Gut -asiantuntijoiden mukaan miten estää ja hoitaa matka -ummetusta

Sisältö

• Matkan ummetuksen syyt
• Kuinka ehkäistä matkaummetusta
• Miten hoitaa lomaummetusta
• Arvostelu kohteelle

Onko koskaan ollut vaikeaa "mennä" ollessasi liikkeellä? Mikään ei voi sotkea kaunista, seikkailunhaluista lomaa, kuten tukkeutuneet suolet. Olitpa hyödyntämässä lomakeskuksen loputonta buffetia tai kokeillut uusia ruokia eksoottisessa maassa, vatsavaivat voivat varmasti kouristaa (kirjaimellisesti) kenenkään tyyliin.

Täysi paljastus: Olen tulossa todeksi kanssasi.Tein viime kesänä 10 päivän matkan Thaimaahan, jonka aikana minulla oli ehkä 3 tai 4 liikettä (jotka rehellisesti sanoen ja kaikki olivat erittäin epämukavia ja pakotettuja). Vaikka se ei ehkä näytä isolta jutulta joillekin, suolistoni ja minä olimme täysin erimielisiä, jolloin minulle jäi (turvonnut) vatsaani puolipysyvä ruokavauva, joka aiheutti paljon epämukavuudesta.

Joten noin viikon lomani jälkeen otin laksatiivia vain saadakseni... nollatuloksia. Kun ruokimme norsuja, tutkimme temppeleitä ja otimme kuvia IG:lle, rukoilin hiljaa, että joku suurempi voima asettaisi parantavan käden vatsalleni - ja poistaisi bluesini numero kaksi. Kehoni huusi "vihaan sitä täällä", ja rehellisesti sanottuna olin valmis palaamaan kotiin, jotta voisin toivottavasti lopettaa ruoansulatusdraamani. (Katso myös: Kuinka käsitellä vatsakipua ja kaasua - koska tiedät sen epämukavan tunteen)

Hyvät uutiset? Lomani tai matka-ummetukseni päättyi itse asiassa, kun olin palannut omaan kylpyhuoneeseeni, ja liitin koko asian siihen, että minulla on IBS-C (ärtyvän suolen oireyhtymä ja ummetus). Jos minulla on tyypillisesti ongelmia kakkaamisen kanssa säännöllisesti, minulla olisi tietysti vielä enemmän vaikeuksia vieraassa, kaukaisessa maassa. Oikein? Aivan. Lukuun ottamatta sitä, että sinulla ei tarvitse olla ruoansulatushäiriöitä kokeaksesi matka -ummetusta (tai karanteenin ummetusta, FWIW). Pikemminkin kuka tahansa ja jokainen voi saada varmuuskopion matkoilla.

"Lomaummetus on normaali ja yleinen ilmiö", sanoo Elena Ivanina, D.O., M.P.H., New Yorkissa toimiva gastroenterologi ja GutLove.comin luoja. "Me olemme tottumuksen olentoja ja niin myös suolistamme!"

Matkan ummetuksen syyt

Kalifornian yliopiston gastroenterologin ja lääketieteen apulaisprofessori Fola Mayn, MD, Ph.D., mukaan suolistotaistelussa harvoin uloste on ykkösoire, jonka monet ihmiset kokevat matkustaessaan. , Los Angeles. "Jos olet henkilö, jolla on yksi suolen liikkeessä päivässä, saatat laskea yhteen suolenliikkeeseen kolmen päivän välein", hän sanoo. "Jotkut ihmiset kokevat myös turvotusta, vatsakipua, epämukavuutta, ruokahaluttomuutta ja paljon rasitusta kylpyhuoneessa."

Matka -ummetus johtuu tyypillisesti kahdesta asiasta: stressistä ja päivittäisen aikataulun muutoksista. Päivärutiinisi häiriintyminen - ja siten ruokavalio- ja uniaikataulusi sekä ahdistuneisuus, joka yleensä liittyy matkoihin - voi aiheuttaa monia ruoansulatuskanavan ongelmia. "Matkallessasi tunnet olosi todennäköisesti stressaantuneeksi ja syöt mitä tahansa liikkeellä ollessasi", sanoo Kumkum Patel, M.D., M.P.H. Chicagossa toimiva gastroenterologi, joka on sertifioitu. "Tämä voi johtaa hormonaaliseen ja suolistobakteerien epätasapainoon, mikä voi varmasti hidastaa suoliston toimintaa." (Aiheeseen liittyvä: Yllättävä tapa, jolla aivosi ja suolistosi ovat yhteydessä)

Tässä on joitain erityisiä syitä, jotka voivat olla syynä matkaummetukseen:

Kuljetusmuoto

ICYDK, lentoyhtiöt paineistavat matkustamon ilmaa pitääkseen lentäjät turvallisina eri korkeuksissa. Vaikka voit jatkaa hengittämistä normaalisti tämän paineenmuutoksen aikana, vatsasi ei välttämättä koe niin tasaista purjehdusta tällä muutoksella, koska se voi aiheuttaa vatsasi ja suolistasi laajenemisen ja turvotuksen Cleveland Clinicin mukaan.

