Vihreän teen 10 näyttöön perustuvaa hyötyä

Sisältö

• 1. Sisältää terveellisiä bioaktiivisia yhdisteitä
• 2. Voi parantaa aivojen toimintaa
• 3. Lisää rasvanpolttoa
• 4. Antioksidantit voivat vähentää joidenkin syöpien riskiä
• 5. Voi suojata aivoja ikääntymiseltä
• 6. Voi vähentää pahanhajuista hengitystä
• 7. Voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen
• 8. Voi auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia
• 9. Voi auttaa sinua laihduttamaan
• 10. Voi auttaa sinua elämään pidempään
• 11. Lopullinen rivi

Olemme mukana tuotteita, joiden mielestä olemme lukijoillemme hyödyllisiä. Jos ostat tällä sivulla olevien linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Vihreän teen on tarkoitus olla yksi terveellisimmistä juomista planeetalla.

Se on täynnä antioksidantteja, joilla on monia terveyshyötyjä, joihin voi kuulua:

• parempi aivojen toiminta
• rasvan menetys
• suojaa syöpään
• vähentää sydänsairauksien riskiä

Mahdollisia terveyshyötyjä voi olla vielä enemmän.

Tässä on 10 mahdollista vihreän teen terveyshyötyä.

1. Sisältää terveellisiä bioaktiivisia yhdisteitä

Vihreä tee on enemmän kuin vain kosteuttava juoma.

Vihreän teen kasvi sisältää joukon terveellisiä yhdisteitä, jotka tekevät siitä lopullisen juoman (1).

Tee sisältää runsaasti polyfenoleja, jotka ovat luonnollisia yhdisteitä, joilla on terveydellisiä etuja, kuten vähentää tulehduksia ja auttaa torjumaan syöpää.

Vihreä tee sisältää katekiiniä nimeltään epigallokatekiini-3-gallaatti (EGCG). Katekiinit ovat luonnollisia antioksidantteja, jotka auttavat estämään soluvaurioita ja tarjoavat muita etuja.

Nämä aineet voivat vähentää vapaiden radikaalien muodostumista kehossa, suojaten soluja ja molekyylejä vaurioilta. Nämä vapaat radikaalit vaikuttavat ikääntymiseen ja monentyyppisiin sairauksiin.

EGCG on yksi vihreän teen tehokkaimmista yhdisteistä. Tutkimus on testannut sen kykyä auttaa hoitamaan erilaisia ​​sairauksia. Se näyttää olevan yksi tärkeimmistä yhdisteistä, joka antaa vihreälle teelle sen lääkeominaisuudet (2).

Vihreässä teessä on myös pieniä määriä mineraaleja, joista voi olla hyötyä terveydellesi.

Yritä valita korkealaatuisempaa vihreän teen tuotemerkkiä, koska jotkut heikomman laadun tuotemerkeistä voivat sisältää liian paljon fluoria (3).

Vaikka valitset heikomman laadun tuotemerkin, hyödyt ovat silti suuremmat kuin mahdolliset riskit.

Vihreä tee on täynnä polyfenoliantioksidantteja, mukaan lukien katekiini nimeltään EGCG. Nämä antioksidantit voivat olla erilaisia ​​myönteisiä vaikutuksia terveyteen.

2. Voi parantaa aivojen toimintaa

Vihreä tee on muutakin kuin vain valppaana, se voi myös auttaa parantamaan aivojen toimintaa.

Tärkein vaikuttava aine on kofeiini, joka on tunnettu stimulantti.

Se ei sisällä niin paljon kuin kahvia, mutta riittää tuottamaan vastauksen aiheuttamatta hermostuneita vaikutuksia, jotka liittyvät liiallisen kofeiinin ottamiseen.

Kofeiini vaikuttaa aivoihin estämällä estävää välittäjän välittäjää, nimeltään adenosiini. Tällä tavoin se lisää hermosolujen ampumista ja välittäjäaineiden, kuten dopamiinin ja norepinefriinin, pitoisuutta (4, 5).

