Kuinka lievittää jalkojen, vatsan tai vasikan kouristuksia

Sisältö

• 1. jalkakrampit
• 2. Kouristus jalkaan
• 3. Vasikan kouristukset
• 4. Kouristus vatsassa
• 5. Kouristus kädessä tai sormissa
• Ruoat kramppeja vastaan

Kaiken tyyppisten kouristusten lievittämiseksi on erittäin tärkeää venyttää sairastunutta lihasta ja sen jälkeen on suositeltavaa antaa lihakselle hyvä hieronta tulehduksen vähentämiseksi ja epämukavuuden lievittämiseksi.

Kouristus on lihaskouristus, toisin sanoen yhden tai useamman lihaksen tahaton supistuminen, joka voi tapahtua intensiivisen liikunnan jälkeen, yöllä tai milloin tahansa, esimerkiksi kuivumisen tai magnesiumin puutteen yhteydessä. Katso kouristusten tärkeimmät syyt.

Joitakin strategioita kouristusten poistamiseksi ovat:

1. jalkakrampit

Kouristuksiin reiden edessä

Jalkakramppien tapauksessa kipun lievittämiseksi on:

• Kramppi reiden edessä: seiso ja taivuta sairastunutta jalkaa taaksepäin kuvan osoittamalla tavalla pitämällä jalkaa kiinni ja pitämällä tätä asentoa minuutin ajan.
• Kouristus reiden takana: istu lattialla jalat suorana ja taivuta kehoasi eteenpäin yrittäen koskettaa varpaita sormilla ja pysyä tässä asennossa minuutin ajan.

2. Kouristus jalkaan

Jalkakramppeihin

Kun sormesi ovat alaspäin, voit laittaa liinan lattialle ja laittaa jalkasi kankaan päälle. Vedä sitten kankaan päätä ylöspäin ja pidä sitä asennossa minuutin ajan. Toinen vaihtoehto on istua jalkasi suorana ja pitää varpaita kädellä vetämällä sormiasi krampiin vastakkaiseen suuntaan kuvan osoittamalla tavalla.

3. Vasikan kouristukset

Vasikan kramppeihin

Kouristukset 'jalkaperunassa' eivät välttämättä vaikuta jalkojen lihaksiin. Tällöin se, mitä voit tehdä, on seistä noin 1 metrin päässä seinästä ja pitää jalkasi lattialla sekä kallistaa vartaloesi eteen, mikä aiheuttaa vasikan venytys.

Toinen vaihtoehto on istua lattialla jalkasi suorana ja pyytää jotakuta muuta työntämään jalkasi kärki vartaloasi kohti. Sinun tulisi pysyä kummassakin asennossa noin minuutin ajan.

4. Kouristus vatsassa

Vatsan kouristuksiin

Hyvä tapa lievittää vatsakramppeja on:

• Vatsakouristukset: makaa vatsallasi, aseta kätesi sivuillesi ja venytä sitten kätesi nostamalla vartaloasi kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.
• Kouristus vatsan puolella: seiso, venytä kätesi pään yli, kietoa kädet ja taivuta vartaloasi krampin vastakkaiselle puolelle pitäen tätä asentoa noin minuutin ajan.

5. Kouristus kädessä tai sormissa

Sormien kouristuksiin

Kouristuksia sormissa esiintyy, kun sormet supistuvat tahattomasti kohti kämmentä. Siinä tapauksessa sinun on suositeltavaa sijoittaa avoin kätesi pöydälle, pitää kiinni ahtaasta sormesta ja nosta se pöydältä.

Toinen vaihtoehto on pitää kädellä kramppeja vastapäätä kaikki sormet kuvan osoittamalla tavalla. Pysy tässä asennossa minuutin ajan.

Ruoat kramppeja vastaan

Ruoka auttaa myös hoitamaan ja ehkäisemään kouristuksia, joten sinun tulisi sijoittaa elintarvikkeisiin, joissa on runsaasti magnesiumia ja B-vitamiinia, kuten parapähkinöitä. Lisäksi on myös tarpeen juoda enemmän vettä, koska kuivuminen on myös yksi kouristusten syistä. Lisätietoja tästä videosta ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin kanssa:

Kun kramppeja esiintyy useammin kuin kerran päivässä tai niiden kuluminen kestää yli 10 minuuttia, on suositeltavaa kääntyä yleislääkärin puoleen aloittaakseen sopiva hoito, joka voi sisältää esimerkiksi kalium- tai magnesiumlisäaineita. Kouristukset ovat yleisempiä raskauden aikana, mutta sinun tulee ilmoittaa tästä synnytyslääkärille, koska saattaa olla tarpeen ottaa magnesiumravintolisä esimerkiksi muutaman päivän ajan.