Pidä "Se" sisällä ja liiku vähemmän

Kaiken lisäksi lentokoneessa kakkaminen ei ole aivan houkuttelevin skenaario (ajattele: ahdas, julkinen wc satojen jalkojen yläpuolella), joten et myöskään ole todennäköisempää, että nouset kakkoseksi lennon aikana ja jäät todennäköisemmin istumaan. — ja sama pätee myös muihin muotoihin kuin matkustamiseen, eli junaan, autoon, bussiin. Kakkasi sisällä pitäminen ja vähemmän liikkuminen voi johtaa suoliston tukehtumiseen. (Ja jos olet huolissasi lomaummetuksesta, et ehkä halua paastota lennon aikana.)

Muutokset rutiinissa, uniaikataulussa ja ruokavaliossa

Olipa sitten Karibialla tai talossasi, ummetus on ummetusta – lähinnä silloin, kun kakka liikkuu liian hitaasti GI-järjestelmässäsi. Pyrkiessään nopeuttamaan sitkeää ulostetta kehosi vetää vettä paksusuolesta, mutta kun kuitupitoisuutesi on vähäinen ja kuivunut (eli liian vähän vettä kakan työntämiseen), uloste muuttuu kuivaksi, kovaksi ja vaikea liikkua paksusuolen läpi American College of Gastroenterologyn (ACG) mukaan.

Mutta yksi lomalle menemisen tärkeimmistä eduista on se, että pääset irti normaalista aikataulustasi ja tottumuksistasi. Aivan kuten ei tarvitse asettaa hälytystä aamunkoittoon (kiitokset!), ja on runsaasti mahdollisuuksia kokea uusia ruokia, joita et ehkä syö säännöllisesti. Mutta kun hylkäät pinaattisalaatit ja sitruunaveden, joka on täynnä ravinteita ja H2O: ta uima -altaan hampurilaisille ja daiquirille, olet todennäköisesti varmuuskopioitu.

Ruokavaliosta puhuttaessa uusien ruokien kokeilu voi myös pahentaa ruoansulatuskanavan järjestelmää, sanoo tohtori May. "Ihmiset, jotka matkustavat uusiin maihin eivätkä ole aivan tottuneet ruokaan tai sen valmistustapaan, voivat päätyä infektioon tai johonkin muuhun mikrobiomipoikkeavuuteen, joka voi aiheuttaa kovettuneita ulosteita." (Kuulostaa tutulta? Et ole yksin - ota se Amy Schumerilta, joka on pyytänyt Oprahilta neuvoja ummetukseen.)

Mitä tulee kaikkeen siihen nukkumiseen, josta olet niin innoissasi? No, säännöllisen rutiinisi ja uniaikataulusi kitkeminen voi syrjäyttää kehosi sisäisen kellon tai vuorokausirytmin, joka kertoo milloin syödä, pissata, kakka jne. Ei siis ole järkyttävää huomata, että vuorokausirytmis on häiriintynyt (vaikka ne olisivat vain aiheuttamia) jet lag tai uusi aikavyöhyke) on liitetty GI -olosuhteisiin, mukaan lukien IBS ja ummetus, National Institutes of Health (NIH) mukaan.

Vahvistettu ahdistus ja stressi

Vaikka kyllä, syömäsi voi vaikuttaa suolistoon, tunteesi voivat myös aiheuttaa kaiken lomaummetuksen. Matkustaminen voi usein johtaa henkisesti väsyneeseen ja ylikuormitukseen. Kamppaileminen eri aikavyöhykkeillä, tuntemattomalla alueella, pitkät odotukset lentokentällä voivat johtua stressistä ja ahdistuksesta - molemmat voivat vaikuttaa suoliston hermoston (osa hermostoa hallitsevaa hermostoa) toimintaan. Nopea virkistys: Aivot (osa keskushermostoa) ja suolisto ovat jatkuvasti yhteydessä. Vatsa voi lähettää signaaleja aivoihin aiheuttaen emotionaalisen muutoksen, ja aivosi voivat lähettää signaaleja vatsaasi aiheuttaen sinfonia -oireita, mukaan lukien, mutta ei rajoittuen, kouristukset, kaasut, ripuli ja, kyllä, ummetus. (Aiheeseen liittyviä: Kuinka tunteesi sekoittuvat suolistosi kanssa)

"Jotkut jopa kutsuvat [suolistoa]" toisiksi aivoiksi ", sanoo Washingtonissa toimiva rekisteröity ravitsemusterapeutti Jillian Griffith, RD, MSPH." Suolissasi on monia neuroneja, jotka säätelevät ruoansulatusprosesseja, kuten nielemistä, elintarvikkeiden hajottamista. ja autat aivojasi päättämään, mitkä elintarvikkeet ovat ravintoainepitoisia ja mitkä jätteet. Kun tunnet olosi huolestuneeksi tai ahdistuneeksi, stressillä on taipumus estää kaikkia suolistosi mekanismeja. "

