7 temppua kylläisyyden lisäämiseksi ja nälkäiseksi

Sisältö

• 1. Lisää proteiinilähde aterioihin
• 2. Syö salaattia lounaaksi ja illalliseksi
• 3. Lisää siemeniä välipaloihin
• 4. Syö hyviä rasvoja
• 5. Vaihda vehnäjauhot kauraleseiksi
• 6. Vihannesten sauvat nälän aikaan
• 7. Syö popcornia ahdistuksen torjumiseksi

Jos haluat lisätä kylläisyyttä aterian jälkeen ja pitää nälkä pidempään, hyvät strategiat ovat: lisää ateriaan muna, käytä kauraa jauhojen sijaan ja syö esimerkiksi kuitupitoisia ruokia.

On myös tärkeää välttää pääasiassa yksinkertaisiin hiilihydraatteihin perustuvia aterioita, kuten ranskalaista leipää tai voita sisältävää tapiokkaa, jotka sulavat nopeasti ja lisäävät nälän tunnetta nopeammin.

Lisäksi erittäin makeita ruokia, kuten cocada, täytetyt evästeet tai brigadeiro, tulisi aina välttää, koska niitä on useimmiten vaikea lopettaa syöminen, vaikka nälkä on ohi nautinnon tarjoamisen. Joten tässä on 7 temppua syödä hyvin ja saada enemmän kylläisyyttä:

1. Lisää proteiinilähde aterioihin

Proteiini on ravintoaine, joka tuo eniten kylläisyyttä elimistöön, ja sitä löytyy elintarvikkeista, kuten munista, lihasta, kanasta, juustosta ja jogurtista. Lisäksi proteiinit kuluttavat enemmän kaloreita ruoansulatuksen aikana ja ovat tärkeitä kehon lihasmassan lisäämiseksi, mikä auttaa laihtuminen.

Joten pidättääksesi nälästä pidempään, sinun on lisättävä ateriaan vähintään 1 muna, 1 viipale juustoa tai 1 pieni kanafilee tai mieluummin syödä aamupala, joka on valmistettu kahdesta munasta ja täytetty juustolla tai vihanneksilla esimerkiksi aamu tai illallinen. Otetaan esimerkki kuudesta proteiinipitoisesta välipalasta.

2. Syö salaattia lounaaksi ja illalliseksi

Vihanneksissa on runsaasti kuitua ja vähän kaloreita, mikä lisää kylläisyyden tunnetta ja pitää ruokavalion vähän kaloreita.

Siten salaatin syöminen lounaaksi ja illalliseksi auttaa vähentämään riisin, pastan, jauhojen ja muiden painonnousua stimuloivien hiilihydraattilähteiden kulutusta. Lisäksi vihannekset sisältävät vitamiineja ja kivennäisaineita, jotka ovat tärkeitä aineenvaihdunnan aktivoimiseksi ja painonpudotuksen stimuloimiseksi.

3. Lisää siemeniä välipaloihin

Koska niissä on runsaasti kuitua, siemenet, kuten chia, pellavansiemen ja seesami, ovat upeita vaihtoehtoja sisällyttää välipaloihin, ja sinun pitäisi lisätä 1-2 teelusikallista siemeniä jogurttiin, voileipätäyteeseen, hedelmäsalaattiin tai mehuun. Siksi välipala tulee ravitsevammaksi ja antaa kylläisyyttä pidempään.

Siementen lisäksi voit käyttää myös vehnäleseitä, joissa on runsaasti kuitua ja joissa ei ole juurikaan kaloreita ja jotka voidaan helposti lisätä välipaloihin, koska sillä ei ole makua eikä se muuta aterian makua. Katso vinkkejä ja esimerkkejä siementen lisäämisestä aterioihin.

4. Syö hyviä rasvoja

Hyvät rasvat lisäävät myös kylläisyyttä, koska niiden pilkkominen kestää kauemmin sen lisäksi, että ne auttavat vähentämään kehon tulehduksia ja parantamaan kolesterolitasoja.

Jotkut vaihtoehdoista, joita voidaan käyttää, ovat 5-10 yksikköä cashewpähkinöitä välipaloina, avokadon tai kookospähkinän syöminen, koska ne ovat rasvaisia ​​hedelmiä, ja kalojen, kuten tonnikalan, sardiinien ja lohen, kuluttaminen vähintään 3x viikossa.

5. Vaihda vehnäjauhot kauraleseiksi

Kauraleseet ovat terveellisiä hiilihydraattilähteitä sekä runsaasti kuitua. Toisin kuin valkoinen vehnäjauho, sillä on matala glykeeminen indeksi, eikä se stimuloi rasvan tuotantoa kehossa. Lisäksi kaura parantaa suoliston kasvistoa ja torjuu ummetusta vähentämällä kaasuntuotantoa ja torjumalla huonoa ruoansulatusta.

Kauraleseiden lisäksi muita terveellisiä jauhoja ovat kaurapuuro, mantelijauho, kookosjauho, ruskea riisijauho ja täysjyväjauho. Opi käyttämään kauraa laihduttamiseen.

6. Vihannesten sauvat nälän aikaan

Keskellä päivää, kun nälkä syntyy, hyvä valinta on syödä vihanneksia, kuten porkkanaa, selleri-varret, kämmenen sydämet, japanilainen kurkku, sellerioksat, punainen ja keltainen paprika.

Syömäpuikkojen valmistamiseksi leikkaa vain vihannekset sirujen muodossa ja säilytä niitä jääkaapissa, ja voit käyttää niitä välipaloina, kun nälkä iskee tai jos haluat pureskella jotain ahdistuksen ohittamiseksi.

7. Syö popcornia ahdistuksen torjumiseksi

Popcorn on loistava vaihtoehto kuluttaa ahdistuksen tultua, koska se sisältää runsaasti kuitua ja sisältää vähemmän kaloreita kuin elintarvikkeet, kuten suklaa tai perunalastut, ja sen avulla voit silti pureskella paljon, mikä vähentää stressiä.

Saadaksesi parhaan hyödyn, tee mieluummin popcorn mikroaaltouunissa lisäämättä rasvaa ja mausta se yrtteillä, kuten oreganolla ja persiljalla, lisäämällä vain vähän suolaa makuun. Katso kuinka valmistaa mikroaaltouuni popcorn ja miten se kulutetaan ilman rasvaa.

Katso myös lisäykset, jotka auttavat vähentämään nälkää seuraavasta videosta: