Kuinka tunnistaa uhrin mentaliteetti ja käsitellä sitä

Sisältö

• Miltä se näyttää?
• Vastuun välttäminen
• Etsimättä mahdollisia ratkaisuja
• Tunne voimattomuudesta
• Negatiivinen itsekeskustelu ja itsesabotaasi
• Itsetunnon puute
• Turhautumista, vihaa ja kaunaa
• Mistä se tulee?
• Aiempi trauma
• Pettäminen
• Yhteisriippuvuus
• Manipulointi
• Kuinka minun pitäisi vastata?
• Vältä merkintöjä
• Aseta rajat
• Tarjoa apua ratkaisujen löytämiseen
• Tarjoa rohkaisua ja validointia
• Mieti, mistä he tulevat
• Entä jos minulla on uhri-mentaliteetti?
• Alarivi

Meillä on tuotteita, jotka ovat mielestämme hyödyllisiä lukijoillemme. Jos ostat tämän sivun linkkien kautta, saatamme ansaita pienen palkkion. Tässä on prosessimme.

Tunnetko jonkun, joka näyttää olevan uhri melkein kaikissa tilanteissa? On mahdollista, että heillä on uhrin mentaliteetti, jota kutsutaan joskus uhrin oireyhtymäksi tai uhriyhdistelmäksi.

Uhrin mentaliteetti perustuu kolmeen keskeiseen uskomukseen:

• Pahoja asioita tapahtuu ja tapahtuu jatkuvasti.
• Muut ihmiset tai olosuhteet ovat syyllisiä.
• Kaikki pyrkimykset luoda muutos epäonnistuvat, joten ei ole mitään järkeä yrittää.

Ajatus uhri-mentaliteetista heitetään paljon pop-kulttuurissa ja rennossa keskustelussa viitaten ihmisiin, jotka näyttävät uppoutuvan negatiivisuuteen ja pakottavan sen toisten päälle.

Se ei ole virallinen lääketieteellinen termi. Itse asiassa useimmat terveydenhuollon ammattilaiset välttävät sitä ympäröivän leimautumisen vuoksi.

Ihmiset, jotka tuntevat olevansa loukussa uhritilanteessa tehdä ilmaista paljon negatiivisuutta, mutta on tärkeää ymmärtää merkittävä kipu ja ahdistus usein ruokkivat tätä ajattelutapaa.

Miltä se näyttää?

Tarzanassa, Kaliforniassa, toimiluvan saanut avioliitto- ja perheterapeutti Vicki Botnick selittää, että ihmiset tunnistavat uhrin roolin, kun he "uskovat, että kaikki muut ovat aiheuttaneet kurjuutensa, eikä mikään heidän tekemisestään saa koskaan aikaan muutosta".

Tämä jättää heidät tuntemaan itsensä haavoittuviksi, mikä voi johtaa vaikeisiin tunteisiin ja käyttäytymiseen. Tässä on katsaus joihinkin näistä.

Vastuun välttäminen

Yksi päämerkki, Botnick ehdottaa, on vastuun puute.

Tähän voi sisältyä:

• syyttää muualta
• tekosyitä
• ei ota vastuuta
• reagoida useimpiin elämänesteisiin sanalla "Se ei ole minun vikani"

Pahoja asioita todella tapahtuu, usein ihmisille, jotka eivät ole tehneet mitään ansaitsemaansa heitä. On ymmärrettävää, että ihmiset, jotka kohtaavat vaikeuksia toisensa jälkeen, voivat alkaa uskoa maailman olevan saamassa heitä.

Mutta monissa tilanteissa tehdä siihen liittyy vaihtelevaa henkilökohtaista vastuuta.

Harkitse esimerkiksi työpaikan menetystä. On totta, että jotkut ihmiset menettävät työpaikkansa ilman hyvää syytä. Usein on myös tapana, että tietyillä taustalla olevilla tekijöillä on merkitys.

Joku, joka ei ota huomioon näitä syitä, ei ehkä opi tai kasvaa kokemuksesta ja voi joutua kohtaamaan saman tilanteen uudelleen.

Etsimättä mahdollisia ratkaisuja

Kaikki negatiiviset tilanteet eivät ole täysin hallitsemattomia, vaikka ne näyttävätkin aluksi siltä. Usein on ainakin joitain pieniä toimia, jotka voivat johtaa parannukseen.

Ihmiset, jotka tulevat uhriksi joutumisesta, eivät ehkä ole juurikaan kiinnostuneita yrittämään muutoksia. He saattavat hylätä avustustarjoukset, ja saattaa tuntua siltä, ​​että heitä kiinnostaa vain sääli itseään.

