7 odottamatonta etua talvikilpailun harjoittelusta

Sisältö

• Rakennat henkistä sitkeyttä.
• Talvi voi todellakin tarjota ihanteelliset juoksulämpötilat.
• Odotat innolla juoksumattojuoksua.
• Harjoittelu auttaa pitkän talven tuntumaan lyhyemmältä.
• Rakennat vahvemman vartalon.
• Tapaat uusia ystäviä ...
• ... tai viettää kaivattua aikaa yksin.
• Arvostelu kohteelle

Kevään kilpailupäivillä on omat etunsa: leudot lämpötilat, jaettu on vihdoin aurinkoista energiaa ja positiivista aloitusta kaudelle. Mutta koulutusta kevään kisoihin (eli pakkasen kylmiin lämpötiloihin viikoittain, jos asut pohjoisessa ja käsittelet rajoitetun määrän tunteja päivänvalossa)? Se voi olla pelottavaa.

Ja se on säätö asuinpaikastasi riippumatta. "Talvi on kaikkialla", sanoo Michael McGrane, Boston Athletic Associationin juoksujoukkueen valmentaja. "Vaikka olisit Floridassa, harjoittelu voi olla haastavaa, jos et ole tottunut 50 asteen lämpötiloihin."

Mutta on olemassa tiettyjä etuja, jotka johtuvat kylmempien päivien täyttämisestä pitkillä juoksuilla ja mäkisprintillä. Täällä seitsemän heistä – suoraan koillisista juoksijoilta ja juoksuvalmentajilta.

Rakennat henkistä sitkeyttä.

"Tuntuu aika pahalta, kun juokset vaikeissa olosuhteissa", sanoo Amanda Nurse, eliittijuoksija ja Adidas -juoksuvalmentaja. "Jotkut mieleenpainuvimmista lenkkeistäni olivat ne, kun minulla oli jääpuikkoja ripsille, tarvitsin Yaktraxia lenkkarissani ja minulla oli kaikki omistamani lämpimät kerrokset. Jotkut joukkuetoverini käyttivät jopa hiihtolaseja."

Seurauksena on, että rakennat itseluottamusta, mikä on avainasemassa valmistautuneena kilpailupäivänä. Näiden vaikeiden päivien katsominen voi myös auttaa sinua voittamaan kisan (tiedät, kun olet tunne jaloissasi, keuhkoissasi ja sydämessäsi ja kysy itseltäsi, miksi rekisteröidyit tähän uudelleen). "Voit ajatella taaksepäin kaikkia niitä kovia harjoituspäiviä, kun et vain uskaltanut tietä vaan myös säätä-ja huomaat, että pystyt käsittelemään tätä", sanoo Angela Rubin, Equinox Chestnut Hillin Precision Running Lab -päällikkö. "Henkinen vahvuus on yksi suurimmista kilpa -ajoista."

Talvi voi todellakin tarjota ihanteelliset juoksulämpötilat.

Joten pelkäät jäätä, lunta ja tuulta. No, tiedä tämä: "Talvella ja keväällä kilpailuolosuhteet voivat joskus olla mukavampia kuin kesällä. Meidän on helppo unohtaa kuinka kostea ja kuuma kesä on", McGrane sanoo. Talviajo tarkoittaa, että sinun ei tarvitse käsitellä allergioita tai korkeita lämpötiloja, jotka molemmat voivat hidastaa sinua. (Aiheeseen liittyviä: Yllättävät edut harjoittelusta sateessa)

"Kun alat ylittää 60 tai 65 astetta, yleinen suorituskyky alkaa laskea", McGrane sanoo. Kuivut todennäköisemmin ja menetät tärkeitä elektrolyyttejä, mikä voi aiheuttaa kouristelua ja väsymystä.

Siksi kylmät olosuhteet voivat itse asiassa olla parempia. "Neljäkymmentä astetta on hyvä lämpötila kilpailulle, koska sinulla on taipumus kuumentua paljon sen aikana", sairaanhoitaja sanoo. Parasta kaikessa: voit hallita lämpöäsi lisäämällä kerroksia ja luopumalla kerroksista kesken juoksun, hän sanoo.

Odotat innolla juoksumattojuoksua.

