7 kiehtovaa ruokaa ja lisäravinteita, jotka toimivat kuten Viagra

Sisältö

• 1. Tribulus
• 2. Maca
• 3. Punainen ginseng
• 4. Fenugreek
• 5. Sahrami
• 6. Gingko biloba
• 7. L-sitrulliini
• Muut mahdolliset aphrodisiacs
• Lopullinen rivi

Ei ole harvinaista, että etsitään tapoja lisätä seksuaalista asemaasi.

Vaikka jotkut lääkelääkkeet, kuten Viagra, voivat auttaa, monet ihmiset pitävät luonnollisista vaihtoehdoista, joita on helposti saatavana, huomaamaton ja joilla on todennäköisesti vähemmän sivuvaikutuksia.

Mielenkiintoista on, että tutkimukset ovat osoittaneet, että useat ruuat ja lisäravinteet voivat auttaa parantamaan libidoasi ja hoitamaan erektiohäiriöitä.

Tässä on 7 ruokaa ja lisäravinteita, jotka saattavat toimia kuten Viagra parantaaksesi libidoasi.

1. Tribulus

Tribulus terrestris on pieni lehtikasvi, jonka juuret ja hedelmät ovat suosittuja perinteisessä kiinalaisessa ja ayurvedisessa lääketieteessä (1).

Sitä on saatavana myös urheilulisäaineena, ja sitä markkinoidaan yleisesti testosteronitason nostamiseksi ja sukupuolen parantamiseksi.

Ihmisetutkimukset eivät ole osoittaneet, että se voi nostaa testosteronitasoa, mutta näyttää siltä, ​​että se lisää seksuaalista asemaa sekä miehillä että naisilla.

90 vuorokauden tutkimuksessa naisilla, jotka ilmoittivat matalasta seksuaalisesta nautinnosta ottaen 750 mg Tribulus terrestris päivittäin lisääntynyt seksuaalinen tyytyväisyys 88%: lla osallistujista (2).

Lisäksi 2 kuukauden tutkimus miehillä paljasti, että ottaen 750–1 500 mg Tribulus terrestris päivittäin parantunut seksuaalinen halu 79 prosentilla heistä (3).

Erektiohäiriöillä kärsivillä miehillä tehdyt tutkimukset osoittavat kuitenkin häiriöitä.

Yhdessä tutkimuksessa havaittiin, että 800 mg tämän lisäravinteen ottaminen päivittäin 30 päivän ajan ei hoitanut erektiohäiriöitä. Päinvastoin, toisessa tutkimuksessa ottamalla 1 500 mg päivittäin 90 päivän ajan, erektiot ja seksuaalinen halu paranivat (4, 5).

Sellaisenaan tarvitaan lisää tutkimusta Tribulus terrestris ja erektiohäiriöt.

Tribulus terrestris voi auttaa nostamaan libidoa miehillä ja naisilla. Tulokset sen kyvystä hoitaa erektiohäiriöitä ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia, joten lisätutkimuksia tarvitaan.

2. Maca

Maca (Lepidium meyenii) on juurikasviha, jota käytetään perinteisesti lisäämään hedelmällisyyttä ja sukupuolen lisäämistä. Voit ostaa lisäravinteita eri muodoissa, kuten jauheet, kapselit ja nestemäiset uutteet.

12 viikkoa kestäneessä tutkimuksessa todettiin, että 42% miehistä, jotka ottivat 1500–3000 mg makaa päivittäin, kokenut lisääntynyttä sukupuolen ajamista (6).

Lisäksi, kun tutkimuksessa tehtiin 4 tutkimusta, joissa käytettiin 131 ihmistä, makan ottaminen johdonmukaisesti vähintään 6 viikon ajan, paransi seksuaalista halua. Se auttoi myös miesten erektiohäiriöiden hoitamisessa (7).

Lisäksi jotkut todisteet viittaavat siihen, että maca voi auttaa torjumaan libido-menetystä, joka voi ilmetä tiettyjen masennuslääkkeiden sivuvaikutuksena (8).

Suurimmassa osassa tutkimuksia havaittiin, että 1,5–3,5 gramman ottaminen päivittäin vähintään 2–12 viikkoa riitti parantamaan libidoa (6, 7).

Maca voi auttaa lisäämään libidoa ja parantamaan erektiohäiriöitä miehillä, joilla on lievä erektiohäiriö.

3. Punainen ginseng

Ginseng - ja erityisesti punainen ginseng - voivat auttaa matalaa libidoa ja parantaa seksuaalista toimintaa.

20-viikkoisessa tutkimuksessa, jossa käytettiin 32 vaihdevuodetta ottavaa naista, havaittiin, että ottamalla 3 grammaa punaista ginsengiä päivässä parani merkittävästi seksuaalinen halu ja toiminta verrattuna lumelääkkeeseen (9).

Lisäksi punainen ginseng voi lisätä typpioksidin tuotantoa, yhdistettä, joka tukee verenkiertoa ja auttaa penis lihaksia rentoutumaan. Itse asiassa tutkimukset ovat paljastaneet, että tämä yrtti oli ainakin kaksi kertaa niin tehokas kuin lumelääke erektiohäiriön tehostamisessa (10, 11, 12).

