Parhaat suorituskyvyn tehostajat: tennispelaajavinkkejä tavoitteesi saavuttamiseen

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Mitä tulee menestysvinkkeihin, on järkevää mennä jonkun luo, joka ei ole vain nähnyt sitä, vaan myös taistelee parhaillaan takaisin. Yksi heistä on serbialainen kauneus- ja tennismestari Ana Ivanovic, joka oli 20-vuotiaana maailman ykkönen. Kaksi vuotta myöhemmin, menetettyään askeleensa ja pudonnut 40:een rankingissa, hän toivoo voivansa parantaa suorituskykyään ja tehdä paluun tämän vuoden US Openissa. (Jopa numerolla 40 Ivanovic on edelleen 10: Hän esiintyi tänä vuonna Urheilu kuvitettu Uimapuku -ongelma). Saimme mahdollisuuden istua hänen kanssaan Adidas Barricaden 10-vuotisjuhlassa Manhattanilla. Hän näytti upealta ja luottavaiselta löysässä puserossa, joka oli heitetty rentoihin kuntosalihousuihinsa, hänen pitkät, silkkiset hiukset, jotka oli vedetty korkeaan poninhäntään, ja hän antoi meille ruokaa, mieltä ja harjoitusvinkkejä menestyäkseen. Tässä on hänen suunnitelmansa nostaa suorituskyky seuraavalle tasolle, pysyä huippu -urheilullisessa kunnossa ja näyttää aivan upealta läpi kaiken.

Parantaaksesi suorituskykyä, päästä irti ja nauti hetkestä.

Analla on paljon paineita todistaa itsensä uudelleen tällä kaudella, mutta hän ei anna sen päästä käsiinsä. "Olen erittäin päättäväinen ja tiedän, että voin saavuttaa, joten en anna pienten takaiskujen lannistaa minua", hän sanoo. "Tätä rakastan loppujen lopuksi tehdä, ja sinun täytyy vain hyväksyä se. Minulle se oli päästää irti menneisyydestä. Kun sen onnistuu, nautit hetkestä."

Valmistaudu menestymään.

Ana omaksuu positiivisen, pystyvän asenteen motivoiessaan itseään. "On monia kertoja, etten halua lähteä treenaamaan, mutta tiedän, jos teen, minusta tuntuu paremmalta", hän sanoo. "Sinulla on oltava mukava ympäristö ja hyvä musiikki kannustamaan sinua ja motivoimaan sinua."

Vaihda asiat.

"Treenaan paljon, mutta se muuttuu päivittäin", Ana sanoo. "Aloitan aina jollakin sydänliikkeellä-joko lenkillä, pyöräretkellä tai jalkatyöharjoituksilla, jotka on suunniteltu erityisesti tennisliikkeelle. Sitten painon, mutta vaihdan päiviä: yhtenä päivänä se on ylävartalo, seuraavana päivänä alavartalo. Sitten vatsan ja selän melko paljon joka päivä. " Hänen suosikkiliikkeidensä voimaa kasvattavia liikkeitä ovat jalkojen kyykky ja penkkipudotukset pitämään kätensä virkeinä.

Venytä jälkeen, älä ennen.

"Ei ole hyvä venytellä, kun olet kylmä. Nosta sykkeesi ja kun olet lopettanut, ota aikaa venyttelyyn ja anna kehosi rauhoittua", Ana sanoo. Käsittele hermojasi.

"Tiedä, että aiot olla hermostunut ja hyväksyä se. Ole hetkessä ja käsittele sitä sellaisena kuin se tulee, koska pelko siitä, että jotain tapahtuu, on pahempi kuin tapahtuma", hän sanoo. "Ei ole mahdollisuutta olla hermostumatta, mutta se voi olla hyvä asia. Olet tietoisempi asioista."

Hemmottele itseäsi terveellä päivällä.

Huippukunnossa oleminen ei ole vain harjoittelua. Se on myös syöminen oikein ja aikaa itsellesi ja ystävillesi. Anan täydellinen terveellinen päivä? "Herää aikaisin, ehkä 7 tai 8, sitten 40 minuutin lenkkeily, sitten mukava suihku, kuppi kahvia ja tuoreita hedelmiä. Mene sitten tapaamaan ystäviä tai shoppailemaan. Lounaaksi, ehkä salaatti kanan ja mangon kanssa tai jotain eksoottista. Sitten luultavasti kalaa riisin ja höyrytettyjen kasvisten kanssa illalla. Harjoitukseni ovat yleensä aamu ennen aamiaista, sitten tennis aamiaisen jälkeen ja sitten toinen tenniskierros iltapäivällä. "

PARHAAT TERVEELLISET AAMIAALIT: Aloita päiväsi oikein

Näytä parhaalta myös hikisen harjoittelun jälkeen.

Ana on jatkuvasti julkisuudessa, ja hänet usein huudetaan lehdistötilaisuuteen tai tapaamisiin heti esityksen jälkeen. Hän suosittelee kasvojen pesua harjoituksen jälkeen. "Käytä jotain saippuaa tai vain väriainetta, koska hikoilet paljon." Kun hän on liikkeellä, hän tuo Elizabeth Arden kahdeksan tunnin voiteen huulilleen. "Se todella pitää ne kosteina ja antaa heille hieman kiiltoa, koska jos juokset jatkuvasti ja puhut ja tapaat ihmisiä, huulet kuivuvat."

Arvostelu kohteelle