Kuinka hallita ahdistusta meditaatiolla

Sisältö

• 1. Tarkkaavaisuus
• 2. Transsendenttinen meditaatio
• 3. Jooga
• 4. Tai Chi Chuan

Meditaatio auttaa lievittämään stressiä ja ahdistusta, ja monia tekniikoita voidaan harjoittaa missä ja milloin tahansa. Meditaation aikana keskittyminen lisääntyy ja joitain sekavia ajatuksia, jotka voivat olla stressin lähde, voidaan lievittää.

Meditaatiotekniikat, jos niitä harjoitetaan oikein, edistävät suurempaa fyysistä ja henkistä hyvinvointia, tasapainoa ja sisäistä rauhaa.

1. Tarkkaavaisuus

Se tunnetaan myös nimellä tietoisuusmeditaatio, se on eräänlainen meditaatio, jonka tarkoituksena on keskittää mieli nykyiseen hetkeen, pois menneisyyden ajatuksista tai suhteessa tulevaisuuteen.

Siten tämä tekniikka auttaa torjumaan nykyisestä elämäntavasta johtuvia liiallisia reaktioita ja auttaa vähentämään masennusta, ahdistusta, pakko-oireista häiriötä ja huumeriippuvuutta. Lisäksi se parantaa keskittymistä ja parantaa myös verenpainetta ja vahvistaa immuunijärjestelmää.

Harjoitteluun on useita tapoja tarkkaavaisuus, joka voidaan suorittaa rentoutumishetkillä työskennellessä tai jopa liikkeellä. Katso kuinka harjoitella tarkkaavaisuus.

2. Transsendenttinen meditaatio

Tämä on tekniikka, joka auttaa kehoa rentoutumaan ja antaa mielen tuoda puhtaampaan tajunnan tilaan, ajatuksettomana ja ilman henkistä hallintaa.

Transsendenttisen meditaation tulisi ohjata pätevän ohjaajan, joka antaa henkilölle henkilökohtaisen mantran ja selittää kuinka suorittaa tämä tekniikka, jota opittuaan tulisi harjoitella noin 20 minuuttia kahdesti päivässä.

Tämän tyyppisellä meditaatiolla on lukuisia etuja sitä harjoittavalle henkilölle, kuten ahdistuksen, stressin ja masennuksen vähentäminen, muistin parantaminen, luovuuden lisääminen, unettomuuden vähentäminen, vihan vähentäminen ja verenpaineen sekä sydän- ja verisuonitautien kehittymisen riskin vähentäminen.

3. Jooga

Ahdistuksen vähentämisen lisäksi joogalla on useita terveysvaikutuksia, kuten ahdistuksen ja stressin vähentäminen, kehon ja selkärangan kipujen vähentäminen ja tasapainon parantaminen. Tutustu joogan muihin terveysvaikutuksiin.

Tämä tekniikka toimii kehon ja mielen yhteydessä toisiinsa, lisää joustavuutta ja auttaa synkronoimaan liikkeet hengityksen kanssa. Harjoituksia voidaan suorittaa kotona tai joogakeskuksessa.

4. Tai Chi Chuan

Tai Chi Chuan on kiinalainen taistelulaji, jota harjoitellaan liikkeillä, jotka suoritetaan hitaasti ja hiljaa, stimuloiden keskittymistä ja rauhaa. Tällä tekniikalla on etuja, kuten lihasten vahvistaminen, tasapainon parantaminen, lihasjännityksen vähentäminen ja ahdistuksen, stressin ja masennuksen vähentäminen. Katso lisää tekniikan etuja.

Tai Chi Chuanin on oltava ammattilaisen ohjaama, ja se suoritetaan yleensä ryhmätunneilla, ja sitä on harjoiteltava säännöllisesti, jotta sen hyödyt voidaan nauttia.