Muissa tutkimuksissa ei kuitenkaan ole havaittu punaisen ginsengin vaikutusta libidoon tai seksuaaliseen toimintaan, ja jotkut asiantuntijat kyseenalaistavat näiden tutkimusten vahvuuden (13, 14, 15).

Siksi tarvitaan lisää tutkimusta.

Punainen ginseng on yleensä hyvin siedetty, mutta se voi aiheuttaa sivuvaikutuksia, kuten päänsärkyä ja vatsavaivoja. Se voi myös olla vuorovaikutuksessa lääkkeiden, kuten verenohennuslaitteiden, kanssa, joten niitä käyttävät voivat kysyä lääkäriltä ennen käyttöä (10).

Punainen ginseng voi lisätä libidoa ja parantaa erektiohäiriöitä, vaikka lisätutkimuksia tarvitaan.

4. Fenugreek

Sarviapila on suosittu yrtti vaihtoehtoisessa lääketieteessä, joka voi auttaa parantamaan libidoa ja parantamaan seksuaalista toimintaa.

Se sisältää yhdisteitä, joita kehosi voi käyttää sukupuolihormonien, kuten estrogeenin ja testosteronin (16, 17) tuottamiseen.

6-viikkoisessa tutkimuksessa 30 miehellä havaittiin, että täydentämällä 600 mg fenugreek-uutetta päivittäin paransi voimaa ja paransi seksuaalista toimintaa (18).

Samoin kahdeksan viikon tutkimuksessa 80 naisella, joilla on alhainen libido, todettiin, että ottamalla päivittäin 600 mg fenugreek-hoitoa parani merkittävästi seksuaalinen kiihottuminen ja halu verrattuna lumelääkeryhmään (19).

Hyvin harvat ihmistutkimukset ovat tutkineet sarviapihaa ja libidoa, joten lisätutkimuksia tarvitaan.

Lisäksi tämä yrtti on vuorovaikutuksessa verta ohentavien lääkkeiden, kuten varfariinin, kanssa. Jos sinulla on veri ohenninta, keskustele lääkärisi kanssa ennen kuin otat sarviapihaa (20).

Sarviapila saattaa lisätä libidoa sekä miehillä että naisilla kannustamalla sukupuolihormonien tuotantoa.

5. Sahrami

Sahrami on herkullinen mauste, joka on saatu Crocus sativus kukka.

Sen monet perinteiset käyttötarkoitukset vaihtelevat stressin vähentämisestä aphrodisiaakkina, etenkin masennuslääkkeillä.

Neljän viikon tutkimuksessa 38 naisella, joilla oli alhainen libido antidepressanteilla, havaittiin, että 30 mg sahramin ottaminen päivittäin paransi merkittävästi useita seksuaaliasioita, kuten vähentynyt kiihtyminen ja voitelu, lumelääkkeeseen verrattuna (21).

Samoin 4 viikon tutkimuksessa 36 miehellä, jotka kamppailivat masennuslääkkeiden käyttöön liittyvän halun ja kiihkeyden kanssa, 30 mg sahramin ottaminen päivittäin paransi merkittävästi erektiohäiriötä verrattuna lumelääkkeeseen (22).

Lisäksi tutkimuksessa, jossa tutkittiin viittä tutkimusta 173 ihmisellä, todettiin, että sahrami paransi merkittävästi miesten ja naisten seksuaalisen nautinnon, halujen ja kiihottumisen näkökohtia (23).

Ihmisillä, joilla ei ole masennusta tai jotka eivät käytä masennuslääkkeitä, tulokset ovat kuitenkin erilaisia ​​(24).

Sahrami saattaa lisätä libidoa masennuslääkkeillä, mutta sen vaikutukset ovat epäjohdonmukaisia ​​niillä, jotka eivät käytä näitä lääkkeitä.

6. Gingko biloba

Gingko biloba on suosittu yrttilisäosa perinteisessä kiinalaisessa lääketieteessä.

Se voi hoitaa erilaisia ​​ongelmia, mukaan lukien seksuaaliset häiriöt, kuten erektiohäiriöt ja matala libido, koska se voi nostaa typpioksidipitoisuutta veressä, mikä auttaa veren virtausta edistämällä verisuonten laajenemista (25, 26).

Ihmisillä tehdyt tutkimukset paljastavat sekalaisia ​​tuloksia.

Yhdessä 4 viikon tutkimuksessa, jossa käytettiin 63 ihmistä, havaittiin, että keskimääräisen 209 mg: n annoksen ottaminen gingko bilobaa päivässä auttoi hoitamaan masennuslääkkeisiin liittyviä seksuaalisia toimintahäiriöitä - alhaista halua, kiihottumista ja / tai nautintoa - 84 prosentilla osallistujista (27).

Useat muut tutkimukset ovat kuitenkin osoittaneet, että gingko biloballa oli vähän tai ei ollenkaan vaikutusta libidoon tai muihin seksuaalisen toimintahäiriön näkökohtiin (28, 29, 30).

