9 luonnollista hoitoa huonoon verenkiertoon

Sisältö

• 1. Juo enemmän nesteitä
• 2. Käytä cayenne-pippuria
• 3. Ota diureettiteetä
• 4. Lisää omega 3: n kulutusta
• 5. Syö enemmän tummanvihreitä vihanneksia
• 6. Syö enemmän sitrushedelmiä
• 7. Vähennä suolan kulutusta
• 8. Tee upotuskylpy Epsom-suoloilla
• 9. Liikuta jalkojasi ja käsivarsiasi
• Milloin mennä lääkäriin

Luonnolliset hoidot huonoon verenkiertoon ovat diureettisten teiden, kuten vihreän teen tai persilja-teen, käyttö, enemmän nestemäisiä juomia päivän aikana tai suolan kulutuksen vähentäminen. Lisäksi yksi parhaista tavoista lievittää verenkiertoa on yksinkertaisesti liikuttaa jalkojasi ja käsivarsiasi päivän aikana, helpottaa verenkiertoa ja estää turvotusta aiheuttavien nesteiden kertymistä.

Huono verenkierto voi johtua elimistön luonnollisesta ikääntymisprosessista, mutta sitä voi esiintyä myös perifeeristen valtimoiden sairauksien, diabeteksen, liikalihavuuden tai tupakoinnin kaltaisista sairauksista. esimerkki. esimerkki. Tarkista muut heikon verenkierron oireet.

Joitakin luonnollisia hoitovaihtoehtoja tälle verenkierrolle ovat:

1. Juo enemmän nesteitä

Nesteiden juominen päivällä voi auttaa parantamaan ja estämään huonon verenkierron, koska kun keho ei ole riittävästi hydratoitunut, veri ei kiertää kunnolla, mikä voi aiheuttaa nesteen kertymistä ja turvotusta jaloissa, jaloissa tai käsissä.

Siksi on tärkeää juoda vähintään 8-10 lasillista vettä päivässä tai mehua hedelmillä, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa. Katso kaikki mehuvaihtoehdot huonoon verenkiertoon ja miten valmistaa.

Katso ravitsemusterapeutin Tatiana Zaninin video, jossa on vinkkejä veden kulutuksen lisäämiseen päivässä:

2. Käytä cayenne-pippuria

Erinomainen strategia huonon verenkierron parantamiseksi on käyttää cayenne-pippuria, joka sisältää runsaasti kapsaisiinia, ainetta, joka parantaa verenkiertoa kudoksiin, alentaa verenpainetta ja stimuloi verisuonten laajentumisesta vastaavan typpioksidin vapautumista aiheuttaen veren virtaamisen helpommin. laskimot ja valtimot.

Jotkut tutkimukset osoittavat, että cayenne-pippurin saannin lisääminen parantaa verenkiertoa, verisuonten vastustuskykyä ja vähentää rasva-plakkien kertymistä valtimoihin.

Hyvä tapa käyttää cayenne-pippuria on lisätä ripaus litraan vettä ja juoda sitä päivän aikana varoen, ettet lisää liikaa, koska juoma voi tulla liian mausteiseksi. Toinen vaihtoehto on laittaa 1 lusikka (kahvia) cayenne-pippurijauhetta 1 litraan öljyä ja käyttää sitä salaatin maustamiseen.

3. Ota diureettiteetä

Diureettiteillä, kuten vihreällä teellä, persilja- tai korteella, on luonnollisia diureettisia ominaisuuksia ja aineita, kuten flavonoideja, kivennäisaineita, kuten kalium tai kofeiini, joilla on antioksidantteja ja anti-inflammatorisia ominaisuuksia, mikä parantaa heikkoa verenkiertoa ja auttaa poistamaan ylimääräistä nestettä, joka aiheuttaa esimerkiksi käsien, jalkojen tai jalkojen turvotus.

Saadaksesi diureettisten teiden edut, sinun tulisi valita yksi juomista ja juomista koko päivän ajan. Katso, miten valmistetaan diureettisia teetä.

4. Lisää omega 3: n kulutusta

Omega 3 on eräänlainen hyvä rasva, jolla on voimakas tulehdusta estävä vaikutus, mikä edistää typpioksidin vapautumista, mikä lisää verisuonten laajenemista, parantaa verenkiertoa ja parantaa verenkiertoa.

Lisäksi omega 3 alentaa verenpainetta ja auttaa estämään rasvojen kertymistä laskimoihin ja valtimoihin estäen sydän- ja verisuonitautien, kuten ateroskleroosin, sydänkohtauksen tai aivohalvauksen, kehittymisen.

Erinomainen tapa lisätä omega 3: n kulutusta on syödä lohta, tonnikalaa tai sardiinia vähintään 3 kertaa viikossa tai chiaa ja pellavansiemeniä, kastanjoita, saksanpähkinöitä ja oliiviöljyä päivittäin. Toinen vaihtoehto on kuluttaa omega 3 -lisäainetta kapseleina, joita myydään apteekeissa, apteekeissa ja ravintoloissa.

