Tietoja epätasaisista lantioista, harjoituksista ja muusta

Sisältö

• Syihin perustuvat hoidot
• skolioosi
• Jalan funktionaalinen ero
• Jalkojen rakenteellinen ero
• Epätasaiset lonkat ja skolioosi
• 5 harjoitusta epätasaiselle lantiolle
• 90/90 venytys
• Jalkojen halkaistu quadratus lumborum-venytys
• Lapsen poseeraa käsin ulottuvilla
• Side lankku
• Supermies
• Epätasaiset lonkat vaikuttavat kaikkeen
• Skolioosi-vaikutukset
• Syyt epätasaiseen lonkkaan
• skolioosi
• Jalan funktionaalinen ero
• Jalkojen rakenteellinen ero
• Näkeminen lääkärin kanssa
• Nouto

Lantion luut ovat osa lantiota. Kun lonkat ovat epätasaisia, kun yksi lonkka on korkeampaa kuin toinen, se tarkoittaa, että lantio on kallistettu.

Tätä kutsutaan myös lateraaliseksi lantion kallistumaksi, ja vain harvat asiat aiheuttavat sen. Oireet ja hoito riippuvat siitä, miksi lantionne ovat epätasaiset.

Epätasaisen lantion pääasialliset syyt ovat:

• skolioosi, joka voi olla lievä tai vaikea ja muuttua ajan myötä
• jalkojen pituusero, joka johtuu asennosta ja asennosta, joka on pikemminkin toiminnallinen kuin fyysinen
• fyysinen tai rakenteellinen ero jalkojen pituuksissa

Syihin perustuvat hoidot

skolioosi

• Lasten lievää selkäkäyrää seurataan yleensä selkäröntgenä joka neljäs-kuusi kuukautta. Sitä ei hoideta, ellei käyrä huonompi. Vain noin 10 prosentilla skolioosista kärsivistä ihmisistä on riittävän vakava sairaus tarvitsemaan hoitoa.
• Lääkärit voivat suositella selkätukea yli 10-vuotiaille lapsille heidän luidensa kasvaessa. Se ei korjaa selkäkäyrää, mutta estää sen etenemisen. Sitä käytetään yleensä koko päivän ja yön, paitsi jos se häiritsee urheiluun ja muihin aktiviteetteihin osallistumista.
• Tapauksissa, joissa skolioosi on vakava tai nopeasti paheneva, lääkärit voivat suositella leikkausta selkärangan sulattamiseksi yhdessä sauvan tai tekoluun kanssa käyrän etenemisen estämiseksi.

Jalan funktionaalinen ero

Voit tehdä useita asioita epätasaisten lonkkien korjaamiseksi, kun jalkojen mitattu pituus on sama:

• Hieronta voi auttaa solmujen poistamisessa ja lihaksien rentouttamisessa.
• Harjoitukset, jotka venyttävät sivua kireillä lihaksilla, voivat parantaa jalkojen ja lantion liikkuvuutta ja liikettä. Nämä ovat pääasiallinen kohtelu epätasaisille lantioille.
• Lihaksia vahvistavat harjoitukset ovat myös hyödyllisiä.
• On myös tärkeää korjata kaikki huonot asennot, joten ongelma ei tule takaisin.

Jalkojen rakenteellinen ero

Korjaa epätasainen lantio, kun mitattu jalkojen pituus on epätasainen on vaikeampaa. Pohjois-Amerikan lasten ortopedien seuran mukaan hoito perustuu jalkojen pituuseroon:

• Vielä kasvavia pieniä lapsia ja murrosikäisiä voidaan vain tarkkailla, kunnes luun kasvu on pysähtynyt.
• Lyhyemmällä jalalla varustettujen kenkäkenkien käyttäminen voi auttaa vähentämään selkäkipuja ja parantamaan kykyä kävellä normaalilla kävelyllä. Tämä on tavanomainen hoitomenetelmä lievälle jalanpituudelle (alle 2 senttimetriä).
• Vakavissa tapauksissa voidaan harkita leikkausta jalan pituuden tasaamiseksi. Jos pituusero on 2–5 senttimetriä, tehdään yleensä kirurginen toimenpide luun kasvun pysäyttämiseksi tai hidastamiseksi pidemmässä jalassa. Jos ero on yli 5 senttimetriä, tehdään yleensä monimutkaisempi toimenpide, joka tekee lyhyemmästä jalasta pidemmän.

