Kokovartaloharjoitus

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Luonut: Jeanine Detz, SHAPE-kuntojohtaja

Taso: Keskitaso

Toimii: Koko keho

Laitteet: Kahvakuula; Käsipaino; Valslide tai pyyhe; Lääketieteellinen pallo

Jos etsit tapaa kohdistaa kaikki tärkeimmät lihasryhmäsi lyhyessä ajassa, kokeile tätä tehokasta suunnitelmaa. Tämä kokovartalo-ohjelma muotoilee kaikki suuret lihakset olkapäistä jalkoihin sarjan korkean kestävyyden ja voimaa kehittävien harjoitusten, kuten Kettlebell Swing, Turkish Get-Up, Valslide Mountain Climbers ja Push-Up, avulla. varpaista kova runko. Sen lisäksi, että osut kaikkiin ongelma-alueihisi, myös aineenvaihduntasi ja rasva-alueesi vauhditetaan jokaisen harjoituksen aikana.

Tee yksi sarja 10–12 toistoa jokaisesta liikkeestä lepäämättä välillä.

Tämä harjoitus sisältää seuraavat harjoitukset:

1.) Kahvakuula Swing

2.) Punnerrus

3.) Yksikätinen käsipainosnatch

4.) Turkish Get-Up

5.) Potkuri

6.) Sakset

7.) Valslide vuorikiipeilijät

8.) Käsipaino Hang Vedä

Kokeile lisää SHAPE Fitness Director Jeanine Detzin luomia harjoituksia tai rakenna omia harjoituksiasi Workout Builder -työkalullamme.

Arvostelu kohteelle