Oletetaan, että istut lentokentällä ja porttiedustaja ilmoitti juuri, että lentosi viivästyy. Tai ehkä olet ensimmäisellä romanttisella lepohetkelläsi ja epäröit haistaa hotellihuoneen. Kummassakin tapauksessa molemmat tilanteet herättävät todennäköisesti joitain huolenaiheita, kuten jatkolentojen tekeminen tai kylpyhuoneiden ajoitukset matkatoverisi ympärille. Samaan aikaan aivosi kertovat suolistasi, että jotain stressaavaa tai "vaarallista" tapahtuu, mikä saa suolesi valmistautumaan kaikkeen, mitä on tulossa. Ajattele sitä taisteluna tai pakena, Griffith sanoo. Ja tämä voi vaikuttaa negatiivisesti joukkoon tyypillisiä suoliston toimintoja, kuten liikkuvuutta - kuinka nopeasti tai hitaasti ruoka liikkuu ruoansulatuskanavan läpi - mikä voi sitten johtaa ripuliin tai ummetukseen American Psychological Associationin (APA) mukaan. (Aiheeseen liittyviä: Yllättäviä asioita, jotka tuhoavat salaa ruoansulatusta)

Kuinka ehkäistä matkaummetusta

Griffith ehdottaa, että valmistautuminen ja ennakointi ovat kaksi hyödyllistä hakkeria matkaummetuksen estämisessä. "Kun olet liikkeellä, et voi aina hallita asioita, joihin sinulla on pääsy", hän sanoo. "Mutta voimme tuoda mukanamme terveellisiä tavaroita, kuten kuituvälipaloja, kaurapuuropakkauksia ja chia-siemeniä - nopeita asioita, jotka voit heittää kukkaroon tai reppuun." (Katso myös: Ultimate Travel Snack, jonka voit kirjaimellisesti viedä minne tahansa)

Griffith sanoo, että yhtä tärkeää on lähteä lomalle hyvällä suolistoympäristöllä tai mikrobiomilla, johon kuuluu hydratoituminen, probioottien ja prebioottien lisääminen sekä tasapainoisen ruokavalion ylläpitäminen, joka sisältää hedelmiä, vihanneksia ja täysjyvätuotteita.

Kun laukkusi on pakattu ja aika on kulunut, "yritä luoda niin paljon normaalista rutiinista kuin mahdollista pitääksesi suoliston säännöllisenä", neuvoo tohtori Patel. "Ja varmista, että saat myös paljon lepoa. Tämä auttaa pitämään stressin alhaalla, jotta kortisolitasosi ja sympaattinen hermosto [" taistele tai pakene "-vaste] eivät ole vain ylikierroksilla."

Kun olet liikkeellä, olitpa sitten kävelykierros tai kiire portille, on helppo pitää pissasi tai kakkosi, mutta älä. Jos tunnet tarvetta käyttää wc: tä, kuuntele kehoasi. "Älä jätä huomiotta halu mennä tai se voi mennä ohi eikä palaa pian!" lisää tohtori Ivanina.

Miten hoitaa lomaummetusta

Vaikka on tärkeää nauttia vapaa-ajasta ja kaikesta sen mukana tulevasta herkullisesta ruoasta, Dr. May varoittaa poikkeamasta kokonaan tavallisesta ruokavaliostasi. "Yksi asioista, joita olemme erittäin huonoja tehdä matkoillamme, on veden juominen", hän sanoo. "Yritä juoda mahdollisimman paljon vettä päivittäin ja keskittyä kuidun saannin lisäämiseen." (Muista, että sekä H2O että kuitu ovat välttämättömiä järjestelmäsi sujuvan toiminnan kannalta.)

Vakavammissa ummetustapauksissa tohtori May ehdottaa yksinkertaisen reseptivapaan lääkkeen käyttöä. "Lempilääkkeeni on Miralax - erittäin pehmeä ja hellävarainen laksatiivinen", hän sanoo. "Kerron potilailleni, että he ottavat pienen korkkia tai yhden annoksen tätä päivässä. Se ei aiheuta sinulle räjähtävää ripulia, mutta suolen liikkeet ovat erittäin säännöllisiä." Ammattilaisen vinkki: säilytä joitain Miralax-paketteja (Buy It, $ 13, target.com) matkalaukullesi, jotta voit saada ne pois, jos järjestelmäsi toimii hitaasti.

Harjoittelu on toinen optimaalinen tapa saada suolet takaisin raiteilleen matkan aikana. "Liikkeessä oleva keho pysyy liikkeessä", sanoo tohtori Patel. Kevyt kävelykierros hotellin ympärillä tai muutamaan suosikkijooga-asennostasi voi auttaa lievittämään ummetusta ja kaasua. Yksinkertainen 20–30 minuutin harjoitus joka päivä voi auttaa saamaan asiat liikkeelle-helppo saavutus, kun tutustut uuteen kaupunkiin tai kävelet rannalla! (Seuraavaksi: Mitä tietää lentomatkustamisesta koronaviruspandemian aikana)

Arvostelu kohteelle