Epätasaiset lonkat ja skolioosi

Skolioosia ei aiheuta painavien painojen tai selkäreppujen kantaminen koulussa tai huono ryhti. Lapsille se saattaa auttaa heitä tietämään, etteivät ne aiheuttaneet sitä, eikä mikään he voi tehdä estääkseen sitä.

Jos lapsi saa skolioosidiagnoosin ja se näyttää pahenevan, selkänauha tai leikkaus voi auttaa estämään sairauden etenemistä.

Skolioosissa selkäranka alkaa yleensä käyristyä juuri ennen murrosiästä, kun lapsilla on kasvuvauhti. Tämä voi olla vaikea aika elämässä, koska kaikki fyysiset ja hormonaaliset muutokset tapahtuvat.

Lapio, jolla on skolioosi siinä iässä, voi olla vihainen, hämmentynyt, epävarma tai itsetietoinen ilmeensä tai joutua käyttämään selkärankaa.

On tärkeää, että lapset puhuvat negatiivisista tunteistaan ​​ja että heillä on joku luottaa.

Tukiryhmän löytäminen skolioosista kärsivälle lapselle antaa heidän tavata muita, kuten he, joilla on sama kokemus. Se antaa heille myös paikan puhua siitä, miltä he tuntevat ja selvittää, kuinka muut käsittelevät sitä.

5 harjoitusta epätasaiselle lantiolle

Venyttelyharjoitteita lihaksien löysentämiseksi ja pidentämiseksi käytetään jalkojen funktionaalisen etäisyyden korjaamiseen. Ne auttavat myös parantamaan selkäkipuja ja muita oireita.

Tärkeintä venytettävää lihasta kutsutaan quadratus lumborum. Tämä lihas yhdistää lantion ja selkärangan.

Joustava venymä, joka kasvattaa etäisyyttä lonkkaasi ja olkapäällesi korkeamman lonkan puolella, on hyvä. Tässä on viisi osaa, jotka voivat auttaa.

90/90 venytys

1. Jos oikea puoli on kireällä, istu lattialle oikealla jalalla edessäsi taivutettuina 90 asteen kulmassa polvi ja nilkka lattialla. Kohdista polvi lantion kanssa.
2. Vasemman jalan tulisi olla vasemmalla puolella, taivutettu polvissa 90 asteen kulmaan. Tämä voi olla epämiellyttävää.
3. Nosta eteenpäin oikealla kädelläsi työntämällä oikea lonkka poispäin.

Jalkojen halkaistu quadratus lumborum-venytys

1. Istu lattialla jalat auki niin leveästi kuin mahdollista.
2. Saavuta oikea käsi ylös yrittäen koskettaa vasenta jalkaa. Sinun ei oikeastaan ​​tarvitse koskettaa jalkasi.
3. Ota sitten vasen käsi oikealle jalollesi. Tämä venyttää quadratus lumborumia molemmilta puolilta.

Lapsen poseeraa käsin ulottuvilla

1. Päästäksesi lapsen poseeraa, aloita kädet ja polvet, istu sitten takaisin kantapään päälle ja vie otsaasi lattiaa kohti pitäen pääsi alhaalla.
2. Nosta lasten poseeraamasta tilanteesta, jossa istut maassa, joka on taitettu reiden tai sylissä, nosta yksi käsivarsi ja ojenna niin pitkälle edessäsi kuin mahdollista. Toista toisella kädellä.
3. Käytä kädet yhdellä sivulla ollessasi edelleen ojennettuna. Tämä venyy alaselän ja lantion vastakkaiselle puolelle.
4. Pysy tässä asennossa ja hengitä sisään ja ulos venyttäessäsi.

