3 tyyppistä ilmakuntotuntia, joita kannattaa kokeilla (vaikka pelkäät korkeutta)

Sisältö

• Keväällä toimintaan.
• Mene eteenpäin ja hyppää.
• Veistos lennossa.
• Arvostelu kohteelle

Ehkä se on boutique-kuntosalien nousu tai kaikki Instagram-silmäkarkit, joita ilmajooga on herättänyt, mutta akrobaattiset inspiroidut harjoitukset ovat runsaampia, suosittuja ja helpompia kuin koskaan. Tämä uusin rutiinityyppi sisältää klassikoita, kuten benji -johtoja, trampoliinia ja ilma -silkkiä tavoilla, jotka helpottavat nousua tunneille riippumatta lähtökohdasta.

"Painopiste [akroharjoituksissa] on liikkeessä, voimassa ja lopulta armossa. Asianmukaisella opetuksella kuka tahansa voi oppia nämä taidot", sanoo New York Cityn antennistudion Body & Pole -yrityksen perustaja Lian Lebret. Lisäksi ilmassa liikkumisen voimakkuus on seuraavaa tasoa, joten älä ihmettele, jos joudut iskemään ensimmäisellä lentollasi. "Kun löysimme sen", Lebret sanoo, "emme maltaneet odottaa, että pääsemme jakamaan sen maailman kanssa."

Mikä parasta, tällaiset rutiinit nopeuttavat tuloksia, kun menetät itsesi niihin. (Aivan kuten nämä hauskoja tanssikardioharjoituksia.) "Ne ovat hämmästyttävä tapa harjoitella ristiin ja pitää kehon arvaamassa, jotta vahvistut uusilla, yllättävän hauskoilla tavoilla", sanoo Joy Keller, Idea Fitness Journalin päätoimittaja. Valmiina nousuun? Kokeile mitä tahansa näistä kolmesta suositusta akrotekniikasta.

Keväällä toimintaan.

Bungee-harjoittelussa on hetkiä, kun kaikki huomaavat tunteen uhmata painovoimaa venytysnauhaavusteisilla hyppyillä.

Uusi Spiderbands-studio New Yorkissa tarjoaa tunnusomaisia ​​"akropohjaisia ​​kardiotreenejä", mukaan lukien Spider FlyZone, täysi antenniversio, jossa tunnusomaiset Spiderbands sisältävät vyötärövyön, joka toimii tarkkailijana liikkeissä, kuten käsilläseisontana. "Se on korkean intensiteetin lentävä kardioharjoittelu akro- ja ilma-infuusioilla hauskassa painovoimaa uhmaavassa luokassa", sanoo Spiderbandin omistaja ja luoja Franci Cohen. Tough Lotus -ilma-kuntokeskuksessa Chandlerissa, Arizonassa, Bungee Workout -luokat sisältävät koko kehon harjoituksia ja tanssiliikkeitä, joita suoritetaan valjailla, jotka on kiinnitetty benji-johtoon katosta. "Benji -johto vetää sinut ylös, joten sinun on pakko tehdä päinvastoin ja vastustaa sitä, mikä vaatii paljon ydinvoimaa ja vakautta", sanoo Tough Lotus -omistaja Amanda Paige, entinen ammattitanssija. Samaan aikaan Crunch -kuntosali käynnisti äskettäin oman Bungee Flight: Adrenaline Rush -luokan useissa klubeissa eri puolilla maata. 45-60 minuutin harjoituksessa käytetään erityistä kantohihnaa, joka on kiinnitetty benji-johtoon katosta-joka voidaan sijoittaa vyötärön, käsivarsien tai jalkojen ympärille. "Benji pehmittää vaikutuksen, kun teet sydän- ja voimaharjoituksia, joten se on sekä voimakas että vähäinen vaikutus niveliin", sanoo Karri Mae Becker, Crunchin, San Franciscon kuntokeskuksen johtaja.

Mene eteenpäin ja hyppää.