Tutkimukset ovat jatkuvasti osoittaneet, että kofeiini voi parantaa aivojen toimintaa eri puolilla, mukaan lukien mieliala, valppaus, reaktioaika ja muisti (6).

Kofeiini ei kuitenkaan ole ainoa vihreää teetä lisäävä aivojen lisäysyhdiste. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka voi ylittää veri-aivoesteen (7).

L-teaniini lisää estävän välittäjän GABA: n aktiivisuutta, jolla on ahdistuksen vastaisia ​​vaikutuksia. Se lisää myös dopamiinia ja aivojen alfa-aaltojen tuotantoa (7, 8, 9).

Tutkimukset osoittavat, että kofeiinilla ja L-teaniinilla voi olla synergistisiä vaikutuksia. Tämä tarkoittaa, että näiden kahden yhdistelmällä voi olla erityisen voimakkaita vaikutuksia aivojen toiminnan parantamiseen (10, 11).

L-teaniinin ja pienen kofeiiniannoksen vuoksi vihreä tee voi antaa sinulle paljon lempeämmän ja erilaisen surin kuin kahvi.

Monet ihmiset ilmoittavat, että heidän energiansa on vakaampaa ja että he ovat paljon tuottavampia, kun he juovat vihreää teetä kahviin verrattuna.

Vihreä tee sisältää vähemmän kofeiinia kuin kahvi, mutta tarpeeksi vaikutuksen aikaansaamiseksi. Se sisältää myös aminohappoa L-teaniini, joka voi toimia synergistisesti kofeiinin kanssa aivojen toiminnan parantamiseksi.

3. Lisää rasvanpolttoa

Jos tarkastelet rasvanpolttoaineen lisäosien luetteloa, on todennäköistä, että vihreää teetä on siellä.

Tämä johtuu siitä, että tutkimuksen mukaan vihreä tee voi lisätä rasvanpolttoa ja lisätä aineenvaihduntaa (12).

Yhdessä tutkimuksessa, johon osallistui 10 tervettä miestä, vihreän teen uutteen ottaminen lisäsi poltettujen kalorien määrää 4%. Toisessa, johon osallistui 12 tervettä miestä, vihreän teen uute lisäsi rasvan hapettumista 17% verrattuna lumelääkettä saaneisiin (13, 14).

Jotkut vihreää teetä koskevat tutkimukset eivät kuitenkaan osoita aineenvaihdunnan lisääntymistä, joten vaikutukset voivat riippua henkilöstä ja tutkimuksen järjestämistavasta (15).

Kofeiini voi myös parantaa fyysistä suorituskykyä mobilisoimalla rasvahappoja rasvakudoksesta ja tekemällä ne käytettäväksi energiana (16, 17).

Kaksi erillistä arviointitutkimusta kertoi, että kofeiini voi parantaa fyysistä suorituskykyä noin 11–12% (18, 19).

Vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa ja lisätä rasvanpolttoa lyhyellä aikavälillä, vaikka kaikki tutkimukset eivät olekaan yhtä mieltä.

4. Antioksidantit voivat vähentää joidenkin syöpien riskiä

Syöpä johtuu hallitsemattomasta solujen kasvusta. Se on yksi maailman johtavista kuolinsyyistä.

Tutkimukset ovat osoittaneet, että hapettavat vauriot voivat johtaa krooniseen tulehdukseen, joka voi johtaa kroonisiin sairauksiin, mukaan lukien syövät. Antioksidantit voivat auttaa suojaamaan hapettumiselta (20).

Vihreä tee on erinomainen tehokkaiden antioksidanttien lähde.

Tutkimukset ovat yhdistäneet vihreän teen yhdisteet vähentyneeseen syöpäriskiin, mukaan lukien seuraavat tutkimukset:

• Rintasyöpä. Tarkkailualan tutkimusten kattava katsaus havaitsi, että eniten vihreää teetä juoneetneilla naisilla oli noin 20–30% pienempi riski saada rintasyöpä, joka on yksi naisten yleisimmistä syövistä (21).
• Eturauhassyöpä. Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että vihreää teetä juovilla miehillä oli alhaisempi riski edenneen eturauhassyöpään (22).
• Peräsuolen syöpä. 29 tutkimuksesta saatu analyysi osoitti, että vihreää teetä juovien ihmisten todennäköisyys kehittää kolorektaalisyöpää oli noin 42% (23).

Monet havainnolliset tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juojien on vähemmän todennäköistä kehittää useita syöpityyppejä, mutta näiden vaikutusten vahvistamiseksi tarvitaan enemmän korkealaatuista tutkimusta (24, 25).

Saadaksesi parhaat terveyshyödyt, vältä lisäämästä maitoa teeseesi. Joidenkin tutkimusten mukaan se voi vähentää joidenkin teiden antioksidanttiarvoa (26).

Vihreässä teessä on voimakkaita antioksidantteja, jotka saattavat suojata syöpää vastaan. Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen juotajilla on alhaisempi erityyppisten syöpien riski.

5. Voi suojata aivoja ikääntymiseltä

Vihreä tee ei vain paranna aivojen toimintaa lyhyellä aikavälillä, se voi myös suojata aivoja ikääntyessäsi.

Alzheimerin tauti on yleinen neurodegeneratiivinen sairaus ja yleisin dementian syy vanhemmilla aikuisilla (27).

Parkinsonin tauti on toinen yleinen neurodegeneratiivinen sairaus, johon liittyy aivojen dopamiinia tuottavien hermosolujen kuolema.

Useat tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiiniyhdisteillä voi olla erilaisia ​​suojavaikutuksia koeputkien ja eläinmallien neuroneihin, mikä saattaa vähentää dementian riskiä (28, 29, 30).

Vihreän teen bioaktiivisilla yhdisteillä voi olla erilaisia ​​suojaavia vaikutuksia aivoihin. Ne voivat vähentää dementian riskiä, ​​joka on yleinen neurodegeneratiivinen häiriö vanhemmilla aikuisilla.

6. Voi vähentää pahanhajuista hengitystä

Vihreän teen katekiineilla on myös etuja suun terveydelle.

Koeputkistutkimukset viittaavat siihen, että katekiinit voivat estää bakteerien kasvua, vähentäen siten infektioriskiä (31, 32, 33, 34).

Streptococcus mutans on yleinen suussa esiintyvä bakteeri. Se aiheuttaa plakin muodostumista ja on johtava syvennys onteloihin ja hampaiden rappeutumiseen.

Tutkimukset osoittavat, että vihreän teen katekiinit voivat estää suun bakteerien kasvua laboratoriossa, mutta mikään näyttö ei osoita, että vihreän teen juomisella olisi samanlaisia ​​vaikutuksia (35, 36, 37, 38).

On kuitenkin olemassa todisteita siitä, että vihreä tee voi vähentää pahanhajuista hengitystä (39, 40).

Vihreän teen katekiinit voivat estää bakteerien kasvua suussa ja vähentää pahanhajuisen hengityksen riskiä.

7. Voi auttaa estämään tyypin 2 diabeteksen

Tyypin 2 diabeteksen määrät ovat lisääntyneet viime vuosikymmeninä. Tila vaikuttaa nyt noin yhteen kymmenestä amerikkalaisesta (41).

Tyypin 2 diabetekseen sisältyy kohonnut verensokeritaso, jonka voi aiheuttaa insuliiniresistenssi tai kyvyttömyys tuottaa insuliinia.

Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa insuliiniherkkyyttä ja alentaa verensokeritasoja (42).

Yhdessä japanilaisten tutkimuksessa havaittiin, että niillä, jotka joivat eniten vihreää teetä, oli tyypin 2 diabeteksen riski noin 42% pienempi (43).

Seitsemän tutkimuksen, joissa käytettiin yhteensä 286 701 henkilöä, perusteella teetä juomaneilla oli 18% alhaisempi diabeteksen riski (44).