Alemman lonkan heikkojen, löysien lihasten, mukaan lukien quadratus lumborum, vahvistaminen voi myös auttaa. Tätä auttavat harjoitukset:

Side lankku

1. Makaa lattialla kyljelläsi jalat yhdessä ja tukeudu kyynärvarren alla lattialle. Kohdista tai pinoa kyynärpää hartiasi alla.
2. Kutista vatsalihakset ja nosta lantiosi, joten vartalo tekee suoran.
3. Pidä tätä asentoa ensin 15 sekuntia. Voit työskennellä jopa 4 minuuttia ajan myötä.
4. Toista toisella puolella.

Supermies

1. Makaa lattialla vatsallasi.
2. Laita kädet suoraan eteenpäin ja jalat taaksepäin.
3. Nosta kädet ja jalat noin 6 tuumaa lattiasta.
4. Supista vatsalihakset ja tavoita niin pitkälle kuin mahdollista. Pidä kaksi tai kolme sekuntia.
5. Rentoudu kädet ja jalat takaisin alas lattiaan.

Epätasaiset lonkat vaikuttavat kaikkeen

Lantioni on liitetty hartioihisi ja yläosaan selkärangan avulla. Se on kytketty myös jalkoihisi. Epätasaisten lonkkien vaikutukset voidaan joskus nähdä näillä alueilla:

• Epätasaiset hartiat. Hartiat voivat myös näyttää epätasaiselta, mutta alareunan sivulla on yleensä korkeampi olkapää.
• Näkyvä lapaluu. Lapateräsi saattaa tarttua enemmän ulos ala-lonkkaan.
• Kaareva selkäosa. Selkärangasi saattaa näyttää siltä, ​​että se on kaareva S- tai C-muotoon, jos epätasaisten lantion syy on skolioosi.
• Jalan pituuden ero. Epätasaiset lonkat voivat tehdä jalan sivusta korkeamman lonkan näköiseksi ja tuntua pidemmältä kuin toinen, vaikka ne ovatkin todella samanpituisia. Yksi jalat, jotka ovat todella pidempiä kuin toinen, voivat aiheuttaa epätasaisia ​​lantiota.
• Toisella puolella näkyvä kylkiluu. Epätasaiset lonkat, jotka aiheutuvat vakavasta skolioosista, voivat saada kylkiluun kiertymään, joten korkeamman lonkan kyljessä olevat kylkiluut tarttuvat ulos toisesta.

Skolioosi-vaikutukset

Epätasaisen lantion oireet vaihtelevat syyn ja vakavuuden mukaan. Varhaisella, lievällä skolioosilla ei ole usein oireita. Vakavamman skolioosin oireita ja muita epätasaisten lantion syitä ovat:

• selkäkipu
• lonkkakipu
• polvikipu
• kävelyvaikeudet
• epätavallinen kävely

Joskus asennetut vaatteet eivät sovi mukavasti, kun lantio on epätasainen. Tämä voi erilaisten näkökulmien tai kävelemisen lisäksi tehdä ihmisistä itsetietoisia ja heikentää itsetuntoa, ahdistusta tai masennusta.

Syyt epätasaiseen lonkkaan

skolioosi

Tässä tilassa selkärangassasi on sivuttain S- tai C-muotoinen käyrä ja sitä voidaan kääntää hieman. Se on yleisin syy epätasaisiin lantioihin.

Skolioosi voi johtua selkärangan epäasianmukaisesta muodostumisesta ennen syntymää, yleensä tuntemattomista syistä. Sillä voi olla myös neuromuskulaarinen syy, kuten:

• lihassurkastumatauti
• aivohalvaus
• polio
• spina bifida
• Marfanin oireyhtymä

Skolioosi vaikuttaa tyttöihin useammin kuin poikiin, ja se voi toimia perheissä. Käyrä lakkaa etenemästä, kun luut lakkaavat kasvamasta. Käyrä pahenee todennäköisemmin, kun:

• käyrä on suuri
• käyrä on "S" -muotoinen kuin "C" -muotoinen
• käyrä on selkärangan keskellä eikä ylä- tai alaosassa

Jalan funktionaalinen ero

Tässä tilassa toinen jalka näyttää ja tuntuu pidemmältä kuin toinen, mutta on mitattuna sama pitkä. Se johtuu huonosta asennosta, joka johtaa epätasapainoiseen lihasvoimaan ja jännitteisiin.

