Yllättävän käännettäviä harjoitusvinkkejä CrossFit -huippu -urheilijoilta Annie Thorisdottirilta ja Rich Froningilta

Sisältö

• Heidän mielestään burpees on todella kovaa.
• He ovat edelleen hermostuneita - mutta omaksuvat sen.
• He luottavat temppuihin vaikeiden harjoitusten läpi.
• Heillä on polttoainetta ennen harjoitusta.
• Jopa niiden on muutettava tai lopetettava kokonaan.
• Arvostelu kohteelle

Rich Froning on ensimmäinen henkilö, joka on voittanut peräkkäin ykkösiä CrossFit Gamesissa (jos luit sen silmät ristissä, se tekee hänestä nelinkertaisen voittajan). Hän ei ole vain noussut palkintokorokkeen huipulle, vaan hän on myös johtanut CrossFit Boxinsa, CrossFit Mayhemin, kolme vuotta peräkkäin Team-luokan ensimmäiselle sijalle. Urheilijatoveri Annie Thorisdottir Islannista on myös peräkkäin mestari, mikä tekee hänestä ensimmäisen naisen, joka voitti ensimmäisen sijan CrossFit-peleissä kaksi vuotta peräkkäin. (Hämmentynyt? Tässä on mitä sinun tarvitsee tietää CrossFit Openista ja peleistä.)

Silti Froning ja Thorisdottir haluavat sinun tietävän, että se, mitä näet sosiaalisen median pätkissä ja CrossFit Gamesin kohokohdissa, on urheilijoiden suurin yksi prosentti.

"Kun ihmiset näkevät CrossFit Games, he ajattelevat: "En voi tehdä sitä", Froning sanoo. "He sanovat: '1) se on liian vaarallista 2) se on liian vaikeaa - mutta skaalautuvuus on CrossFitin kauneus." (Todiste: Näin voit skaalata kuuluisan Murph CrossFit -harjoituksen.) Thorisdottir on samaa mieltä: "Ihmiset ajattelevat, että sinun täytyy olla kunnossa voidaksesi aloittaa, mutta he ovat väärässä. CrossFit -laatikot auttavat sinua oppimaan liikkeet." (Haluatko kokeilla sitä? Voit tehdä tämän aloittelijan CrossFit -harjoituksen kotona.)

Silti ensi silmäyksellä saatat ajatella, että sinulla ei ole mitään yhteistä vuoden 2011 CrossFit Fittest Humans on Earthin kanssa: Heidän lihaksikkaat ruumiinsa voivat liikkua satoja kiloja helposti, ja he puhuvat suosikki WODSistaan ​​(Angie ja Amanda, jos voit ihmettelen) rento hymyillen tietäen, että molemmat ovat rasittavia jopa CrossFit -säännölliselle. Kuitenkin kun istuimme Froningin ja Thorisdottirin kanssa Reebokin uusimman Nano CrossFit -kengän (jonka molemmat auttoivat testaamaan kehitysvaiheessa) lanseerauksessa, saimme tietää, että nämä supertähtiurheilijat ovat inhimillisempiä kuin luulet.

Tässä on vain muutamia asioita, jotka saattavat olla yhteisiä.

Heidän mielestään burpees on todella kovaa.

Petollisesti vaikein CrossFit -harjoitus? "Burpees", sanovat molemmat hetkeäkään epäröimättä.

"Katsot sitä ja olet kuin" oi, anna minun vain nousta ja nousta ylös "", sanoo Froning, "mutta sitten teet paljon toistoja ja lopulta et vain pysty nousemaan enää, ” (Öh, liian todellista. Katso, miksi tämä julkkiskouluttaja pitää burpeja tyhminä.)

"Kaikkien mielestä burpeet ovat kovia", Thorisdottir on samaa mieltä. Kun teet burpees AMRAP-tyyliä (niin monta toistoa kuin mahdollista), keskity uloshengitykseen, Thorisdottir sanoo: "Hengitän paljon, jotta jättäisin kaiken hiilidioksidin pois" saadakseni mahdollisimman paljon happea lihaksiin mahdollista, hän sanoo.

Froning sen sijaan liikkuu: "Mitä enemmän liikut, sitä enemmän autat siirtämään osan maitohaposta, kun taas jos makaat maassa [burpee -repun pohjalla tai lepoaikana], se on vain ystävällistä. altaista", hän sanoo. (Etsitkö lisää vinkkejä AMRAP: in parantamiseen? Kokeile näitä valmentaja Jen Widerstromin temppuja.)