Gingko biloba voi hoitaa seksuaalisen toiminnan häiriöitä, koska se voi nostaa typpioksiditasoja. Tutkimukset ovat kuitenkin epäjohdonmukaisia.

7. L-sitrulliini

L-sitrulliini on kehosi luonnollisesti tuottama aminohappo.

Kehosi muuntaa sen sitten L-arginiiniksi, mikä auttaa parantamaan veren virtausta tuottamalla typpioksidia laajentamaan verisuoniasi. Tämä puolestaan ​​voi hoitaa erektiohäiriöitä (31).

Esimerkiksi pienessä kuukausittaisessa tutkimuksessa 24 miehellä, joilla oli lievä erektiohäiriö, havaittiin, että ottamalla 1,5 grammaa L-sitrulliiniä päivittäin, oireet paranivat merkittävästi 50 prosentilla osallistujista (32).

Toisessa miesten 30 päivän tutkimuksessa päivittäisen 800 mg L-sitrulliinin ja 300 mg trans-resveratrolin yhdistelmän ottaminen paransi erektiohäiriöitä ja kovuutta verrattuna lumelääkkeeseen (33).

Trans-resveratroli, yleisesti tunnettu resveratrolina, on kasviyhdiste, joka toimii antioksidanttina ja liittyy moniin terveyshyötyihin.

L-sitrulliini on saatavana ravintolisäaineena kapseli- tai jauhemuodossa, mutta sitä esiintyy luonnollisesti elintarvikkeissa, kuten vesimeloni, tumma suklaa ja pähkinät.

L-sitrulliini voi auttaa miehiä erektiohäiriöissä, koska se voi nostaa typpioksiditasoja veressä.

Muut mahdolliset aphrodisiacs

Useita muita ruokia ja lisäravinteita mainostetaan yleisesti libido-parannuksina. Heillä ei ole kuitenkaan niin paljon todisteita.

Tässä on useita ruokia, jotka voivat lisätä libidoosi:

• Ostereita. Useat eläintutkimukset osoittavat, että osterit voivat lisätä libidoosi, mutta tällä alalla ei ole tehty ihmisitutkimuksia (34, 35).
• Suklaa. Vaikka suklaan uskotaan laajasti lisäävän libidoa, etenkin naisilla, tästä ei ole todisteita tuskin (36).
• Pähkinöitä. Jotkut todisteet viittaavat siihen, että pähkinät, erityisesti pistaasipähkinät, voivat lisätä miesten libidoa. Tarvitaan kuitenkin enemmän tutkimusta (37, 38).
• Vesimeloni. Tämä suosittu hedelmä on hyvä L-sitrulliinin lähde, joka voi auttaa erektiohäiriöissä.Yhdessäkään ihmisillä tehdyssä tutkimuksessa ei ole tutkittu vesimelonin saantia ja erektiohäiriöitä tai libidoa.
• Chasteberry. On jonkin verran näyttöä siitä, että kukonmarjat voivat lievittää premenstruaalisen oireyhtymän (PMS) oireita naisilla, mutta ei ole todisteita siitä, että se tarjoaisi libidoa lisääviä vaikutuksia (39, 40).
• Kahvi. Tämä suosittu juoma sisältää kofeiinia ja polyfenoleja, joiden joidenkin tutkimusten mukaan erektiohäiriöiden riski on alhaisempi. Ihmisetutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän (41, 42, 43).
• Kiimainen vuohen rikkakasvi. Tämä yrtti sisältää yhdisteitä, jotka voivat vaikuttaa peniksen verenvirtaukseen, ja se on liitetty eläinten tutkimuksissa parannettuun erektiohäiriöön. Ihmisetutkimusta tarvitaan kuitenkin enemmän (44, 45, 46).
• Alkoholia. Vaikka alkoholi voi auttaa ihmisiä saamaan mielialan, se ei lisää libidoa. Itse asiassa korkea saanti on liitetty seksuaaliseen toimintahäiriöön (47, 48, 49).

Monet muut ruuat ja lisäravinteet voivat lisätä libidoa, mutta niitä tukevat vähemmän tieteelliset todisteet.

Lopullinen rivi

Jos haluat lisätä sukupuolesi asettamista, et ole yksin.

Muutama ruoka ja lisäravinteet voivat toimia jopa aphrodisiakeina, mukaan lukien tribulus, maca, punainen ginseng, sarviapila, sahrami, gingko biloba ja L-sitrulliini.

Ihmisille tehdyn rajoitetun tutkimuksen takia on epäselvää, kuinka nämä ruokia ja lisäravinteita verrataan Viagra-kaltaisten farmaseuttisten libido-tehostajien kanssa.

Useimmat näistä ovat hyvin siedettyjä ja laajalti saatavissa, joten ne on helppo sisällyttää päivittäiseen rutiiniin.

Muista, että jotkut näistä libidoa lisäävistä ruuista ja lisäravinteista voivat olla vuorovaikutuksessa tiettyjen lääkkeiden kanssa. Jos käytät lääkkeitä, kannattaa ehkä kysyä lääkäriltä etukäteen.