Kun huonosta asennosta tulee tapana ja istut tai seisot samassa asennossa päivittäin kuukausien tai vuosien ajan, lihakset kompensoivat. Jotkut lihakset muuttuvat lyhyemmiksi ja tiukemmiksi ja vetävät lonkkaa ylöspäin, ja alaosan lonkkaan kiinnittyneet lihakset muuttuvat heikommiksi, pidemmiksi ja löysämmiksi.

Toinen tapa tämä voi tapahtua, jos pysyt yhdessä asennossa yhden lonkan korkeammalla kuin toinen pitkään. Näin voi tapahtua, jos nukut aina toisella puolella, kaareuta selkääsi istuessasi pitkään tai nojaat aina samalle puolelle istuessasi tai seisoessasi.

Jalkojen rakenteellinen ero

Tässä tilassa yksi jalka on mitattuna pidempi kuin toinen. Useimmilla ihmisillä on jalat, joiden pituus on hiukan erilainen, mutta ei ole harvinaista, että jalat ovat niin eripituisia, että tekee lonkista epätasaisen.

Amerikan ortopedisten kirurgien akatemian mukaan noin 4 senttimetrin ero voi aiheuttaa kävelyvaikeuksia tai raajuuden.

Joskus se on synnynnäinen, mikä tarkoittaa, että henkilö syntyy sen mukana. Tällöin syy on yleensä tuntematon. Muissa tapauksissa se johtuu:

• jalan kasvilevyn vaurio lapsuuden tai murrosikäisen aikana, jota kutsutaan Salter-Harrisin murtumaksi
• rikkoutunut jalkaluu, joka paranee huonosti lapsessa
• vakava infektio jalan luussa lapsenkengissä tai lapsuudessa
• jotkut luusairaudet, kuten neurofibromatoosi
• sairaudet, jotka aiheuttavat nivelten turvotuksen ja tulehduksen, kuten nuorten niveltulehdus

Näkeminen lääkärin kanssa

Lääkärisi saattaa huomata, että lapsellasi on epätasaiset lonkat rutiininomaisen fyysisen tutkimuksen aikana, tai saatat huomata sen itse ja kysyä lääkäriltäsi.

Skolioosi diagnosoidaan usein seulonnassa koulussa tai urheilun aikana.

Lääkärisi kysyy oireistasi ja suorittaa tutkimuksen, joka sisältää tarkistuksen skolioosin varalta katsomalla selkääsi seisoessasi ja kun olet taipunut vyötärölle kädet ripustettuna alas.

Lääkäri arvioi myös lantion ja hartioiden nähdäksesi ovatko ne tasaisia ​​vai eivät. Muita lääkärisi mahdollisia testejä epätasaisten lantion syiden selvittämiseksi ovat:

• arvioidaksesi tapaa, jolla kävelet
• mitataan jokainen jalka ja niiden välinen pituusero
• Röntgenkuvat luiden epänormaalisuuksien etsimiseksi tai jalkojen mittausten tekemiseksi
• skannaus, joka on erityinen röntgenkuvaus, joka antaa tarkemman mitan jalkojen pituudesta
• CT-skannaus poikkeavuuksien etsimiseksi jalkojen luissa tai kudoksessa

Vielä kasvavassa lapsessa sama testi, jota käytettiin ensin jalkojen pituuden mittaamiseen, toistetaan yleensä 6–12 kuukauden välein nähdäksesi muuttuuko pituusero.

Nouto

Riippumatta siitä, mikä aiheuttaa epätasaista lonkkaa tai lantion kallistumista, on joitain asioita, joita voit tehdä päivittäin auttaaksesi. On myös tärkeää seurata lääketieteen ammattilaisten kanssa ajan kuluessa.

Säännöllinen tarkistaminen lääkärin tai terveydenhuollon tarjoajan kanssa voi auttaa sinua saamaan oikean diagnoosin. Se voi myös auttaa sinua korjaamaan tai pysäyttämään tiettyjen tilojen etenemisen, jotka saattavat aiheuttaa epätasaista lonkkaa.