Koko kehon, sykettä nostava ystävänpäivän kumppanitreeni

Sisältö

• Arvostelu kohteelle

Ystävänpäivän lähestyessä (oletko aloittanut 5-päiväisen look-Good-Ned -ruokavaliosuunnitelmamme jo?), sinun kannattaa ehkä miettiä, kuinka kuuma ja vaivautua miehesi kanssa kuntosalilla. Olet onnekas: Derek Stratton, BFX Studiosin kouluttaja NYC: ssä ja entinen tanssija Pilobolus Dance Theatressa, suunnitteli tämän seksikkään kumppanitreenin juuri Muoto. Tällä kehonpainoharjoittelulla lämmität asioita teidän kahden välillä samalla kun harjoittelet koko kehoa painottaen ytimen kuntoilua. Sinun ei tarvitse edes poistua kotoa, mikä on täydellistä, koska asiat voivat saada hiukan höyryävän. (Hävitä hänen mielensä myöhemmin näiden 8 tapaa teeskennellä ammattilaisen näköistä sängyssä)!

Lennätkö yksin tänä V-päivänä? Älä hikoile (näillä 9 vempaimella, sovelluksella ja herkulla, Kuka tarvitsee miehen joka tapauksessa?). Nappaa ystäväsi, jonka kanssa et halua olla hieman viihtyisä-saatat jopa saada kaksinkertaisen ydinharjoituksen kaikesta naurusta!

Pidä minua kiinni rivit

Makaa kasvot ylöspäin, polvet koukussa, jalat maassa, kumppanin kanssa hajallaan. Risti kädet ja lukitse kädet tai ranteet ylimmän henkilön kanssa. Ylähenkilö kumartuu vyötäröltä pitäen polvet koukussa, ytimessä tiukalla ja rivittelee alaosan häntä kohti, päättyen kasvotusten ja laskemalla ne sitten takaisin alas. Tee 1 sarja 10 toistoa.

Lähdössä kävelylle

Seiso selkää vasten, taivuta polvia ja työnnä kumppaniin lonkkien ja hartioiden kautta ja siirry rinnakkaiseen kyykkyyn. Kävele viisi askelta yhteen suuntaan, vaihda reittiä. Toista 4 kertaa.

Katso silmiini Plank/Push-up

Makaa kasvot ylöspäin jalat suorina ja kädet ojennettuna kattoa kohti. Yläosa kohtaa kumppaninsa kyynärvarren lankussa, kun taas alaosa pitää kyynärvarsistaan ​​kiinni. Pidä lankkua 30 sekuntia ja vaihda sitten asentoa.

Teeter Totter

Seiso varpaista varpaisiin, kädestä kiinni, toisiaan vasten. Suorista käsivarret varovasti ja nojaa poispäin toisistaan ​​muodostaen V:n. Pidä käsivarsien jännitys ja vaihda laskeutuminen yhdensuuntaiseksi kyykkyksi. Tee 1 sarja 10 toistoa.

Nojaa minuun

Seiso vierekkäin, nojaa varovasti toisiaan vasten ja kävele sitten hitaasti jalat poispäin toisistaan, kunnes vain hartiat koskettavat. Nosta käsivarsi olkapään tasolle ja nosta samalla jalkaa ylöspäin samanaikaisesti, ja laske sitten hitaasti takaisin alkuasentoon. Tee 1 sarja 10 toistoa ja vaihda sitten puolta.

Tee töitä sen eteen

Aloita ylösalaisin laudasta, kädet maassa, jalat kumppanin hartioilla. Kumppani tarttuu nilkkoihin ja sitten kyykkyihin, kun pidät edelleen käänteistä lankkua. Tee 1 sarja 10 toistoa ja vaihda sitten asentoa.

Arvostelu kohteelle