Pienen ajan viettäminen kurjuudessa ei ole välttämättä epäterveellistä. Tämä voi auttaa tuskallisten tunteiden tunnistamisessa ja käsittelyssä.

Mutta tällä kaudella pitäisi olla selvä loppupiste. Sen jälkeen on hyödyllisempää aloittaa työskentely paranemisen ja muutoksen puolesta.

Tunne voimattomuudesta

Monet uhreiksi tuntevat ihmiset uskovat, ettei heillä ole voimaa muuttaa tilannettaan. He eivät pidä kaatuneista ja haluavat, että asiat menevät hyvin.

Mutta elämä heittää heitä edelleen tilanteisiin, jotka heidän näkökulmastaan ​​eivät voi tehdä mitään menestyäkseen tai paeta.

"On tärkeää olla tietoinen erosta" haluttomuuden "ja" kykenemättömyyden "välillä, Botnick sanoo. Hän selittää, että jotkut uhreiksi tuntevat ihmiset tekevät tietoisen valinnan siirtää syyllisyyttä ja loukkaantua.

Mutta käytännössä hän työskentelee yleisemmin ihmisten kanssa, jotka kokevat syvään juurtunutta psykologista kipua, joka tekee muutoksesta todella mahdotonta.

Negatiivinen itsekeskustelu ja itsesabotaasi

Ihmiset, joilla on uhrin mentaliteetti, voivat sisällyttää kohtaamiensa haasteiden ehdottamat negatiiviset viestit.

Uhrin tunteminen voi vaikuttaa uskomuksiin, kuten:

• "Kaikki pahaa tapahtuu minulle."
• "En voi tehdä mitään asialle, joten miksi yrittää?"
• "Ansaitsen pahoja asioita, joita minulle tapahtuu."
• "Kukaan ei välitä minusta."

Jokainen uusi vaikeus voi vahvistaa näitä hyödyttömiä ajatuksia, kunnes ne ovat tiukasti juurtuneet sisäiseen monologiinsa. Ajan myötä negatiivinen itsekeskustelu voi vahingoittaa sietokykyä, mikä vaikeuttaa palautumista haasteista ja parantumista.

Negatiivinen itsekeskustelu kulkee usein käsi kädessä itsesabotaasin kanssa. Ihmisillä, jotka uskovat itsepuheensa, on usein helpompaa elää se. Jos kyseinen itsekeskustelu on negatiivinen, he saattavat todennäköisemmin sabotoida tiedostamattomasti mahdollisia yrityksiä muutokseen.

Itsetunnon puute

Ihmiset, jotka näkevät itsensä uhreina, voivat kamppailla itseluottamuksen ja itsetuntoon. Tämä voi pahentaa uhriksi joutumisen tunteita.

He saattavat ajatella esimerkiksi: "En ole tarpeeksi älykäs saadaksesi paremman työpaikan" tai "En ole tarpeeksi lahjakas menestyäksesi". Tämä näkökulma saattaa estää heitä yrittämästä kehittää taitojaan tai tunnistaa uusia vahvuuksia ja kykyjä, jotka voivat auttaa heitä saavuttamaan tavoitteensa.

Ne, jotka yrittävät pyrkiä siihen, mitä haluavat ja epäonnistuvat, voivat nähdä itsensä jälleen olosuhteiden uhrina. Negatiivinen linssi, jolla he katsovat itseään, voi vaikeuttaa minkään muun mahdollisuuden näkemistä.

Turhautumista, vihaa ja kaunaa

Uhrin mentaliteetti voi aiheuttaa verotuksen emotionaaliseen hyvinvointiin.

Tämän ajattelutavan omaavat ihmiset saattavat tuntea:

• turhautunut ja vihainen maailmaa kohtaan, joka näyttää heitä vastaan
• toivoton heidän olosuhteistaan, jotka eivät koskaan muutu
• satuttaa, kun he uskovat, että rakkaansa eivät välitä
• kauhistunut ihmisistä, jotka näyttävät onnellisilta ja onnistuneilta

Nämä tunteet voivat painaa voimakkaasti ihmisiä, jotka uskovat olevansa aina uhreja, rakentavat ja juhlivat, kun heitä ei käsitellä. Ajan myötä nämä tunteet saattavat vaikuttaa:

• vihainen purkauksia
• masennus
• eristäytyminen
• yksinäisyys

Mistä se tulee?

Hyvin harvat - jos lainkaan - ihmiset omaksuvat uhrin mentaliteetin vain siksi, että pystyvät. Se juurtuu usein muutamaan asiaan.

Aiempi trauma

Ulkopuoliselle joku, jolla on uhri-mentaliteetti, saattaa tuntua liian dramaattiselta. Mutta tämä ajattelutapa kehittyy usein vastauksena todelliseen uhrautumiseen.

