Unilaskin: Kuinka kauan minun täytyy nukkua?

Sisältö

• Kuinka unisykli toimii?
• Mitkä ovat unen vaiheet?
• Miksi meidän täytyy nukkua hyvin?

Hyvän unen aikatauluttamiseksi sinun on laskettava, kuinka monta 90 minuutin jaksoa sinun täytyy nukkua, jotta voit herätä viimeisen jakson päättyessä ja herätä rennommin, energisesti ja hyvällä tuulella.

Katso seuraavasta laskimesta, mihin aikaan sinun tulisi herätä tai mennä nukkumaan saadaksesi hyvät yöunet:

Kuinka unisykli toimii?

Unisykli vastaa joukkoa univaiheita, jotka alkavat hetkestä, jolloin henkilö nukahtaa ja menee REM-univaiheeseen, joka on syvin univaihe ja joka takaa rauhallisimman ja rentouttavimman unen, mutta siihen on vaikeampi päästä tässä unen vaiheessa.

Keho käy läpi useita syklejä, jotka kestävät 90-100 minuuttia per sykli ja normaalisti tarvitaan 4-5 sykliä yötä kohti, mikä vastaa 8 tunnin unta.

Mitkä ovat unen vaiheet?

Unia on 4 vaihetta, nimittäin:

• Kevyt uni - vaihe 1, joka on erittäin kevyt vaihe ja kestää noin 10 minuuttia. Tämä vaihe alkaa siitä hetkestä, kun henkilö sulkee silmänsä, mutta on mahdollista herätä helposti kaikilla äänillä;
• Kevyt uni - vaihe 2, joka kestää noin 20 minuuttia ja tässä vaiheessa keho on jo rento, mutta mieli pysyy aktiivisena, ja siksi on vielä mahdollista herätä tässä univaiheessa;
• Syvä uni - vaihe 3, jossa lihakset ovat täysin rentoina ja keho on vähemmän herkkä äänille tai liikkeille, mikä on vaikeampi herätä, sen lisäksi, että tässä vaiheessa se on erittäin tärkeää kehon palautumiselle;
• REM-uni - vaihe 4, joka tunnetaan myös nimellä syvän unen vaihe, on unisyklin viimeinen vaihe ja kestää noin 10 minuuttia, alkaa 90 minuuttia nukahtamisen jälkeen.

REM-vaiheessa silmät liikkuvat hyvin nopeasti, syke nousee ja unia ilmestyy. REM-lepotilaa on vaikea saavuttaa, ja siksi on tärkeää vähentää ympäristön valoa ja olla käyttämättä matkapuhelinta tai tietokonetta ennen nukkumaanmenoa, koska tällä tavalla on mahdollista saavuttaa REM-uni helpommin. Katso lisää REM-unesta.

Miksi meidän täytyy nukkua hyvin?

Hyvin nukkuminen on välttämätöntä kehon moitteettoman toiminnan kannalta, koska unen aikana keho pystyy palauttamaan energiansa, säätämään kehon moitteettomalle toiminnalle välttämättömien useiden hormonien tasoa ja optimoimaan aineenvaihduntaa. Lisäksi unen aikana konsolidoidaan päivän aikana opittu sekä kudosten korjaus ja immuunijärjestelmän vahvistaminen.

Joten kun et saa hyvät yöunet, sinulla voi olla joitain seurauksia, kuten mielialan muutokset, lisääntynyt kehon tulehdus, energian puute ja heikentynyt immuunijärjestelmä, ja lisäksi lisätä myös riski sairastua joihinkin sairauksiin, kuten liikalihavuus, diabetes ja korkea verenpaine. Katso lisää syitä, miksi meidän täytyy nukkua paremmin.