavan estämään eläinten mahahaavoja. Se voi myös auttaa suoliston liikkeitä ja siten parantaa kroonista ummetusta.

5. Angelican juuri

Angelica on kukkiva kasvi, joka kasvaa ympäri maailmaa. Maku on maallinen, hiukan sellerilainen.

Vaikka kaikkia tämän kasvin osia on käytetty perinteisessä lääketieteessä, etenkin angelica-juuri voi auttaa ruoansulatuksessa.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että angelican juuressa oleva polysakkaridi voi suojata vatsavaurioilta lisäämällä ruoansulatuskanavan terveiden solujen ja verisuonten määrää (18, 19).

Tästä syystä se voi myös auttaa torjumaan hapettuneen stressin aiheuttamia suolivaurioita niillä, joilla on haavainen koliitti, tulehduksellinen tila, joka aiheuttaa haavaumia paksusuolessa (20).

Lisäksi yhdestä koeputkistutkimuksesta ihmisen suolistosoluilla havaittiin, että angelicajuuri stimuloi suolistohappojen eritystä. Siksi se voi auttaa lievittämään ummetusta (21).

Nämä tulokset viittaavat siihen, että angelican juurteeen juominen voi edistää terveellistä ruoansulatuskanavaa, mutta ihmisillä tehdyt tutkimukset eivät ole vahvistaneet tätä.

Angelica-juurteeen valmistamiseksi lisää 1 ruokalusikallinen (14 grammaa) tuoretta tai kuivattua angelicanjuuria 1 kuppiin (250 ml) keitettyä vettä. Anna sen olla jyrkkä 5–10 minuuttia ennen siivilöintiä ja juomista.

Yhteenveto Eläinkokeet ja koeputkistotutkimukset ovat osoittaneet, että angelica-juuri suojaa suoliston vaurioilta ja stimuloi ruuansulatushappojen vapautumista.

6. Voikukka

Voikukka on rikkakasveja Taraxacum perhe. Heillä on keltaisia ​​kukkia ja ne kasvavat maailmanlaajuisesti, mukaan lukien monien nurmikot.

Eläintutkimukset ovat osoittaneet, että voikukkauutteet sisältävät yhdisteitä, jotka voivat edistää ruuansulatusta stimuloimalla lihasten supistumista ja edistämällä ruuan virtausta vatsasta ohutsuoleen (22, 23).

Rotilla tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että voikukkauute auttoi myös suojaamaan haavaumia torjumalla tulehduksia ja vähentämällä mahahapon tuotantoa (24).

Voikukkateen juominen voi siten edistää terveellistä ruuansulatusta. Ihmisillä tehty tutkimus on kuitenkin rajoitettua.

Voit tehdä voikukkateetä yhdistämällä 2 kuppia voikukkakukkia ja 4 kupillista vettä kattilassa. Kuumenna seos kiehuvaksi, poista se sitten lämmöltä ja anna sen olla jyrkkä 5–10 minuuttia. Siivilöi se siivilän tai seulan läpi ennen juomista.

Yhteenveto Voikukkauutteen on osoitettu stimuloivan ruuansulatusta ja suojaavan haavaumia eläinkokeissa. Ihmistutkimuksia tarvitaan.

7. Senna

Senna on yrtti, joka tulee kukinnan aikana kanelipuu kasveja.

Se sisältää kemikaaleja, nimeltään sennosideja, jotka hajoavat paksusuolessa ja vaikuttavat sileään lihakseen edistäen supistumisia ja suoliston liikkeitä (25).

Tutkimukset ovat osoittaneet, että senna on erittäin tehokas laksatiivi sekä lapsilla että aikuisilla, joilla on ummetus eri syistä (26, 27, 28).

Yhdessä tutkimuksessa 60 syöpäpotilaalla, joista 80% käytti opioideja, jotka voivat aiheuttaa ummetusta, havaittiin, että yli 60%: lla sennosideja 5–12 vuorokautta käyttäneistä oli suoliston liikkuminen yli puolella näistä päivistä (28).

Senna-tee voi siten olla tehokas ja helppo tapa löytää helpotusta ummetuksesta. On kuitenkin parasta juoda sitä vain satunnaisesti, jotta sinulla ei ole ripulia.

Voit tehdä senna-teetä upottamalla 1 tl (4 grammaa) kuivattuja senna-lehtiä 1 kupilliseen (250 ml) keitettyä vettä 5–10 minuutin ajan ennen siivilöintiä. Senna-teepusseja on saatavana myös useimmissa terveysruokakaupoissa ja verkossa.

Yhteenveto Sennaa käytetään yleisesti laksatiivina, koska se sisältää sennosideja, jotka auttavat edistämään paksusuolen supistumista ja säännöllisiä suoliston liikkeitä.

8. Marshmallow juuri

Marshmallow juuri tulee kukinnan Althaea officinalis tehdas.

Marshmallow-juurista peräisin olevat polysakkaridit, kuten kasviliha, voivat auttaa stimuloimaan ruuansulatuksesi linjoittavien limaa tuottavien solujen tuotantoa (29, 30, 31).

Sen lisäksi, että limatuotanto lisääntyy ja kurkku ja vatsa peitetään, marshmallow-juurella voi olla antioksidanttisia ominaisuuksia, jotka auttavat vähentämään histamiinin tasoa, yhdistettä, joka vapautuu tulehduksen aikana. Seurauksena se voi suojata haavaumilta.

Itse asiassa yhdessä eläintutkimuksessa todettiin, että vaahtokarvanjuurijuuri oli erittäin tehokas estämään ei-steroidisten tulehduskipulääkkeiden (NSAID) aiheuttamat mahahaavat.

Vaikka nämä marshmallow-juuriuutteen tulokset ovat mielenkiintoisia, marshmallow-juureen vaikutuksiin tarvitaan lisää tutkimusta.

Yhdistä 1 ruokalusikallinen (14 grammaa) vaahtokarkkijuuren juurteetä sekoittamalla 1 kuppi (250 ml) keitettyä vettä. Anna sen olla jyrkkä 5–10 minuuttia ennen siivilöintiä ja juomista.

Yhteenveto Marshmallow-juuressa olevat yhdisteet voivat stimuloida liman tuotantoa ja auttaa ruoansulatuskanavan peittämisessä helpottaen mahahaavoja.

9. Musta tee

Musta tee on peräisin Camellia sinensis tehdas. Sitä haudutetaan usein muiden kasvien kanssa muun muassa englantilaisella aamiaisella ja Earl Grey -kasveilla.

Tämä tee tarjoaa useita terveellisiä yhdisteitä. Näitä ovat thearubigins, jotka voivat parantaa ruoansulatushäiriöitä, ja theaflavins, jotka toimivat antioksidantteina ja voivat suojata vatsahaavoja (33, 34, 35).

Yhdessä vatsahaavatuilla hiirillä tehdyssä tutkimuksessa havaittiin, että 3 päivän hoitaminen mustalla teellä ja theaflavineilla paransi haavoja 78–81% torjumalla tulehduksellisia yhdisteitä ja reittejä (36).

Toisessa hiirtä koskevassa tutkimuksessa havaittiin, että mustan teen uute paransi viivästynyttä mahalaukun tyhjentymistä ja aiheutti lääkityksen aiheuttamia ruoansulatushäiriöitä (34).

Siksi mustan teen juominen voi parantaa ruoansulatusta ja suojata haavaumilta, mutta lisätutkimuksia tarvitaan.

Jotta voit valmistaa mustaa teeta, liota musta teepussi 1 kupissa (250 ml) keitettyä vettä 5–10 minuutin ajan ennen juomista. Voit myös käyttää irtonaisia ​​mustan teen lehtiä ja suodattaa teetä liotuksen jälkeen.

Yhteenveto Mustan teen juominen voi auttaa suojaamaan mahahaavoilta ja ruoansulatushäiriöiltä, ​​jotka johtuvat teessä olevista yhdisteistä, jotka toimivat antioksidantteina.

Turvallisuusvarotoimet

Vaikka yrttiteeä pidetään yleensä turvallisena terveille ihmisille, sinun tulee olla varovainen lisättäessäsi uuden tyyppistä teet rutiinisi.

Tällä hetkellä joidenkin teiden turvallisuudesta lapsilla ja raskaana olevilla ja imettävillä naisilla on vain vähän tietoa (37, 38).

Lisäksi jotkut yrtit voivat olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden kanssa, ja yrttiteet voivat aiheuttaa epämiellyttäviä sivuvaikutuksia, kuten ripulia, pahoinvointia tai oksentelua, jos niitä käytetään enemmän (39).

Jos haluat kokeilla uutta yrttiteeäsi parantaaksesi ruoansulatusta, aloita pienellä annoksella ja ota huomioon, kuinka se saa sinut tuntemaan. Muista myös ensin kysyä lääkäriltäsi, jos käytät lääkkeitä tai sinulla on terveystiloja.

Yhteenveto Vaikka teetä pidetään yleensä turvallisena useimmille ihmisille, jotkut teeet eivät välttämättä sovellu lapsille, raskaana oleville naisille tai tiettyjä lääkkeitä käyttäville.

Lopullinen rivi

Yrttiteet tarjoavat erilaisia ​​ruuansulatuksellisia hyötyjä, mukaan lukien ummetuksen, haavaumien ja ruoansulatushäiriöiden lievitys.

Piparminttu, inkivääri ja vaahtokarkkijuuri ovat vain joitain monista teetyypeistä, jotka voivat auttaa parantamaan ruuansulatusta.

Jos haluat alkaa juoda tiettyä teetä ruoansulatuksesi helpottamiseksi, muista vahvistaa sopiva määrä hautua ja kuinka usein juoda.