Se voi tulla tapa selviytyä väärinkäytöksistä tai traumoista. Yhden negatiivisen olosuhteen kohtaaminen toisensa jälkeen voi tehdä tämän tuloksen todennäköisemmäksi.

Kaikki traumaattisia tilanteita kokevat ihmiset eivät kehitä uhrin mentaliteettia, mutta ihmiset reagoivat vastoinkäymisiin eri tavoin. Tunnekipu voi häiritä ihmisen hallinnan tunnetta ja myötävaikuttaa avuttomuuteen, kunnes hän tuntee olevansa loukussa ja antaa periksi.

Pettäminen

Luottamuksen pettäminen, varsinkin toistuvat petokset, voivat myös saada ihmiset tuntemaan itsensä uhreiksi ja vaikeuttamaan heidän luottamustaan ​​ketään kohtaan.

Jos esimerkiksi ensisijainen hoitajasi noudattaa harvoin sitoutumistasi sinuun lapsena, sinulla voi olla vaikeuksia luottaa muihin linjassa oleviin.

Yhteisriippuvuus

Tämä ajattelutapa voi myös kehittyä rinnakkaisriippuvuuden rinnalla. Rinnakkaisriippuva henkilö voi uhrata tavoitteensa kumppaninsa tukemiseksi.

Tämän seurauksena he saattavat tuntea turhautuneisuutta ja kaunaa siitä, etteivät he koskaan saa tarvitsemaansa, tunnustamatta omaa rooliaan tilanteessa.

Manipulointi

Jotkut ihmiset, jotka ottavat uhrin roolin, saattavat näyttää nauttivan muiden syyttämisestä aiheuttamistaan ​​ongelmista, piilottamisesta ja saattamisesta toisten syylliseksi tai manipuloimalla toisia myötätuntoa ja huomiota kohtaan.

Mutta, Botnick ehdottaa, tällainen myrkyllinen käyttäytyminen voi liittyä useammin narsistiseen persoonallisuushäiriöön.

Kuinka minun pitäisi vastata?

Voi olla haastavaa olla vuorovaikutuksessa sellaisen henkilön kanssa, joka näkee itsensä aina uhrina. He saattavat kieltäytyä ottamasta vastuuta virheistään ja syyttää kaikkia muita, kun asiat menevät pieleen. He saattavat aina tuntua itsensä alamäeltä.

Mutta muista, että monet tämän ajattelutavan mukaiset ihmiset ovat kohdanneet vaikeita tai tuskallisia elämäntapahtumia.

Tämä ei tarkoita, että sinun on otettava vastuu niistä tai hyväksyttävä syytöksiä ja syytöksiä. Mutta yritä antaa empatian ohjata vastaustasi.

Vältä merkintöjä

Tunnisteet eivät yleensä ole hyödyllisiä. "Uhri" on erityisen ladattu tarra. On parasta välttää viittaamasta kenellekään uhriksi tai sanomasta, että hän toimii kuin uhri.

Yritä sen sijaan (myötätuntoisesti) tuoda esiin erityisiä käyttäytymismalleja tai tunteita, kuten:

• valittaminen
• syytteen muuttaminen
• ei ota vastuuta
• tunne loukussa tai voimattomana
• tunne, ettei mikään ole eroa

On mahdollista, että keskustelun aloittaminen voi antaa heille mahdollisuuden ilmaista tunteensa tuottavasti.

Aseta rajat

Osa uhrin mentaliteetin ympärillä olevasta leimautumisesta liittyy tapaan, jolla ihmiset joskus syyttävät toisia ongelmista tai syyllistävät heitä asioista, jotka eivät ole onnistuneet.

"Saatat tuntea jatkuvasti syytetyn, ikään kuin kävelit munankuorilla, tai joudut pyytämään anteeksi tilanteita, joissa sinusta tuntuu, että olet molemmat vastuussa", Botnick sanoo.

Usein on vaikeaa auttaa tai tukea jotakuta, jonka näkökulma näyttää eroavan suuresti todellisuudesta.

Jos he näyttävät tuomitsevilta tai syyttäviltä sinua ja muita kohtaan, rajojen piirtäminen voi auttaa, Botnick ehdottaa: "Irrota mahdollisimman paljon heidän negatiivisuudestaan ​​ja anna vastuu heille."

Sinulla voi silti olla myötätuntoa ja huolta jostakin, vaikka sinun on joskus otettava tilaa heiltä.

Tarjoa apua ratkaisujen löytämiseen

Haluat ehkä suojella rakkaasi sellaisilta tilanteilta, joissa hän saattaa tuntea itsensä edelleen uhriksi. Mutta tämä voi tyhjentää emotionaaliset voimavarasi ja saattaa pahentaa tilannetta.