Joo, luit oikein. Päivinä, jolloin et vain kestä ajatusta ulkona olemisesta, näet juoksumaton juoksevan hengähdystauona (ja milloin muuten voit sanoa sen?!). "Juoksumatto antaa sinulle mahdollisuuden asettaa nopeuden, jonka haluat juosta, ja luoda korkeuden, jolla haluat harjoitella", Sairaanhoitaja sanoo. Juoksumattotunnit - à la Barry's Bootcamp tai Equinox's Precision Running Lab - ovat myös loistavia tapoja työskennellä nopeudella tai mäessä (lämpimässä!) ryhmäympäristössä. Rubin sanoo: "Maisemanvaihto on aina hyvästä, varsinkin niinä negatiivisina astepäivinä." (Aiheeseen liittyviä: 8 tekemääsi juoksumattovirhettä)

Harjoittelu auttaa pitkän talven tuntumaan lyhyemmältä.

Jos talvi on vähiten suosikki vuodenaikasi, et ole yksin. Mutta sitoutuminen harjoitussuunnitelmaan, joka pitää sinut kiireisenä tammikuusta huhtikuuhun, voi pitää mielessäsi lyhyitä päiviä, pakkasta ja pilvistä taivasta. "Talvi menee nopeammin, kun lasket viikkoja kisoihin", McGrane sanoo. "Juoksen Bostonia joka vuosi, ja joka vuosi vitsailen, että se on tapani selviytyä talvikuukausista."

Rakennat vahvemman vartalon.

"Kehosi käyttää paljon energiaa lämmittääkseen ilmaa, jota hengität harjoittellessasi", Rubin sanoo. Juokseminen epätasaisilla pinnoilla tai lumisella, kivisellä maaperällä vaatii myös lihaksia sitoutumaan enemmän, hän toteaa. Itse asiassa yksi Michiganin yliopiston tutkimus osoitti, että liikkuminen epätasaisessa maastossa vaatii 28 prosenttia enemmän energiaa kuin tasaisella pinnalla. "Talvisella maalla juokseminen voi aktivoida ydintäsi paljon enemmän pitääkseen sinut vakaana", Rubin selittää. "Kun yrität säilyttää muotosi etkä liukastu tai putoa, ytimesi syttyy vakauttamaan sinua."

Tapaat uusia ystäviä ...

Ammattilaisen vinkki: Älä tee pitkiä lenkkejä yksin. "Talviharjoittelun aikana tuntema toveruus on uskomatonta", sairaanhoitaja sanoo. "Kun harjoittelet huonoissa olosuhteissa (etenkin lumessa ja jäässä!), juoksijat todella yhdistyvät, ylistävät toisiaan ja työskentelevät yhdessä saadakseen sen suoritettua säästä riippumatta." Jos haluat löytää juoksuryhmän lähelläsi, aloita tutustumalla erikoisjuoksu- tai urheiluliikkeisiin ja harjoitusstudioihin, jotka järjestävät niitä usein viikonloppuisin.

"Jos juokset ryhmän kanssa, se voi johtaa kestäviin ystävyyssuhteisiin-etenkin pitkillä lenkillä. Opit todella tuntemaan jonkun", sairaanhoitaja sanoo. Lisäksi suuri osa menestymisestä kisoissa on sitoutuminen harjoitteluun-ja jos sinulla on ystäviä tai joukkuetovereita, jotka luottavat siihen, että tulet paikalle, se kannustaa sinua olemaan läsnä, koska et halua antaa ne alas! (Aiheeseen liittyvää: Juoksevaan ryhmään liittymisen edut-vaikka et yritä asettaa PR: ää)

... tai viettää kaivattua aikaa yksin.

"Lämmin sää tuo esiin kaikki juoksijat ja väkijoukot", sanoo Kelly Whittaker, 20-kertainen maratoonari ja ohjaaja B/SPOKEssa, sisäpyöräilystudiossa Bostonissa. Mutta lenkkeily kylmänä ja raikkaana päivänä voi tarkoittaa, että sinulla on tie tai polku itsellesi ja voit nauttia maisemista rennommalla tavalla. "Mikään ei ole parempaa kuin juosta lumen peittämän maaston ohi." Etsi luonnollinen ympäristö saadaksesi entistä enemmän zen-tekijää. Stanfordin yliopiston tutkimus osoittaa, että ajan viettäminen ulkona (emmekä tarkoita kaupungin kaduilla) rauhoittaa aivoja ja rentouttaa mielenterveysongelmiin liittyviä alueita enemmän kuin kiireisiä ympäristöjä.

Arvostelu kohteelle