Kolesterolia alentava hoito

Sisältö

• Kolesterolia alentava ruoka
• Kolesterolia alentavat harjoitukset
• Elintapamuutokset
• Kolesterolia alentavat lääkkeet
• Kuinka lisätä HDL-kolesterolia (hyvä)

Hoito LDL (pahan) kolesterolin alentamiseksi ei aina sisällä lääkityksen ottamista. Yleensä hoito alkaa terveellisen tyylin muutoksilla, tasapainoisella ruokavaliolla ja liikunnan harjoittamisella sekä tupakoinnin, alkoholin ja stressin lopettamisella. Mutta jos kaikki nämä muutokset eivät riitä, kardiologi voi määrätä lääkkeitä kolesterolin hallitsemiseksi.

Kokonaiskolesterolin ei tulisi ylittää 200 mg / dl ja korkean kolesterolin omaavilla tulisi olla verikoe vähintään kerran vuodessa, mutta kenelläkään, jolla ei ole koskaan ollut kolesteroliongelmia, tai jos perheessä on korkea kolesteroli, testi tulisi suorittaa vähintään joka 5. viikko vuotta. Kuitenkin, kun vanhemmilla tai isovanhemmilla on korkea kolesteroli, on tärkeää, että testi tehdään joka kolmas vuosi 20-vuotiaasta lähtien, vaikka sinulla ei ole koskaan ollut korkeaa kolesterolia. Selvitä, mitkä ovat kolesterolin viitearvot.

Ihanteellisten veren kolesterolitasojen ylläpitäminen on tärkeää, koska sen kohoaminen lisää sydän- ja verisuonitautien ja esimerkiksi sydänkohtauksen riskiä, ​​joka voidaan välttää joillakin suhteellisen yksinkertaisilla toimenpiteillä.

Kolesterolia alentava ruoka

Paras kotipohjainen hoito kolesterolin alentamiseksi koostuu ruokavaliosta, jonka pitäisi olla vähärasvainen ja runsas täysruoista ja kuiduista, ja sen tulisi suosia laihtumista. Ihannetapauksessa BMI on alle 25 kg / m2 ja vyötärön ympärysmitta miehillä alle 102 cm ja naisilla alle 88 cm.

• Mitä syödä kolesterolin alentamiseksi: hedelmät, vihannekset, kokonaiset jyvät, kuten kaura, pellavansiemen ja chia, vähärasvainen liha, kuten nahaton kana ja kala, soijatuotteet, vähärasvainen maito ja jogurtti, valkoiset juustot, kuten ricotta, ja yrtit elintarvikkeiden maustamiseen. On myös suositeltavaa valmistaa grillattuja, höyrytettyjä tai vähän öljyä sisältäviä ruokia kypsennyksen aikana.

Munakoiso on hyvä luonnollinen kolesterolia alentava lääke, jota voidaan käyttää resepteissä ja mehuissa tai kapseleina.

• Mitä välttää syömistä kolesterolin alentamiseksi: sokeri, makeat sämpylät, makeiset yleensä, kakut, jäätelö, makkarat, kuten makkara, makkara ja salami, rasvaiset lihat, kuten pekoni, pekoni, peippo ja maustepihvit, keltaiset juustot, kuten cheddar ja mozzarella, voi, margariini, pakasteet kuten pizzaa ja lasagnea sekä paistettuja ruokia yleensä.

Katso ravitsemusterapeutin vinkit korkean kolesterolin alentamiseksi:

Kolesterolia alentavat harjoitukset

Liikunta edistää kolesterolin ja sydänsairauksien hoitoa, koska se auttaa laihtua, lisää kehon lihasten määrää ja vähentää stressiä. Aerobista liikuntaa, kuten kävelyä tai pyöräilyä, tulisi tehdä päivittäin noin 30-60 minuuttia. On myös suositeltavaa harjoittaa venytysharjoituksia ja lihasvoimaa lisääviä harjoituksia, kuten painoharjoittelua.

On myös tärkeää, että yksilö käyttää hyväkseen päivän pieniä mahdollisuuksia olla aktiivisempi, kuten käydä ostoksilla jalkaisin, käyttää portaita hissin ja liukuportaiden sijasta ja mennä tanssimaan. Jos sinulla ei ole tapaa käyttää, tässä on hyvä kävelykoulutus aloittelijoille.

Elintapamuutokset

On myös tärkeää lopettaa tupakointi ja välttää alkoholijuomien käyttöä korkean kolesterolin hoidon aikana, koska alkoholi lisää triglyseridejä ja suosii painonnousua. Tupakoinnin lopettaminen vaatii tahdonvoimaa, mutta se on mahdollista ja on olemassa useita hoitoja, jotka voivat auttaa tässä prosessissa, kuten vihreän teen savuke ja 1 savukkeen lopettaminen viikossa, mikä vähentää riippuvuutta nikotiinista. Nikotiinilaastareiden käyttö on myös tapa lopettaa tupakointi, jolla on hyviä tuloksia.

Alkoholijuomien osalta on suositeltavaa juoda päivittäin vain yksi lasillinen punaviiniä ennen nukkumaanmenoa, koska se suosii unta ja sisältää runsaasti koko organismia suosivia antioksidantteja. Olutta, cachaçaa, caipirinhaa ja muita alkoholijuomia ei suositella, mutta niitä voidaan käyttää maltillisesti erityispäivinä lääkärin vapauttamisen jälkeen.

Kolesterolia alentavat lääkkeet

Hoito kolesterolia alentavilla lääkkeillä tulee aina määrätä lääkäriltä. Näiden lääkkeiden käytön aloittaminen riippuu tekijöistä, kuten ikä, verenpaine, hyvä kolesteroli ja triglyseriditasot, tupakoiko henkilö vai ei, onko hänellä diabetes ja onko sukulaisillaan korkea kolesteroli ja sydänsairaus.

Joitakin kolesterolin hoitoon yleisesti käytettyjä lääkkeitä ovat: Simvastatiini, Atorvastatiini, Lovastatiini ja Vytorin. Valittava lääke vaihtelee henkilöstä toiseen, koska se riippuu tekijöistä, kuten iästä ja korkean kolesteroliongelman vakavuudesta. Katso joitain esimerkkejä kolesterolia alentavista lääkkeistä.

Uutena lääkehoidossa oli Praluent-lääkkeen hyväksyminen, joka koostuu injektiosta, joka voidaan antaa 15 päivän välein tai vain kerran kuukaudessa.

Kuinka lisätä HDL-kolesterolia (hyvä)

HDL (hyvän) kolesterolin lisäämiseksi liikuntaa, kuten kävelyä tai juoksemista, tulisi tehdä vähintään 3 kertaa viikossa. Lisäksi tulisi noudattaa ruokavaliota, joka vähentää punaisen lihan ja teollisuustuotteiden, kuten kakkujen, täytettyjen evästeiden ja suklaan, kulutusta ja lisää kalojen, kuten sardiinien, tonnikalan ja lohen, kulutusta elintarvikkeissa, joissa on runsaasti hyviä rasvoja, kuten avokado ja kastanja, oliiviöljyn lisäämisen lisäksi salaattiin.

Toinen yleinen ongelma ihmisille, joilla on korkea kolesteroli, ovat korkeat triglyseridiarvot. Katso: Kuinka alentaa triglyseridejä sydänkohtauksen estämiseksi.