Parempi vaihtoehto voi olla tarjota apua (korjaamatta mitään heille). Voit tehdä tämän kolmessa vaiheessa:

1. Tunnusta heidän uskonsa siitä, että he eivät voi tehdä mitään tilanteen korjaamiseksi.
2. Kysy mitä he olisi tehdä, jos heidän täytyi tehdä valta tehdä jotain.
3. Auta heitä ideoimaan mahdollisia tapoja saavuttaa tavoite.

Esimerkiksi: ”Tiedän siltä, ​​ettei kukaan halua palkata sinua. Sen on oltava todella turhauttavaa. Miltä ihanteellinen työsi näyttää? "

Heidän vastauksestaan ​​riippuen saatat kannustaa heitä laajentamaan tai kaventamaan hakua, harkitsemaan eri yrityksiä tai kokeilemaan muita alueita.

Sen sijaan, että annat suoria neuvoja, annat erityisiä ehdotuksia tai ratkaiset ongelman heidän puolestaan, autat heitä ymmärtämään, että heillä voi todella olla työkaluja ongelman ratkaisemiseksi itse.

Tarjoa rohkaisua ja validointia

Empaattisuutesi ja kannustuksesi eivät välttämättä johda välittömiin muutoksiin, mutta ne voivat silti vaikuttaa.

Yrittää:

• huomauttaa asioista, joissa he ovat hyviä
• korostamalla heidän saavutuksiaan
• muistuttamalla heitä kiintymyksestäsi
• vahvistavat heidän tunteensa

Ihmisillä, joilla ei ole vahvoja tukiverkostoja ja resursseja trauman käsittelemiseksi, voi olla vaikeampi voittaa uhriksi joutumisen tunteita, joten myös rakkaasi rohkaiseminen puhumaan terapeutin kanssa voi auttaa.

Mieti, mistä he tulevat

Ihmiset, joilla on uhri-mentaliteetti, voivat:

• tuntuu toivottomalta
• uskon, että heiltä puuttuu tuki
• syyttää itseään
• itsevarmuuden puute
• on heikko itsetunto
• taistelu masennuksen ja PTSD: n kanssa

Nämä vaikeat tunteet ja kokemukset voivat lisätä henkistä kärsimystä, mikä tekee uhrin mentaliteetista vielä vaikeampaa voittaa.

Uhrin mentaliteetti ei anna aihetta huonoon käytökseen. On tärkeää asettaa rajat itsellesi. Mutta ymmärrä myös, että tapahtuu paljon enemmän kuin he vain haluavat huomiota.

Entä jos minulla on uhri-mentaliteetti?

"Haavoittuminen ja loukkaantuminen aika ajoin on terve osoitus omasta arvostamme", Botnick sanoo.

Mutta jos uskot olevasi aina olosuhteiden uhri, maailma on kohdellut sinua epäoikeudenmukaisesti tai mikään vikaa ei ole sinun syytäsi, puhuminen terapeutin kanssa voi auttaa sinua tunnistamaan muut mahdollisuudet.

On hyvä puhua koulutetun ammattilaisen kanssa, jos olet kohdannut väärinkäyttöä tai muuta traumaa. Hoitamaton trauma voi lisätä jatkuvaa uhriutumisen tunnetta, mutta se voi myös vaikuttaa:

• masennus
• suhdekysymykset
• erilaisia ​​fyysisiä ja emotionaalisia oireita

Terapeutti voi auttaa sinua:

• tutkia uhrin mentaliteetin taustalla olevia syitä
• työ myötätunnon kanssa
• tunnistaa henkilökohtaiset tarpeet ja tavoitteet
• luoda suunnitelma tavoitteiden saavuttamiseksi
• tutkia syitä voimattomuuden tunteisiin

Itsepalvelukirjat voivat myös tarjota jonkin verran ohjausta Botnickin mukaan, joka suosittelee "Omien kielien vetämistä".

Alarivi

Uhrin mentaliteetti voi olla ahdistavaa ja luoda haasteita sekä sen kanssa eläville että heidän elämässään oleville ihmisille. Mutta se voidaan voittaa terapeutin avulla sekä paljon myötätuntoa ja itsekästä ystävällisyyttä.

Crystal Raypole on aiemmin työskennellyt kirjailijana ja toimittajana GoodTherapyssa. Hänen kiinnostuksen kohteitaan ovat aasialaiset kielet ja kirjallisuus, japaninkielinen käännös, ruoanlaitto, luonnontieteet, seksuaalisuus ja mielenterveys. Erityisesti hän on sitoutunut auttamaan mielenterveysongelmien vähentämisessä.