Jotkut kontrolloidut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi vähentää lievästi verensokeripitoisuutta. Se voi myös vähentää tyypin 2 diabeteksen riskiä.

8. Voi auttaa estämään sydän- ja verisuonisairauksia

Sydän- ja verisuonitaudit, mukaan lukien sydänsairaudet ja aivohalvaus, ovat johtavia kuolinsyyjä maailmanlaajuisesti (45).

Tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi parantaa joitain näiden sairauksien tärkeimmistä riskitekijöistä, joihin sisältyy kokonais- ja LDL (huono) kolesterolitasojen parantaminen (46).

Vihreä tee lisää myös veren antioksidanttikapasiteettia, joka suojaa LDL-hiukkasia hapettumiselta, joka on yksi osa polkua kohti sydänsairauksia (47, 48).

Kun otetaan huomioon suotuisat vaikutukset riskitekijöihin, ei voi olla yllättävää, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on jopa 31% pienempi riski kuolla sydän- ja verisuonisairauksiin (49, 50, 51).

Vihreä tee voi alentaa kokonais- ja LDL-kolesterolia sekä suojata LDL-hiukkasia hapettumiselta. Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovilla ihmisillä on alhaisempi sydän- ja verisuonisairauksien riski.

9. Voi auttaa sinua laihduttamaan

Koska vihreä tee voi lisätä aineenvaihduntaa lyhyellä aikavälillä, on järkevää, että se voisi auttaa sinua laihduttamaan.

Useat tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi auttaa vähentämään kehon rasvaa, etenkin vatsan alueella (52, 53).

Yksi näistä tutkimuksista oli 12 viikon satunnaistettu kontrolloitu tutkimus, johon osallistui 240 liikalihavaa ihmistä.

Tässä tutkimuksessa vihreän teen ryhmän henkilöillä oli merkittävä lasku ruumiin rasvaprosentteissa, painossa, vyötärön ympärysmitalla ja vatsarasvassa verrattuna vertailuryhmään (54).

Jotkut tutkimukset eivät kuitenkaan osoita tilastollisesti merkitsevää painonlaskun lisääntymistä vihreän teen kanssa, joten tutkijoiden on suoritettava lisätutkimuksia tämän vaikutuksen vahvistamiseksi (55).

Jotkut tutkimukset osoittavat, että vihreä tee voi lisätä painonlaskua. Se voi olla erityisen tehokas vähentämään vaarallista vatsan rasvaa.

10. Voi auttaa sinua elämään pidempään

Koska jotkut vihreän teen yhdisteet voivat auttaa suojaamaan syöpää ja sydänsairauksia vastaan, on järkevää, että se voisi auttaa sinua elämään pidempään.

Yhdessä tutkimuksessa tutkijat tutkivat 40 530 japanilaista aikuista yli 11 vuoden aikana. Niiden, jotka joivat eniten vihreää teetä - 5 tai enemmän kuplia päivässä -, oli huomattavasti vähemmän todennäköistä, että kuoli tutkimusajanjaksolla (56):

• Kaikkien syiden kuolema: Naisten osuus 23%, miesten 12% alempi
• Kuolema sydänsairaudesta: Naisten osuus 31%, miesten 22% alempi
• Kuolema aivohalvauksesta: Naisilla 42%, miehillä 35%

Toisessa tutkimuksessa, johon osallistui 14 001 vanhempaa japanilaista henkilöä, havaittiin, että eniten vihreää teetä juoneet olivat 76% vähemmän todennäköisesti kuolla 6-vuotisen tutkimusjakson aikana (57).

Tutkimukset osoittavat, että vihreää teetä juovat ihmiset voivat elää pidempään kuin ne, jotka eivät.

11. Lopullinen rivi

Vihreällä teellä on monia mahdollisia terveyshyötyjä.

Haluat ehkä harkita vihreän teen tekemistä säännölliseksi osaksi elämääsi, jotta voit paremmin tuntua, laihtua ja vähentää kroonisten sairauksien riskiä.

Osta vihreää teetä verkossa.

Lue espanjan kielen artikkeli.