He ovat edelleen hermostuneita - mutta omaksuvat sen.

Vaikka jotkut saattavat hillitä kilpailun ja korkean stressin ympäristöjen hermoenergiaa, Thorisdottir ja Froning ruokkivat sitä. "Luulen, että lopetan heti, kun en ole enää hermostunut, koska se tarkoittaa, että et välitä", Thorisdottir sanoo.

"Joka kerta kun kilpailen, olen edelleen hermostunut", sanoo Froning. Hän sanoo, että hermot ovat peräisin tuntemattomasta: "On hermoja, jotka johtuvat siitä, että" oi tämä todella sattuu ", sitten on" minun on pakko " mene nopeasti, enkä tiedä kuinka nopeasti kaikki muut menevät, hermot." Vaikka se saa hänet levottomaksi, Froning sanoo pitävänsä sitä parempana, koska "jos et [hermostuisi], se olisi yhtä paljon hauskaa.”

He luottavat temppuihin vaikeiden harjoitusten läpi.

Jotta voisit olla yksi maailman parhaista ihmisistä (jopa vain kerran!), Sinulla on oltava vakavaa henkistä sitkeyttä. Mutta vaatiako sitä titteliä peräkkäisinä vuosina? Siinä on seuraavan tason juttuja. He eivät selvästikään ole immuuneja hermoille - mutta miten he pysyvät keskittyneinä eivätkä anna hermojen saada niistä parasta?

"Jos se on nostamista, sinun täytyy uskoa itseesi eikä pelätä painoja", Thorisdottir sanoo. "Älä ajattele ollenkaan, mitä baarissa on, ja jatka vain liikkumista." (Aiheeseen liittyvää: Kuinka psykiatrisesti nostaa raskaita painoja)

Kun kyse on kilpailusta, luota harjoitteluun: "Henkillisesti varmistamalla, että olet vyöhykkeellä, uskot, että olet jo tehnyt kaiken kovan työn", hän sanoo. Olet viettänyt satoja tunteja työntämiseen. omat rajasi – nyt on aika nähdä, mihin se on johtanut. Toisaalta Froningilla on hyvin erilainen lähestymistapa vyöhykkeelle pääsemiseen: "Se ei ole edes välttämättä halu tai halu voittaa", hän sanoo. "Se on häviämisen häpeä ja nolo." (Tiede tukee sitä: rangaistus on itse asiassa loistava motivaatio harjoitteluun.)

Heillä on polttoainetta ennen harjoitusta.

Kun harjoittelet huippuluokan CrossFit-urheilijaluokkaa, kaikki tekemäsi on menetelmällistä-ja ateriat eivät ole poikkeus. "Minulle on ollut todella tärkeää saada tarpeeksi ruokaa", sanoo Thorisdottir, joka syö ennen kilpailua kaurapuuroa, kolme paistettua munaa, täysmaitoa ja lasillisen kivennäisvettä sekä lusikallista vihreitä jauheita. Samaan aikaan Froning harjoittaa jaksoittaista paastoa ja syö kello yhden ja yhdeksän välillä. "Aamulla, ennen tavallista suurempaa harjoitustani, en syö tai juo mitään muuta kuin vettä", hän sanoo. (Aiheeseen liittyvä: Mitä hyväkuntoisten naisten on tiedettävä ajoittaisesta paastoamisesta)

Jopa niiden on muutettava tai lopetettava kokonaan.

CrossFit -yhteisö on tunnettu siitä, että se antaa kaikkensa harjoittelunsa aikana - ja todellakin, "joskus et tiedä milloin soittaa sille, että lopettaa", myöntää Froning. (Psst: Pidä silmällä näitä merkkejä, että tarvitset lepopäivää.)

Se on kuitenkin jotain, joka helpottuu iän myötä: "Mitä kauemmin olet tehnyt tätä ja mitä vanhemmaksi tulet, alat joskus tajuta sen On on parempi kutsua sitä lopettamaan ", hän sanoo." Kun olet nuorempi, yleensä sanot: "Voi, voin tehdä vielä yhden", ja yleensä silloin satut. "

Ellei tietenkään ole peliaika, Thorisdottir sanoo: "Jos se on kilpailua, voit aina tehdä yhden lisää."

Arvostelu kohteelle