Katso video, jossa on lisää vinkkejä omega 3: n kulutuksen lisäämiseksi:

5. Syö enemmän tummanvihreitä vihanneksia

Tummanvihreät vihannekset, kuten pinaatti, vesikrassi, korianteri, persilja ja lehtikaali, sisältävät runsaasti nitraatteja, aine, joka muuttuu elimistössä typpioksidiksi, joka toimii laajentamalla verisuonia, jolloin veri pääsee virtaamaan helpommin, mikä auttaa taistella huonoa verenkiertoa vastaan.

Siksi sinun tulisi kuluttaa tummanvihreitä vihanneksia päivittäin esimerkiksi salaateissa, mehuissa tai keitoissa. Katso luettelo muista elintarvikkeista, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa.

6. Syö enemmän sitrushedelmiä

Sitrushedelmissä, kuten appelsiinissa, sitruunassa ja greipissä, on runsaasti C-vitamiinia ja flavonoideja, jotka ovat voimakkaita antioksidantteja, jotka auttavat parantamaan verenkiertoa vähentämällä vapaiden radikaalien aiheuttamia verisuonten vaurioita, vähentämällä verenpainetta ja valtimoiden jäykkyyttä sekä parantamalla verta. virtauksen ja typpioksidin tuotanto, joka on vastuussa laskimoiden ja valtimoiden rentoutumisesta.

Ihanteellinen on kuluttaa vähintään kahden tyyppisiä tuoreita sitrushedelmiä päivittäin tai mehuina ja vitamiineina. Katso, miten mehut valmistetaan huonoon kiertoon.

7. Vähennä suolan kulutusta

Suurten suolamäärien nauttiminen ruokavaliossa voi estää verenkiertoa, koska suola sisältää paljon natriumia, joka pidättää vettä, ja siksi, jos sitä on suuria määriä kehossa, se lisää nesteen kertymistä, mikä johtaa turvotukseen jalat, jalat, nilkat, käsivarret tai kädet.

Hyvä tapa vähentää suolan saantia on käyttää vähän natriumia sisältävää suolaa tai käyttää aromaattisia yrttejä suolan saannin vähentämiseksi tai suolan lisäämisen välttämiseksi aterioihin.

Katso video yrtsuolan valmistamisesta:

8. Tee upotuskylpy Epsom-suoloilla

Epsomisuoloissa on runsaasti magnesiumsulfaattia, joka imeytyy helposti ihoon, mikä helpottaa verenkiertoa, vähentää huonon verenkierron oireita, kuten esimerkiksi jalkojen tai jalkojen turvotusta tai kipua.

Tämä upotuskylpy on erittäin helppo valmistaa, ja sen avulla voit lievittää kipua ja turvotusta nopeasti päivän päätteeksi.

Hyvä tapa käyttää Epsom-suolaa on palaa jalkasi lisäämällä ½ kupillista Epsom-suolaa 2-3 litraan lämmintä vettä tai tarpeeksi vettä peittämään jalkasi ja saavuttamaan ainakin vasikan keskikohta. Laimenna suolat hyvin sekoittamalla vettä käsin ja asettamalla jalkasi veteen noin 15 minuutiksi. Tämä prosessi voidaan tehdä jopa 3 kertaa viikossa.

9. Liikuta jalkojasi ja käsivarsiasi

Kevyiden fyysisten aktiviteettien, kuten kävely tai vesiaerobic, harjoittelu stimuloi verenkiertoa ja auttaa vähentämään ja estämään huonoa verenkiertoa. Lisäksi kehon liikuttaminen auttaa vähentämään jalkojen, jalkojen, käsien tai käsivarsien turvotusta, koska se parantaa veren ja imusuonten verenkiertoa.

Yksi tapa siirtää jalkojasi, jos työskentelet pitkään istuen, on kävellä esimerkiksi joka tunti yrityksen sisällä tai kävellä esimerkiksi lounaalla. Kuitenkin, jos työ vaatii seisomista pitkään, on tärkeää taivuttaa polvet ja nilkat joka tunti tai nousta varpaiden kanssa auttaaksesi vasikkaasi pumppaamaan verta jaloistasi sydämeesi. Käsien siirtämiseksi sinun on nostettava kädet ylöspäin joka tunti avaamalla ja sulkemalla kätesi verenkierron helpottamiseksi ja huonon verenkierron aiheuttaman turvotuksen estämiseksi.

Milloin mennä lääkäriin

Jotkut oireet voivat liittyä huonoon verenkiertoon ja vaativat lääkärinhoitoa mahdollisimman pian, ja niihin kuuluvat:

• Jalkojen, jalkojen tai käsivarsien turvotus yhtäkkiä;
• Turvotus vain yhdellä jalalla tai toisella kädellä;
• Turvotun jalan tai käden punoitus;
• Hengenahdistus;
• Yskä tai yskö;
• Muut oireet, kuten kuume tai kihelmöinti.

Näissä tapauksissa lääkäri voi määrätä esimerkiksi veri- tai Doppler-testejä huonon verenkierron lähteen tunnistamiseksi ja suositella sopivinta hoitoa. Ota selvää, miten huono verenkierto hoidetaan.