Tämä koko kehon HIIT-harjoitus saa sinut hikoilemaan alle 5 minuutissa

Sisältö

• Syöksyt yksijalkaiseen punnerrukseen
• Sivulaudan kierto
• Sumohypyt sisään ja ulos
• Push-Ups eteenpäin / lateraalisesti
• Arvostelu kohteelle

Voit tehdä mitä tahansa viiden minuutin ajan, eikö? No, tämä sosiaalisen median kuuluisan valmentajan Kaisa Kerasen (@KaisaFit) superintensiivinen Tabata-tyylinen treeni testaa voimasi vakavasti.

Harjoittelu haastaa sinut tekemään kovia liikkeitä – mukaan lukien punnerrus- ja lankkumuunnelmia, joita et ole koskaan nähnyt – 20 sekunnin ajan, sovittaen niin monta toistoa kuin mahdollista (AMRAP). Lepäät 10 sekuntia ja siirryt sitten seuraavaan siirtoon. (ICYMI, tämä on Tabata -harjoituksen peruskaava.) Toista piiri kaksi tai neljä kertaa nopeimman ja vaikeimman harjoituksen löytämiseksi.

Valmistaudu elämäsi intensiivisimpään viiteen minuuttiin. Loppui ylijäämästä energiasta? Tee se uudestaan.

Syöksyt yksijalkaiseen punnerrukseen

A. Aloita syöksyasennosta oikealla jalalla, polvet taivutettu 90 astetta, kädet korvat ojennettuina.

B. Aseta kädet maahan. Potkaise oikea jalka taaksepäin ja nosta se ylös laskeen punnerrukseen.

C. Palaa alkuun ja toista.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Toista toisella puolella.

Sivulaudan kierto

A. Aloita kyynärvarren sivulaudasta vasemmalla puolella, vasen jalka ja käsi nostettuna kohti taivasta.

B. Käännä vartalo lattiaa kohti, laske vasen jalka ja kaivaa vasen käsi kehon alle.

C. Palaa alkuun ja toista.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Toista toisella puolella.

Sumohypyt sisään ja ulos

A. Aloita matalasta kyykkystä, jalat leveämpiä kuin lonkan leveys.

B. Aja kantapään läpi hypätäksesi jalkasi yhteen seisoen korkealla.

C. Hyppää jalat takaisin ulos ja toista.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Toista toisella puolella.

Push-Ups eteenpäin / lateraalisesti

A. Aloita push-up-asennon yläosasta.

B. Astu oikea käsi eteenpäin ja laskeudu punnerrukseen. Astu oikea käsi takaisin aloittaaksesi, sitten sivulle; laskeudu punnerrukseksi.

C. Palaa alkuun ja toista. Suorita kaikki muut sarjat vastakkaisella puolella.

Tee AMRAP 20 sekunnin ajan; levätä 10 sekuntia. Toista toisella puolella.

Arvostelu kohteelle