Päästä irti trampoliinilla on niin jännittävää, ja nyt kuntoammattilaiset ovat muuttaneet muutoin satunnaiset pomppimiset luoviksi kaloreita polttaviksi rutiineiksi, joilla on kaikki plyometrian edut. Itse asiassa American Council on Exercise (ACE) äskettäinen tutkimus osoitti, että trampoliinipohjaista harjoittelua harrastaneet naiset polttivat keskimäärin 9,4 kaloria minuutissa – suunnilleen saman verran kuin juoksevat 10 minuutin mailin vauhdilla, vaikka se tuntui helpommalta. AIRobicin kaltaisissa luokissa yhdistyvät lentävät harppaukset-ajattelevat ilman halkeamat, taivaan korkeat hyppyt ja vastaavat tasapainoa haastavilla liikkeillä epävakaalla trampoliinipinnalla. (Luentoja tarjotaan urheilukeskuksissa ja trampoliinikuntosaleilla; etsi netistä "AIRobics", joka on lähellä sinua.) "Palautumisen ansiosta tyypillisistä harjoituksista tulee paljon plyometrisempiä ja ytimesi työskentelee kaksinkertaisesti vakauttaaksesi sinut", Jaime sanoo. Martinez, Sky High Sportsin pääjohtaja Portlandissa, Oregonissa, joka kutsuu AIRobicsia omaksi kunto-ohjelmakseen. (Katso mitä tapahtui, kun @girlwithnojob ja @boywithnojob kokeilivat trendiä.)

Haluatko testata trendin ensin minitrampoliinilla? Luokat, kuten pop-up JumpHouse-treeni ja Bari-studion Bounce New Yorkissa, Bellicon Studio Chicagossa ja Body by Simone's Trampoline Cardio Los Angelesissa, käyttävät yhden hengen reboundeja kekseliäisiin ryhmäkardio-voimatunneille. Tai jos olet inspiroitunut sijoittamaan miniin (32 dollarista perusmallista noin 700 dollariin huippuluokan malliin, kuten Bellicon osoitteessa bellicon.com), voit suoratoistaa hauskoja hybridirutiineja, kuten BarreAmped Bounce (barre-meets). -plyometrics -harjoitus), Simone TV: n Body ja Booya Fitness.

Veistos lennossa.

Ilmajooga lähti liikkeelle ja sai laillisen tieteellisen arvosanan, kun ACE: n tukema tutkimus osoitti, että joogan tekeminen kangas riippumatossa (tai ilmansilkissä) ollessa ripustettu voitaisiin luokitella kohtalaisen voimakkaaksi harjoitukseksi. (Kokeile tätä ilmajooga-inspiroimaa harjoittelua valmistautuaksesi ensimmäiseen luokkaan.) Siitä lähtien ilmahybridit ovat levinneet sirkusmuotoisilla rekvisiitta-aineilla, kuten staattisella puolisuunnikolla (ripustettu tanko pysyy paikallaan keinujen sijasta), hihnoilla ja vanteilla . Yksi hämmästyttävä käänne on Lyra, ilmatanssitunti, joka käyttää ripustettavia vanteita, jotka tunnetaan nimellä Lyras, keinumiseen, roikkumiseen ja poseeraamiseen (tarjotaan Crunchin kuntosaleilla valtakunnallisesti). "Nostat jatkuvasti itsesi Lyraan tekemään erilaisia ​​liikkeitä ja siirtymiä, joten ensimmäinen asia, jonka huomaat, on käsien, selän ja ydinvoiman dramaattinen kasvu", Becker sanoo.

Lisäksi paljon paikallisia studioita, kuten Upswing Aerial Dance Company Berkeleyssä, Kaliforniassa; Sky Candy Austinissa, Texasissa; tai Aerial Arts NYC New York Cityssä - opettaa ilmatunteja staattisella trapetsilla (kuten Trapeze Conditioning Sky Candyssa) ja köydillä (esimerkiksi Rope class Aerial Artsissa) näitä sulavia, lihaksia polttavia harjoituksia varten. (Googlen "aerial fitness" löytääksesi studion läheltäsi.) "Kokeile kaikkia näitä laitteita nähdäksesi mistä pidät eniten", sanoo Aerial Arts NYC: n omistaja ja ohjaaja Kristin Olness. "Kaikki ne voivat auttaa sinua todella rakentamaan voimaa ja joustavuutta." Ja tietysti rakastat saada Instagram -kuvia todistamaan sen.

Arvostelu kohteelle