Vinkkejä pahimpaan päivääsi

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Kirjoita päiväkirjaan. Pidä päiväkirjaa salkussasi tai kantolaukussasi, ja kun olet järkyttynyt tai vihainen, käytä muutaman minuutin sylkemiseen. Tämä on turvallinen tapa ilmaista tunteesi vieraantumatta työtovereistasi.

Liikkua. 15–30 minuutin kävely rauhoittaa sinua, mutta jos olet hihnassa aikaa, jopa kahden minuutin kävely on osoitettu vähentävän stressiä.

Luo työpaikan pyhäkkö. Tee työpöytäsi kulmasta pyhä tila, jossa on kuva auringonlaskusta, kukista, perheestäsi, rakkaastasi, henkisestä johtajasta tai muusta, joka rauhoittaa sieluasi ja tuo sinulle rauhaa. Kun tunnet olosi ahdistuneeksi, mene pyhäkköön. "Pysähdy vain 10 sekunniksi, katso valokuvaa ja hengitä sitten kuvan tunnetta tai värinää", ehdottaa Fred L. Miller, tulevan kirjan kirjoittaja. Kuinka rauhoittua (Warner Books, 2003).

Hengittää. Ohjaa paniikki pois minirentoutuksilla: Hengitä syvään neljään, pidä sitä painettuna neljään ja vapauta se hitaasti neljään. Toista useita kertoja.

Ota mantra. Luo rauhoittava mantra lausumiseen vaikeassa tilanteessa. Hengitä muutaman kerran syvään ja vapauta ne ja sano itsellesi: "Anna tämän mennä" tai "Älä räjäytä."

Jos mikään muu ei auta, mene kotiin "sairaana". Pyydä jotakuta suojaamaan sinua ja suuntaa kotiin. Napsauta rauhoittava CD-levy, hyppää kannen alle ja pidä kaivattua taukoa työstäsi – ja muusta maailmasta.

Arvostelu kohteelle